Consigli su allenamento

[Nicolaz]

Ciao a tutti mi sono da poco iscritto al forum e innanzitutto approfitto per un grasso saluto.
Farò ora una piccola descrizione della mia vita sportiva, ho già finito solo Bodybuilding.
Se fosse possibile vorrei sottoporre alla vostra attenzione la tabella di allenamento che uso per un ciclo di 6 mesi. Si tratta di un allenamento diviso in due routine A-B, svolto routine A il mercoledi, routine B il venerdi. Devo fare cosi per motivi di tempo, qualche anno fa mi allenavo una volta ogni 3/4 giorni e devo dire che riuscivo a recuperare meglio e di conseguenza usare carichi un po più pesanti.

Allenamento A
Petto:
Distensioni panca piana 3x8
Flessioni alle parallele 3x10 con sovraccarico

Bicipiti:
Curl bilanc. dritto 3x8
Curl manubri alternati 2x8

Gambe:
Squat 3x15 con 30kg
Polpacci calf 3x20

Addominali: Crunch 4x20 con disco da 10kg dietro alla testa.


Allenamento B
Dorso:
Trazioni alla sbarra con presa larga 3x10
Rematore piegato a 90 con manubrio 2x10

Tricipiti:
Distensioni su panca con presa stretta 3x8
Flessioni alle panchette 3 x max.

Addominali: Crunch 4x20 con disco da 10kg dietro alla testa.

Non posso fare lo squat con più peso e nemmeno gli stacchi da terra perchè purtroppo ho un ernia discale e quindi non mi sembra il caso di esagerare per non andare incontro a gravi conseguenze...

Arrivo al punto, cosa ne pensate di questo tipo di allenamento devo apportare modifiche secondo voi ?
Il mio problema più grosso è che non riesco a far crescere come vorrei i bicipiti, sono il mio punto debole!!!
Consigli ????
Dimenticavo ho 41 anni, hard-gainer, alto 1,78 per un peso che varia dai 71 ai 77 kg, mi alleno a casa ho a disposizione una POWER TOWER e una PANCA piana/reclinabile e ovviamente PESI LIBERI a volontà. Non ho il tempo necessario per programmarmi diete, ma uso un alimentazione corretta evitando cibo spazzatura integro con polveri proteiche, 1 volta all’anno faccio 1 ciclo di creatina (kre-alkalin) e assumo sempre omega tre.

Ogni consiglio sarà + che gradito, ciao a tutti e complimenti a voi e al forum.

[Ray Of Light]

cioe' tieni la stessa scheda per 6 mesi?
comunque non mi piace. leggi i thread in nota, soprattutto questi
www.bodyweb.com/forums/threads-nota-consigliati/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html
www.bodyweb.com/forums/threads-nota-consigliati/189536-la-ciclizzazione-dellallenamento.html
www.bodyweb.com/forums/threads-nota-consigliati/185161-come-dividere-la-scheda-guida-per-neofiti-e-non.html
www.bodyweb.com/forums/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

[Nicolaz]

ciao tengo la stessa scheda x 6 mesi perchè allenandomi a casa non ho una vasta scelta di esercizi e poi comunque preferisco usare sempre esercizi fondamentali, panca, fless. alle parallele, traz. sbarra ecc.
Poi tenendo una scheda x cosi un lungo periodo ho la possibilità di incrementare il carico di 1kg alla settimana e alla fine dei 6 mesi credimi che il carico totale diventa notevole ! al contrario se cambiassi scheda ogni mese o due non riuscirei ad inctrementare molto quindi... x come la penso io senza incremento costante di peso non si può ottenere una crescita muscolare significativa.

[Leviatano89]

x come la penso io senza incremento costante di peso non si può ottenere una crescita muscolare significativa.

e per come la vedono tutti se non cambi stimolo non cresci è anche vero se ci pensi, mantieni costante il lavoro sui fondamentali ma di complementari ne hai quanti ne vuoi! Senza considerare che la scheda non si può guardare.. potresti fare molto di più!

[Ray Of Light]

con il materiale che hai e un bilancere si possono fare molti piu' esercizi. basta cercare e ingegnarsi un pochino

[Nicolaz]

e per come la vedono tutti se non cambi stimolo non cresci è anche vero se ci pensi, mantieni costante il lavoro sui fondamentali ma di complementari ne hai quanti ne vuoi! Senza considerare che la scheda non si può guardare.. potresti fare molto di più!

gli stimoli si cambiano quando si arriva a una situazione di stallo, altrimenti non ha senso cambiare una cosa qundo continua a funzionare.
Ricordati che x metter su massa muscolare bastano una manciata di esercizi fondamentali, gli esercizi accessori servono a gran poco !!!
Una persona geneticamente nella media può tranquillamente crescere e non poco solo usando squat, stacchi, trazioni e distensioni.
L'importante è il continuo incremento di carico ad ogni allenamento.
La mia scheda è buona, se a te non piace non è un mio problema.
Dimenticavo a 20 anni si cresce anche sollevando una bottiglia di acqua minerale !

[Ray Of Light]

Ogni consiglio sarà + che gradito, ciao a tutti e complimenti a voi e al forum.

La mia scheda è buona, se a te non piace non è un mio problema.
Dimenticavo a 20 anni si cresce anche sollevando una bottiglia di acqua minerale !

mah.
hai ragione, la scheda e' bellissima, non ha bisogno di miglioramenti

[Argento_vivo]

Cambiare scheda non sempre significa cambiare esercizi. cit.

[eNdy]

Arrivo al punto, cosa ne pensate di questo tipo di allenamento devo apportare modifiche secondo voi ?

Ogni consiglio sarà + che gradito

La mia scheda è buona, se a te non piace non è un mio problema.

a questo punto sorge il dubbio sul perchè tu abbia postato la scheda chiedendo consigli, se è già a posto.
tra l'altro se a un altro utente non piace è tutto fuorchè un suo problema.

[Leviatano89]

gli stimoli si cambiano quando si arriva a una situazione di stallo, altrimenti non ha senso cambiare una cosa qundo continua a funzionare.
Ricordati che x metter su massa muscolare bastano una manciata di esercizi fondamentali, gli esercizi accessori servono a gran poco !!!
Una persona geneticamente nella media può tranquillamente crescere e non poco solo usando squat, stacchi, trazioni e distensioni.
L'importante è il continuo incremento di carico ad ogni allenamento.
La mia scheda è buona, se a te non piace non è un mio problema.
Dimenticavo a 20 anni si cresce anche sollevando una bottiglia di acqua minerale !

Ma allora dimmi.. di preciso, cos'è che dobbiamo dirti? Che ti alleni bene? E va beh.. grande Ronnie

ah dimenticavo: srep!

[Leviatano89]

purtroppo per te certe sboronate non le sopporto...

"la mia scheda è buona", e chi lo dice? Tu? Su che criterio? Su che risultati, soprattutto?

Allenamento A: PETTO-BICIPITI-GAMBE
Distensioni panca piana 3x8
Flessioni alle parallele 3x10 con sovraccarico
Curl bilanc. dritto 3x8
Curl manubri alternati 2x8
Squat 3x15 con 30kg
Polpacci calf 3x20
Addominali: Crunch 4x20 con disco da 10kg dietro alla testa.


Allenamento B
Trazioni alla sbarra con presa larga 3x10
Rematore piegato a 90 con manubrio 2x10
Distensioni su panca con presa stretta 3x8
Flessioni alle panchette 3 x max.
Addominali: Crunch 4x20 con disco da 10kg dietro alla testa.

cominciamo.

L'unico fondamentale che c'è è la panca, lo squat a 15 ripetizioni con 30kg credo sia ipertrofico almeno quanto stare seduti in bagno, con la differenza che la seconda attività almeno è produttiva.

I quadricipiti praticamente non sono allenati, i femorali credo che tu non sappia nemmeno cosa sono però alleni i polpacci! Non alleni i femorali ma sì i polpacci, bella scheda!!! Non occorrono per forza stacchi e squat, gli affondi non caricano sulla colonna, nemmeno i leg extension e ancora meno i leg curl, tutte cose che puoi fare a casa con un manubrio.

Lo splittaggio è sbagliato, che senso ha allenare i bicipiti da soli e poi dopo 1-2 giorni la schiena con le braccia stanche? Nessuno. Schiena che comunque è sotto allenata.. alleni di più i tricipiti santa pazienza! E secondo te è una buona scheda? alleni un muscolo grande MENO di uno piccolo!

Alleni sempre gli addominali, perché alleni tutti i muscoli una volta sola e gli addominali non sono un muscolo? Temo di sì sai?

Tutto in 3x8-10, perché? 4x6 no? 3x12 nemmeno? Non vari minimamente le ripetizioni, che stimoli vuoi dare? Se aggiungi che la scheda la cambi una volta ogni 6 mesi altro non ottieni che risultati 0.

Ti sei accorto di non allenare le spalle?

I tuoi massimali? Dato che la tua scheda è così buona (ops, ho appena dimostrato il contrario in maniera più che dettagliata), che risultatoni hai ottenuto? Foto? Carichi nei fondamentali? Con video magari...

uh! non l'avevo mica vista questa:

Dimenticavo a 20 anni si cresce anche sollevando una bottiglia di acqua minerale !

considerando che ne hai il doppio, sarà il caso di variare gli stimoli allora?

Altrimenti, se la tua scheda è così buona, che vuoi da noi? Dovevo dirtelo in modo diverso che è mal fatta?
Tipo "secondo il mio modesto parere la scheda è da rifare". Ciò non toglie che è sbagliata, il perché l'ho spiegato fin troppo direi.

[Nicolaz]

Infatti io volevo dei consigli ma ho ricevuto solo critiche oltretutto con un modo da parte tua sgarbato. Comunque ogniuno la pensi come vuole.
SALUTI E GRAZIE

[Leviatano89]

Infatti io volevo dei consigli ma ho ricevuto solo critiche oltretutto con un modo da parte tua sgarbato. Comunque ogniuno la pensi come vuole.
SALUTI E GRAZIE

ti ho detto semplicemente che non si poteva guardare, mamma mia chissà cosa ho detto.

Poi tu te ne sei uscito con quelle 2 frasi ed è normale che la gente si scazzi davanti a certi atteggiamenti vanagloriosi.

"ciao cerco consigli, ma la mia scheda è buona e deve piacervi", e allora che ti si deve dire.. il perché è sbagliata te l'ho scritto, garbato o sgarbato quelli sono gli errori, se vuoi correggila, altrimenti allenati come credi