Allenamento polpacci

[Alim]

Buona sera a tutti volevo porvi una domanda alleno i polpacci 3 volte la settimana alternando 2 volte basse ripetizioni 8/10 carico pesante,1 volta alte ripetizioni 25,carico medio e viceversa!Generalmete eseguo 3 allenamenti la settimana quindi lunedi mercoledi venerdi!Ora vorrei allenarmi 4 volte la settimana lunedi martedi giovedi venerdi, volevo capire facendo quattro allenamenti settimanali potrebbe andare bene allenare i polpacci in questo modo:lunedi basse rip carico pesante,martedi alte rip carico medio,venerdi basse rip carico pesante!

[zerocalc]

saranno un po troppe 4 volte la settimana ...te che dici..
allena i polpacci come gli altri muscoli..
se non crescono e inutile sovrallenarli cosi cresceranno ancora meno..
per lo meno da quello che ho visto a mie spese..
poi aspetta altri pareri

[Manx]

quante serie fai in totale?

[Iach...]

Buona sera a tutti volevo porvi una domanda alleno i polpacci 3 volte la settimana alternando 2 volte basse ripetizioni 8/10 carico pesante,1 volta alte ripetizioni 25,carico medio e viceversa!Generalmete eseguo 3 allenamenti la settimana quindi lunedi mercoledi venerdi!Ora vorrei allenarmi 4 volte la settimana lunedi martedi giovedi venerdi, volevo capire facendo quattro allenamenti settimanali potrebbe andare bene allenare i polpacci in questo modo:lunedi basse rip carico pesante,martedi alte rip carico medio,venerdi basse rip carico pesante!

Non so,anche secondo me 3 volte a settimana son davvero troppe,allenali come ti è già stato detto una volta a settimana,arrivando magari a cedimento,sfinendoli bene bene ...

ma che esercizi fai ?

[zerocalc]

che obbiettivi hai?

[Manx]

Non so,anche secondo me 3 volte a settimana son davvero troppe,allenali come ti è già stato detto una volta a settimana,arrivando magari a cedimento,sfinendoli bene bene ...

ma che esercizi fai ?

dipende se fa ogni volta 2 serie,3 volte a settimana sono poche ecco perché ho chiesto quante serie fa in toto.

[Alim]

dipende se fa ogni volta 2 serie,3 volte a settimana sono poche ecco perché ho chiesto quante serie fa in toto.

ciao Manx faccio 4/5 serie a botta 3 volte la settimana!ho letto da qualche parte che si posso allenare 3 volte la settimana con questo volume.

dimenticavo 2 volte faccio solo calf in piedi e quando alleno le gambe faccio cal in piedi e seduto.

[Manx]

15 serie mi sembrano tante...io ne farei max una decina una volta a settimana o due, ma non ha senso esagerare con il volume o con la frequenza. Ovviamente devi fare sia serie brevi e pesanti (tipo da 10 rip in piedi al multi) e lunghe da seduto, giocare sui recuperi e cambiare frequentemente gli esercizi.

[Alim]

15 serie mi sembrano tante...io ne farei max una decina una volta a settimana o due, ma non ha senso esagerare con il volume o con la frequenza. Ovviamente devi fare sia serie brevi e pesanti (tipo da 10 rip in piedi al multi) e lunghe da seduto, giocare sui recuperi e cambiare frequentemente gli esercizi.

Capito manx quindi fare lunedi 5 serie da dieci pesanti e poi venerdi alleno le gambe 5 serie all'impiedi lunghe e 3/4 serie pesanti seduto!come ti sembra?Poi sulla scelta degli esercizi non è che ci sia un grande scelta!!

[KRATOS86]

io invece volevo sapere dato che l'ho grosso lo devo solo definire....va bene gia la corsa che faccio oppure lo devo allenare in qulche modo?

[Manx]

io invece volevo sapere dato che l'ho grosso lo devo solo definire....va bene gia la corsa che faccio oppure lo devo allenare in qulche modo?

dieta e cardio, ma cosi' definisci tutto il corpo, non solo parte di esso.

Capito manx quindi fare lunedi 5 serie da dieci pesanti e poi venerdi alleno le gambe 5 serie all'impiedi lunghe e 3/4 serie pesanti seduto!come ti sembra?Poi sulla scelta degli esercizi non è che ci sia un grande scelta!!

puo' andare, ma vari gli esercizi oltre al volume ce ne sono vari:

calf in piedi alla macchina, al multi, seduto, donkey calf, alla pressa, alla pressa per polpacci.