Salve a tutti.Sono nuovo iscritto.Vorrei chiedere a voi, esperti nel campo del body building informazioni e pareri sul mio allenamento.Sono quasi 2 anni che mi alleno.Noto che la mia massa muscolare è aumentata,soprattutto il petto e gambe,ma le braccia e le spalle ho un pò di difficoltà a farle crescere.Mi alleno 3 volte a settimana : lunedi - mercoledi - venerdi e la domenica faccio una piccola corsetta di un oretta.Ecco il mio allenamento :
LUNEDI :
Alzate laterali : 3 x 12
Alzate frontali : 3 x 10
Leg extension free : 4 x 10
Squat smith machine : 3 x 8
Leg press free : 4 x 12 - 10 - 10 - 8
Leg curl free : 4 x 10
Stacco gembe tese : 3 x 12
Calf leg press : 3 x 15
Seated calf free : 4 x 20
Crunch : 5 x 12
Ginocchia al petto : 5 x 12
MERCOLEDI :
Super serie pettorali : Inclined flinght free - panca orizzontali
Pullover bracc. tese : 3 x 10
Curl panca inclinata : 3 x 10
Curl in piedi : 3 x 10
Curl cavo alto : 3 x 12
Crunch obliquo : 4 x 12
Doppio crunch : 4 x 12
VENERDI :
Rematore impugnatura inversa con bilanciere : 3 x 12
Lat pulldown avanti : 3 x 10
Super rowing free : 3 x 10
Pulley machin fit : 3 x 12
French press manubri : 4 x 10
French press manubri verso l'indietro : 3 x 10
Tricipiti cavo alto : 3 x 12
Crunch : 5 x 12
Crunch inverso : 3 x 12
LA DOMENICA FACCIO 1 ORA DI CORSA.
Il mio tempo d'allenamento è di 45 minuti.Tra una ripetizione e l'altra faccio pausa di 30 secondi,nel cambio d'esercizo 1 minuto.
Uso proteine al 90% ed amminoacidi B.C.A.A. 4 capsule prima di allenamento e 4 dopo.
Sudo molto e quindi uso POLASE come integratore.
La mia alimentazione è :
COLAZIONE : 4 albumi cotti,latte scremanto e 6 fette biscottate con miele
SPUNTINO : Un panino integrale con bresaola
PRANZO : 100g di pasta integrale,carne rossa,verdura e frutta
SPUNTINO : Un panino integrale con bresaola
CENA : Verdure e carne rossa oppure pesce.
Bevo 2 litri d'acqua al giorno.
Chiedo a voi se il mio schema d'allenamento ed alimentazione è giusto oppure no,e un piccolo consiglio per far aumentare un pò di più il volume delle braccia e delle spalle,visto che tendono a svilupparsi in modo più lento rispetto al resto del corpo e se ce ne bisogno anche nell'alimentazione.Salve a tutti e grazie in anticipo per le risposte
LUNEDI :
Alzate laterali : 3 x 12
Alzate frontali : 3 x 10
Leg extension free : 4 x 10
Squat smith machine : 3 x 8
Leg press free : 4 x 12 - 10 - 10 - 8
Leg curl free : 4 x 10
Stacco gembe tese : 3 x 12
Calf leg press : 3 x 15
Seated calf free : 4 x 20
Crunch : 5 x 12
Ginocchia al petto : 5 x 12
MERCOLEDI :
Super serie pettorali : Inclined flinght free - panca orizzontali
Pullover bracc. tese : 3 x 10
Curl panca inclinata : 3 x 10
Curl in piedi : 3 x 10
Curl cavo alto : 3 x 12
Crunch obliquo : 4 x 12
Doppio crunch : 4 x 12
VENERDI :
Rematore impugnatura inversa con bilanciere : 3 x 12
Lat pulldown avanti : 3 x 10
Super rowing free : 3 x 10
Pulley machin fit : 3 x 12
French press manubri : 4 x 10
French press manubri verso l'indietro : 3 x 10
Tricipiti cavo alto : 3 x 12
Crunch : 5 x 12
Crunch inverso : 3 x 12
LA DOMENICA FACCIO 1 ORA DI CORSA.
Il mio tempo d'allenamento è di 45 minuti.Tra una ripetizione e l'altra faccio pausa di 30 secondi,nel cambio d'esercizo 1 minuto.
Uso proteine al 90% ed amminoacidi B.C.A.A. 4 capsule prima di allenamento e 4 dopo.
Sudo molto e quindi uso POLASE come integratore.
La mia alimentazione è :
COLAZIONE : 4 albumi cotti,latte scremanto e 6 fette biscottate con miele
SPUNTINO : Un panino integrale con bresaola
PRANZO : 100g di pasta integrale,carne rossa,verdura e frutta
SPUNTINO : Un panino integrale con bresaola
CENA : Verdure e carne rossa oppure pesce.
Bevo 2 litri d'acqua al giorno.
Chiedo a voi se il mio schema d'allenamento ed alimentazione è giusto oppure no,e un piccolo consiglio per far aumentare un pò di più il volume delle braccia e delle spalle,visto che tendono a svilupparsi in modo più lento rispetto al resto del corpo e se ce ne bisogno anche nell'alimentazione.Salve a tutti e grazie in anticipo per le risposte
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