cambio scheda presa da raccolta manx

[dxdx]

ciao o trovato questa scheda nella raccolta di manx


6. Split classica 4 week
Lunedi: petto tricipiti
panca piana 4x6
manubri su inclinata 3x12
croci inclinate 3x12
parallele 3xmax + sovraccarico
French press 4x6
Push down 3x12

Martedi: zampe-polpacci-
Squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 4x8
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 4x6
Leg curl alzato 2-3x10
calf alzato 4x25
calf unilaterale 2xmax

Giovedi: spalle-addome
Shoulder press 4x6 (negativa lentissima)
tirate al mento 3x8
alz. frontale 3x10
alz. laterali 3x12
alz. a 90 3x12
Addome vario 6-8x12-15 + sovracc.


Venerdi: dorso bicipiti
stacco da terra 4x3
trazioni prone 4xmax + sovraccarico
rem manubrio 4x6
pulley basso 3x12
scrollate manubri/bilanciere 2-3x15
curl bilanciere 3x8
curl manubri alzato/seduto 3x12
curl al cavo 2x12
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allenandomi in casa non ho alcune macchine pressa,ecc...

quindi ho dovuto fare delle piccole modifiche cosi


Lunedi: petto tricipiti
panca piana 4x6
panca inclinata 3x12
croci inclinate 3x12
parallele 3xmax + sovraccarico
French press 4x6
Push down 3x12

Martedi: zampe-polpacci-
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 4x6
calf alzato 4x25
calf unilaterale 2xmax

Giovedi: spalle-addome
Shoulder press 4x6 (negativa lentissima)
tirate al mento 3x8
alz. frontale 3x10
alz. laterali 3x12
alz. a 90 3x12
Addome vario 6-8x12-15 + sovracc.


Venerdi: dorso bicipiti
stacco da terra 4x3
trazioni prone 4xmax + sovraccarico
rem manubrio 4x6
pulley basso 3x12
scrollate manubri/bilanciere 2-3x15
curl bilanciere 3x8
curl manubri alzato/seduto 3x12
curl al cavo 2x12
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puo andare ? e i tempi di recupero

[kiko86]

dalla scheda presumo tu sia in massa...i recuperi quindi falli così:
tra 2 serie 90 sec
tra 2 esercizi 3min
e tra 2 gruppi muscolari 4min
ma oltre all'esclusione della pressa e l'assenza del legcurl in piedi...non c sn altre modifiche!?

[dxdx]

si sona in massa la modifica era solo quella grazie

[Leviatano89]

gli esercizi non sono tutti uguali, ognuno dovrebbe avere il suo range di recupero. Stai su:

2'-3' nei fondamentali
90''-2' nei multiarticolari
60''-90'' nei mono
30'' nei pump

le modifiche sembrano andare...