ed ora si fa sul serio

**zerocalc** · 13-09-2009, 21:49:41

non mi convince affatto l'allenameno per le spalle ... troppo povero!!
lo stesso per le gambe.. sara' che io le "massacro"
per il petto le parallele le lascerei come ultimo esercizio
non va bene arrivare a cedimento ogni volta che ti alleni.. bisogna programmare
e' importante allenarsi anche a buffer
aspetta altri consigli...ciao!

***Vic*** · 14-09-2009, 00:40:12

...perchè mezzi stacchi e non stacchi? E cmq io li farei prima delle trazioni...
...per i tricipiti io lascerei la presa stretta e inserirei la french...
...femorali e polpacci non li alleni? E l'addome?
...su alcuni esercizi il numero di reps non mi piacciono...però a parte quello che ho scritto secondo me su questa base con le opportune modifiche potrebbe uscir qualcosa che non sarebbe male...io sto facendo qualcosa di simile adesso...

**Leviatano89** · 14-09-2009, 14:11:29

Originariamente Scritto da edmondo Visualizza Messaggio

LUNEDI: petto/tricipiti
panca piana 4x 4-4-6-8
parallele 3x6 con sovraccarico
croci man o croci macchina 3x12
tricipiti panca presa stretta3x8
alla colonna con corda 3x10-12
estensioni dietro nuca manubrio 3x15-20

MERCOLEDI: dorso/bicipiti

Trazioni 3xmax (attualmente ne faccio 6-7)
mezzi stacchi 4x4-4-6-8
rematore bilanc. poggiato su panca 3x6
Pulley 3x12-15
bicipiti con bil in piedi(parto con braccia tese fino a 90° ho problemi al bic)3x10
manubrio alternato seduto su panca 45° 3x10
curl concentrato 3x15-20

Venerdi: Gambe/spalle
Squat 5x5
affondi 4x8
Leg extension 3x12-15
lento avanti bil 4x4-4-6-8
press manubri 3x8
alzate laterali 3x12
busto 90° 3x8/10

che problema hai ai bicipiti?

**edmondo** · 14-09-2009, 17:19:41

non posso entrare nel dettaglio del problema del bicipite perchè non ho l'ecografia d'avanti però non riesco ha completare la fase di salita.
partendo dalle braccia distese come supero l'angolo di 90° tra braccia e avambracci avverto il dolore per questo non posso fare il concentrazione.

**edmondo** · 14-09-2009, 17:24:24

in questo post si vede l'esecuzione dei miei stacchi.

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/allenamento/221336-esecuzione-stacchi.html

Ora vado di frettA. poi risponderò alle domande che mi avete fatto.
Grazie

**edmondo** · 15-09-2009, 19:06:38

eccomi qua
dunque i mezzi stacchi loconsidero un ottimo esercizio.
Non c'è un solo muscolo posteriore che non mi faccia male.
L'addome lo faccio 2 volte al week con sovraccarico anche se maggiormente li faccio nel periodo estivo.
quindi secondo voi non è opportuno andare al cedimento.
Az io praticamente lo faccio sempre.
Che dire.......
Fare una serie ed avere ancora forza per un'alrtra rip mi fa strano

**edmondo** · 16-09-2009, 17:48:43

raga un'aiutino/consiglio?

**edmondo** · 18-09-2009, 00:07:27

:d

**Leviatano89** · 18-09-2009, 09:56:39

qual'è la domanda scusa? Un consiglio... su che?

**edmondo** · 18-09-2009, 18:00:22

spesso si parla di cedimento o no a seconda di quante sessini settimanali si effettuano.
Ora con questo allenamento devo arrivare al cedimento?
Oppure in tutti gli esercizi devo lasciare un margine?
E poi, quanto deve durare questa scheda?
Mi consigliate di farla sempre uguale o ad ogni sessione fare leggeri cambiamenti come l'uso di manubri piuttosto che bil e viceversa?
Grazie