circuito

[zerocalc]

prima del periodo di forza , vorrei fare questo tipo di allenamento
a circuito da ripetere 1 volta sola

stacchi 5x5 15 sec"
trazioni lat.machine 10x10 15"
pulley 10x10 15"
p.piana 10x10 15"
croci ai cavi 2x12 30"
leg press 10x10 15"
leg ext 6x6 15"
leg curl 6x6 15" le ultime 2 serie in x-reps
calf 10x10 15"
arnold press 5x5 15"
tirate al mento 2x10 15"
alzate laterali 2x10 15"
alzate frontali 2x10 15"
2 esercizi per i bicip. in ss 10x10
2 esercizi per i tric. in ss 10x10
crunch vari
cardio step 10 min con 5 scatti al max

ho gia' provato questa scheda , ed e' massacrante .. ma alla fine da una grande sensazione di pump.
il carico e il 50% del massimale da eseguire 3 volte la sett per max 3 settimane
cosa ne pensate puo' essere un allenamento valido..per poi passare ad un periodo di forza.. oppure sono un pazzo scatenato
ciao...e grazie

[the_drifter]

per quanto mi riguarda, c'è veramente troppa roba.

ti dovresti concentrare su meno esercizi (fondamentali, soprattutto).
e cmq il CT si inserisce in un dato momento della periodizzazione, per determinati scopi.

non sto dicendo che non va bene prima di una fase di forza, attenzione, solo di non inserirlo così alla cazzum canis.

[zerocalc]

si lo so e' veramente tanta roba .. a fine allenamento sono stanco.. ma recupero bene ..
quando si dovrebbe inserire un circuito? io lo metto ad inizio e fine stagione sbaglio
i fondamentali li faccio , quando inizio il periodo di forza !?

[the_drifter]

è un classico wo da definizione o da densità, se si vuole.

se è un discorso di ricondizionamento sarebbe meglio una full.

lascia un fondamentale di riferimento per ogni gruppo muscolare, core e pochissimi altri esercizi che fanno al caso tuo...ma stai intorno alla decina di ex, non di più.

i fondamentali vanno fatti sempre....come dice il nome.