Consigli allenamento Spalla Lussata

[Power_andre]

Ciao a tutti!
io mi sono lussato una spalla un paio di anni fa..
e continua a non darmi sicurezza. a questo punto mi sono iscritto in palestra,
approfittandone per smaltire un po' di ciccia.
Ad ogni modo l'allenamento che mi ha proposto l'istruttore non mi soddisfa.
Avete dei consigli??
Grazie a tutti!

[Tex88]

Ciao a tutti!
io mi sono lussato una spalla un paio di anni fa..
e continua a non darmi sicurezza. a questo punto mi sono iscritto in palestra,
approfittandone per smaltire un po' di ciccia.
Ad ogni modo l'allenamento che mi ha proposto l'istruttore non mi soddisfa.
Avete dei consigli??
Grazie a tutti!

ciao e benvenuto... di lussazioni,mio malgrado, ne so qualcosa.
Innanzitutto, potresti postare l'allenamento che ti ha dato l'istruttore che dici che non ti soddifa? tu hai chiesto un allenamento specifico per rinforzare la spalla?
Molto importante e nel tuo caso rinforzare i muscoli della cuffia dei rotatatori...
in ogni caso inizia a postare il tuo attuale allenamento poi vediamo che fare

[Power_andre]

beh è inutile che vi metta la parte di cardio, gambe, addominali etc..

pettorali: distensioni di manubri su panca 3x15
dorsali: tirate al lat machine 3x15
spalle: distnsione maubri in piedi 3x15
bicipiti: flessione braccia 3x15
tricipiti: su panca con manubri 3x15

insomma una scheda molto base..
il tutto senza un riscaldamento particolare, perchè "tanto uso poco peso"...

che dici?

[Tex88]

direi che si può fare decisamente di meglio, possiamo strutturare insieme un allenamento migliore.

quali sono i tuoi obiettivi? (perdita peso, incremento massa muscolare ecc.)
Quante volte a settimana andresti in palestra e con quanto tempo a disposizione?

[Power_andre]

sono circa 1.84, purtroppo con la bellezza di 88 kg addosso.

obbiettivo primario: tornare in forma. (buttare giù almeno 8kg)

in palestra almeno 3 volte a settimana adesso. magari anche 4 una volta che riprendo ad allenarmi un po' meglio.

[Tex88]

bene... di norma sul forum schede da zero non se ne fanno... quindi il consiglio è di cercare una scheda per neofiti, poi la adattiamo a te
(i 3d in rilievo sono qua
Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness
c'era anche una raccolta di schede per neofiti mi pare,ma...non la trovo più...

inizialmente comunque le opzioni sono 3... fare una fullbody (cioè allenare 3 volte a settimana sempre tutti i gruppi) , oppure un A-B-A oppure partire direttamente con una 3 split... direi che nel tuo caso ci può stare bene la 2 split...

[Power_andre]

grazie mille..
ora mi sto trovando bene con una bella "introduzione" di cardio,
un bel riscaldamento generale e poi un allenamento full-body a circuito.
anche perchè cosi riesco a non passare 2h in palestra..