Il MIO Ricondizionamento per 2 settimane...

[dadebody]

Ciao a tutti per due settimane ho intenzione di seguire una full body per riprendere dopo 2 mesetti di "pausa"

Ecco mi alleno 3 volte a settimana...
Pensavo di fare un ABA BAB

A
Panca Piana
Squat
Trazioni alla Sbarra

B
Panca inclinata
Military Press
Rematore

E poi in A mettere qualcosa per i bicipiti e in B per i tricipiti...

Pensavo di fare per ogni esercizio un 4x10 senza arrivare al cedimento giusto appunto per ricondizionare il fisico...

Cosa ne dite? Cosa mi consigliate di cambiare?

Ps: mi alleno da 1 anno, il mio obbiettivo e la massa e ho deciso di ciclizzare l'allenamento forza/massa/definizione

[Leviatano89]

bicipiDI.. certo

a parte tutto.. sembra una cosa buttata lì tanto per..

[dadebody]

scusa leviatano

riesci a darmi una mano a mettere giù qualcosa di accettabile

Grazie

[Leviatano89]

qui c'è qualcosa che può esserti utile

http://www.bodyweb.com/allenamento/223466-e-settembre-e-si-ritorna-palestra-come-ricominciare-unidea.html

[dadebody]

Grazie ora guardo subito che tra 30 minuti vado ad allenarmi

[dadebody]

A
Squat 3
Panca piana 3
Lat Machine 3
Lento avanti/dietro manubri 2
Curl manubri 2
Spinte in basso 2
Addome

B
Mezzo stacco (pin pull) 3
Panca piana manubri 3
Rematore bilanciere/manubrio 3
Spinte in alto c/man 2
Curl bilanciere 2
French press 2
Addome

Ho la sciato solo il numero delle serie...per le reps ci penso io...cmq non devo arrivare a cedimento giusto?

[dadebody]

questo per la prima settimana poi aggiungerò altri esercizi e cambierò le reps