ecco il mio allenamento...commentate!!

[sandro81]

ok ok.....allora mi aiutate a costruire una scheda diversa? mi alleno da circa un anno....

[RAYBAN]

ok ok.....allora mi aiutate a costruire una scheda diversa? mi alleno da circa un anno....

Schede da zero non ne possiamo fare per regolamento... Nondimeno richiederebbe uno "sforzo" non indifferente...
Cmq ci sono delle schede in sezione "massa" e in sez "allenamento" che potrebbero fare al caso tuo (le trovi nei post in rilievo e nella nuaova sotto-sezione "thread in nota, consigliati". Scegline una che credi faccia al caso tuo e, se credi opportuno, apporta delle modifiche che poi si commentano insieme...

[sandro81]

ma quello che non va nella mia scheda cos'è di preciso?

esercizi? serie e ripetizioni? tempi di recuperi?

utilizzando sempre quella scheda con il classico 3 o 4x10,o con piramidali, potrebbe andare? che ne pensi??

[RAYBAN]

ma quello che non va nella mia scheda cos'è di preciso?

esercizi? serie e ripetizioni? tempi di recuperi?

utilizzando sempre quella scheda con il classico 3 o 4x10,o con piramidali, potrebbe andare? che ne pensi??

Sarebbe già un passo avanti...
Ma ti consiglio di cerca tra vari 3d (indicazioni che ti ho dato)... Quelle sono già, in linea di massima, corrette... Poi ovvio che devono essere adattata alla persona in base alle priorità muscolari che ha...