scheda per settembre ABC

[Luca 33]

dopo aver fatto 2 settimane di ricondizionamento,inizio oggi con la massa.
Ho fatto questa scheda,he ne pensate?


A-B-C


petto-tricipiti
panca piana bil. 4x6 3'rec
panca decl. bil.(è l'esercizio che sento di più in assoluto)3x8 2'
croci inclinasta manubri 3x10 1'30''
croci ai cavi(dal basso verso l'alto)2 x 12 1'
dist. panca stretta 4 x 6 2'
dip 4 x 6 1'30
push down 2 x 15 1'

dorso bicipiti
stacchi 4 x 6 3'
rematore bilanciere 3 x 6 2'
lat inv. 3 x 8 1'30
pulley basso 2 x 10 1'
iperextension 1 x 20 30''
curl bil. 3 x 6 1'30''
curl manubri scott 3 x 8 1'30''


gambe deltoidi addome
squat 4 x 6 3'
affondi 3 x 8 2'
5' di pausa,poi
lento avanti 4 x 6
tirate al mento 4 x 8 2'
alz . post. 3 x 10 1'
crunch al cavo 3 x 10 1'30
" alla sbarra 3 x 12 1'
" inverso 2 x 15 30''

[Luca 33]

vi ho lasciato addirittura senza fiato?

[Leviatano89]

come mai niente distensioni per le spalle? E prima curl manubri e poi bilanciere?

vari troppo poco le rip nei vari gruppi muscolari secondo me la scheda nel complesso è abbastanza buona..

[Luca 33]

come mai niente distensioni per le spalle?c'è l'arnold press... E prima curl manubri e poi bilanciere? hai ragione

vari troppo poco le rip nei vari gruppi muscolari secondo me la scheda nel complesso è abbastanza buona..

chiariresti meglio please?
ora la edito coi tuoi consigli...grazie ancora

[Leviatano89]

esempio, tricipiti 2x8-2x10, in questi casi starei proprio agli antipodi... fai un 4x6 (o comunque sulle 6rep) nel primo e l'altro tra le 12-15...

[Luca 33]

esempio, tricipiti 2x8-2x10, in questi casi starei proprio agli antipodi... fai un 4x6 (o comunque sulle 6rep) nel primo e l'altro tra le 12-15...

fatto

[Leviatano89]

può andare