esercizi pettorali .aiuto

[illyrian]

ciao ragga alleno da 2 mesi i pettorali facendo questi esercizi

Panca piana manubri 4x8 (rec 90 sec)
Panca inclinata 30° manubri 3x10 (rec 90 sec)
Croci su piana 4x12 (rec 60-90 sec)

ma resultati zero il resto del corpo molto bene.o scelto male gli esercizi datemi dei consigli grazie.

[bertinho7]

io abbasserei le rip della panca...4x6 120"
inclinata e croci anche
alla fine farei dip 3xmax

2 cose fondamentali prima di tutto:
-l'esecuzione degli esercizi per il petto è forse tra le + delicate...è un attimo spingere solo di spalle o di tricipiti(per la panca intendo)
-ti alleni da veramente troppo poco per sperare che il petto,muscolo mediamente rognoso rispetto alle braccia per esempio,abbia già forme valide

tieni conto anche che l'alimentazione è fondamentale,tanto quanto (se nn di +)l'allenamento in sè

[Manx]

tenere per 2 mesi la stessa routine di allenamento non è metodologicamente corretto. Devi variare molto + spesso...e avere pazienza.

[Leviatano89]

quanto fai di panca?

[zerocalc]

2 mesi sono pochi devi avere pazienza e sopratutto costanza...
inizia col vedere se l'alimentazione e corretta
e cambia routine... io la cambio ad ogni allenamento
da quanto ti alleni?

[Leviatano89]

tieni conto anche che l'alimentazione è fondamentale,tanto quanto (se nn di +)l'allenamento in sè

...
inizia col vedere se l'alimentazione e corretta

ok.. ma quello che buttate giù se spingete 30kg non vi fa aumentare la massa

se non c'è ghisa sul bilanciere si può mangiare anche come dei bufali però risutati ne avrete ben pochi...

[bertinho7]

ok.. ma quello che buttate giù se spingete 30kg non vi fa aumentare la massa

se non c'è ghisa sul bilanciere si può mangiare anche come dei bufali però risutati ne avrete ben pochi...

quello è ovvio...ma se si allena da solo 2 mesi,magari nn ha le idee chiare sul fatto che l'alimentazione è fondamentale...gliel'ho solo ricordato...
di certo mangiando come un bovino nn avrà un petto gigantesco per grazia divina

[zerocalc]

scusate eh!! non e' una critica pero'..
1- non e che tutti iniziano con 100 kg , percio' se passo da 30kg a 40kg che e' cmq ancora un peso ridicolo vedro dei miglioramenti..
2- se non mangio .. non stacco su neanche la sbarra da sola

[Leviatano89]

scusate eh!! non e' una critica pero'..
1- non e che tutti iniziano con 100 kg , percio' se passo da 30kg a 40kg che e' cmq ancora un peso ridicolo vedro dei miglioramenti..
2- se non mangio .. non stacco su neanche la sbarra da sola

beh.. però devi ben concentrarti sullo spingere prima che sulla dieta. Se uno ha problemi col petto vuol dire, bene o male, nella maggior parte dei casi, che non spinge abbastanza... quindi deve concentrarsi su quello.
Finchè non si raggiunge una determinata forza, c'è poco da fare, non si avranno mai grandi masse...

qui ci si nasconde spesso dietro la dieta. Sta capitando sempre più spesso che ci sia gente con schede orribili e cosa gli si dice? "La dieta com'è?" Ma ca**o, c'è un obrobrio inumano al posto di una scheda, sistemiamo quella e poi si vede la dieta.

Ovvio che servono entrambe.. però nei limiti... come tutti quelli che chiedono "come faccio a far crescere il petto?"

a tutti ho chiesto quanto facessero di panca, risposta? Massimale nemmeno intorno ai 100kg... che ahimé è ancora un carico basso...

[zerocalc]

sono daccordissimo con te..

[illyrian]

tempestivi

grazie per le risposte ragazzi ,qualcuno ha chiesto da quanto tempo mi alleno ,da 4 mesi e vedo risultati su tutto il corpo bracia spalle il miglioramento e visibile anche il peso e aumentato peso 4 chili in piu con meno grasso di prima ,poi leviatano diceva se uso 30 kg di peso ,io uso 2 manubbri da 16 ciasquno ,hai ragione e pocco perche e da un mese che faccio piu di 10 o 12 ripetizioni ne faccio il doppio , poi sul alimentazione non seguo una dieta precisa ma mangio lta carne pesce tono e altri cibi che contengono proteine . se qualcuno per favore mi da degli altri esercizi da sostituire con quelli attuali ,perche di bodybuilding ne so verament poco.grazie salutti .

[Leviatano89]

CVD

panca con il bilanciere la fai?

[mazzo85]

si puo fare panca con solo i manubri e ottenere buoni risultati?
se si con che pesi paragonato ai 100 del bilancere?

[Iach...]

ok.. ma quello che buttate giù se spingete 30kg non vi fa aumentare la massa

se non c'è ghisa sul bilanciere si può mangiare anche come dei bufali però risutati ne avrete ben pochi...

[Iach...]

beh.. però devi ben concentrarti sullo spingere prima che sulla dieta. Se uno ha problemi col petto vuol dire, bene o male, nella maggior parte dei casi, che non spinge abbastanza... quindi deve concentrarsi su quello.
Finchè non si raggiunge una determinata forza, c'è poco da fare, non si avranno mai grandi masse...

qui ci si nasconde spesso dietro la dieta. Sta capitando sempre più spesso che ci sia gente con schede orribili e cosa gli si dice? "La dieta com'è?" Ma ca**o, c'è un obrobrio inumano al posto di una scheda, sistemiamo quella e poi si vede la dieta.

Ovvio che servono entrambe.. però nei limiti... come tutti quelli che chiedono "come faccio a far crescere il petto?"

a tutti ho chiesto quanto facessero di panca, risposta? Massimale nemmeno intorno ai 100kg... che ahimé è ancora un carico basso...

SANTO SUBITO!!!