trazioni alla sbarra

[cody84]

mi piacerebbe avere una schiena larga e forte infatti da circa 7 mesi che mi alleno e mi dedico moltissimo ai dorsali oltre che a tutto il resto ,però ho notato una senzazione che quando lavoro alla sbarra non sento i dorsali lavorare anzi sento di più le braccia.la mia tabella di allenamento è 3x8 larga dietro 3x8 laega davanti 3x8 stretta imp inversa 3x8 triangolo alla sbarra 3x8 rematore. mi potete dare dei consigli se faccio bene o pure no?

[zerocalc]

secondo me fai bene a cambiare impugnatura..
stacchi ne fai..?
e ovvio cmq che prima del dorso si stancano le braccia forse le hai deboli , dovresti "allenarle meglio.."

[cody84]

no niente stacchi....... quanti ne dovrei fare?

[Manx]

lo stacco lo devi fare a prescindere, non solo per il dorso, è un esercizio complessivo per la massa e la forza, come lo squat. Almeno 4-5 serie con un range di rip tra le 2 e le 4/5.

[cody84]

gli stacchi li devo fare quando alleno il dorso? e quando alleno le gambe? ok per 5 serie ma quanti colpi?

[Virulogo.88]

gli stacchi li devo fare quando alleno il dorso? e quando alleno le gambe? ok per 5 serie ma quanti colpi?

i "colpi" sono le rip cioè ripetizioni.. Manx ti ha detto da 2 a 5 ripetizioni

[Manx]

gli stacchi li devo fare quando alleno il dorso? e quando alleno le gambe? ok per 5 serie ma quanti colpi?

primo esercizio quando fai il dorso possibilmente, le rip te le ho dette

ma li sai fare? c'è qualcuno che puo' insegnarteli?

[cody84]

si li sò fare,le rip cosi poche max 5 devo caricare molto all'ora?

[Manx]

non fare domande poco logiche dai... tu quando devi fare 5 rip di panca carichi per 10? Dovrai adeguare il carico al volume, tutto qui al massimo ti lasci una rip di margine.

p.s. mi raccomando il riscaldamento...non fare le serie pesanti a freddo... è pericoloso. C'è un mio 3d sul riscaldamento in sezione "3d in nota". Leggilo.

[cody84]

ok grazie,la mia domanda era riferita anche alle rip mi sembravano poche di solito faccio tutto x8

[Manx]

e fai male.... ci vogliono serie pesanti in tutti i gruppi muscolari, anche da 2-3-4-5 rip, poi si lavora con un range di rip + elevato. Solo cosi' stimoli tutte le fibre.

[cody84]

ciò per capire ,per un periodo devo allenarmi pesante anche 2,3,4,5 rip poi posso passare a delle rip piu lunghe? ho capito bene?

[Manx]

... devi ragionare per gruppo muscolare, non per esercizi. Lo stacco rende bene a basse rip, è un ex di potenza e + si aumentano le rip e + si corre il rischio di sporcare l'esecuzione.