Inizio palestra

[Lavezzi19]

Salve a tutti , sono nuovo del forum mi chiamo Salvatore ho 18 anni e vengo da Napoli . Innanzitutto sto iniziando da poco (circa 2 settimane) ad allenarmi in palestra per aumentare la massa muscolare e per avere un tono migliore , premetto che sono alto 1,75 m e peso 60 kg (quindi abbastanza magro).
L' istruttore ha incominciato a farmi una scheda di base (durata 2 settimane) che è la seguete:
-5 min riscaldamento (tappeto o cyclette)
-Crunch 3*20
-Iperekstension 3*15
-Distensione manubri panca orizzontale 1*15 (4kg) 3*12 (8kg)
-Alzate laterali 3*12
-Lat Machine 1*15 (15kg) 3*12(25kg)
-Curl Manubri 3*12(4kg)
-Spinte in basso 1*15(5kg) 3*10(10 kg)
-Leg Extension
-Calf
ah infine mi ha detto che dobbiamo lavorare sulle spalle portandole piu dietro .
Volevo sapere da voi piu esperti se questa scheda base puo andar bene e se posso aumentare massa muscolare allenandomi 3 volte a settimana.
A metà settimana dovrà farmi una nuova scheda e chiederò a voi dei pareri sulla nuova scheda . Ringrazio tutti in anticipo e colgo nuovamente l'occasione per salutarvi

[RAYBAN]

Considerando che vai in palestra da 2 settimane tali esercizi possono andare bene. Anche se non ti ha inserito esercizi per tutto il corpo. Anzi i posteriori della coscia e i glutei sono totalmente trascurati (iperestensioni a parte).
Non parlerei, dunque, dopo 2 settimane di "allenamento", "schede" e compagnia bella. Ora vedi cosa ti propone il tuo istruttore e posta tutto quì. Per "allenarsi" occorre una certa base che ancora, dopo 2 sole settimane, non puoi avere...

[VinDieselNa]

Ciao lavezzi sono anche io di Napoli, comunque questa scheda è TotalBody e all'inizio va bene come risveglio...ovvero per far carburare i tuoi muscoli.
Però dovresti costruirti una buona scheda.

Leggi un po' queste discussioni

http://www.bodyweb.com/massa/180375-linee-guida-per-la-costruzione-di-una-scheda-generica-per-neofiti-e-intermedi.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html

P.s. che palestra frequenti??

Io sinergy, conosci?

[Lavezzi19]

Grazie ragazzi per i consigli , essendo un neofita volevo sapere visto che prima la frequentavo (ma non me ne importava molto) ma ora ho deciso di dedicarmi molto di piu e migliorare la mia condizione fisica anche seguendo i vostri utili consigli (essendo voi molto piu esperti di me in materia). Comunque mercoledì finiscono le due settimane della prima scheda e appena inizio con la seconda posto tutti gli esercizi cosicchè da darmi altri consigli.
Spero che frequentando almeno per un anno la palestra raggiunga una buona condizione fisica.

[VinDieselNa]

Grazie ragazzi per i consigli , essendo un neofita volevo sapere visto che prima la frequentavo (ma non me ne importava molto) ma ora ho deciso di dedicarmi molto di piu e migliorare la mia condizione fisica anche seguendo i vostri utili consigli (essendo voi molto piu esperti di me in materia). Comunque mercoledì finiscono le due settimane della prima scheda e appena inizio con la seconda posto tutti gli esercizi cosicchè da darmi altri consigli.
Spero che frequentando almeno per un anno la palestra raggiunga una buona condizione fisica.

Lavezzi dipende anche come la frequenti però!
Se vuoi metter su massa(come hai detto tu) devi segure una buona dieta...
Perchè ricorda l'allenamento è il 25% del lavoro...l'altro 75% è "sapersi comportare bene a tavola"(mi piace questa frase )
Magari nella sezione "Dieta ed Alimentazione" postaci più o meno come mangi abitualmente e noi ti daremo dei consigli utili che potresi seguire!

Saluti vin

P.s. Non mi hai ancora detto che palestra frequenti

[Lavezzi19]

giustissimo la dieta è importantissima , me l hanno detto (pero ho un metabolismo veloce)

ah scusami , che sbadato io vado all' isola del benessere

[VinDieselNa]

giustissimo la dieta è importantissima , me l hanno detto (pero ho un metabolismo veloce)

ah scusami , che sbadato io vado all' isola del benessere

non conosco XD

vabè come già detto vai in dieta ed alimentazione e posta la tua dieta tipo e noi te la corregeremo al meglio

[Lavezzi19]

fatto già ci sara tanto da correggere

[VinDieselNa]

fatto già ci sara tanto da correggere

corro a correggere

[Leviatano89]

infine mi ha detto che dobbiamo lavorare sulle spalle portandole piu dietro .

sei cifotico?

[RAYBAN]

sei cifotico?

Solitamente in soggetti che hanno scarso tono muscolare e/o molto magri si presenta questo problema pur non essendo cifotici (in senso patologico, intendo).
Bisognerebbe vedere una sua foto di lato e back...tutto "in rilassato"...
Cmq ottima domanda!

[Lavezzi19]

si ha detto che ho una leggera cifosi , che si puo correggere (cosi ha detto)