Scheda Multifrequente in Heavy Rotation: Massa

[KKMeph]

Ciao a tutti, ho partorito questa robina:

prendendo spunto da una scheda già da me eseguita, in multifrequenza, ho messo giù queste varianti: varianti dovute, allo stallo che si raggiunge velocemente con una tabella AB della durata di 6 settimane.

Questa ne dura 4, tre allenamenti a settimana. Il concetto è

A
Panca
Squat
Rematore
Dip (tricipiti)
Curl
Calf

B
Stacco
Trazioni
Stacco Gambe Tese
Panca Piana presa stretta
Lento
Croci

ed ho partorito questa robetta:

A1
Panca piana 5x5
Squat 4x6
Rematore 4x8
Dip Tricipiti 3x12
Curl in piedi 4x8
Calf alla pressa 3x20 TUT: 1-3-1

A2
Spinta manubri in inclinata 12-10-8-6
Hack Squat 4x8
Rematore barra T 10-8-6-4
French Press 4x8
Curl manubri panca 80° 4x10
Calf Raise Seduto 3xMax TUT 1-1-1

A3
Dip (petto) 4x10
Leg Press 4-6-8-10-12
Pulley Basso 4x10
French dietro la nuca 3x10
Curl Scott 3x12
Calf in piedi 4x20 TUT 1-3-1

B1
Stacco rumeno 4x8
Trazioni prone regolari 4x12
Panca presa stretta 12-10-8-6
Arnold Press 4x8
Croci Piane 3x12
Stacco GT 4x8

B2
Stacco Classico 5x3
Trazioni supine regolari 4x12 TUT 2-3-X
Leg Curl 4x8
Push down con la corda 3x8
Lento Avanti 3x10
Croci ai cavi alti 3x10

B3
Stacco Sumo 5x5
Lat Dietro 12-10-8-6
Panca presa stretta 3x8
Military Press 4x8
Croci Basse ai Cavi 3x10
Stacco GT 4-6-8-10


Gli esercizi a corpo libero, come trazioni e dip, sono ovviamente con carico. Le pause sono fisiologiche, in modo da dare il massimo: comunque un range dal 1' fino al 3'-4'.

La proggressione sarebbe:

A1-B1-A1
B1-A2-B2
A2-B2-A3
B3-A3-B3

oppure

A1-B2-A3
B1-A2-B3
A1-B2-A3
B1-A2-B3

Che ne pensate? Grossa immondità?

[Leviatano89]

l'idea sembra carina... però bisognerebbe vedere se le varie schede sono collegate..

[KKMeph]

No beh, ho tentato di dargli un minimo di senso. Intanto la testo su mio fratello. Poi si vedra'.