ecco il mio allenamento...commentate!!

[sandro81]

1° days Petto-tric.
Panca Alta Tricipiti al cavo
croci panca piana French Press
panca piana Spinte al multipower

2° days Spalle-bicipiti
Lento dietro Curl a martello
pectoral machine inv. curl bilancere
deltoide machine curl scott

3° days dorsalia-gambe
Lat machine avanti Squat
pulley basso Leg extension
lat machine imp. inv. leg curl

tutti gli esercisi saranno di 50 ripetizioni con questo schema di rip e paura tra le serie:
5 rip. 10 sec.
5 rip. 20 sec.
5 rip. 20 sec.
5 rip. 30 sec.
5 rip. 30 sec.
5 rip. 50 sec.
5 rip. 50 sec.
5 rip. 1 minuto
10 rip stop e si passa all'esercizio successivo.

chi mi commenta? devo perdere un po di grasso addominale e crescere un po in muscolatura

ecco una mia foto
Imageshack - picture0181.jpg

[RAYBAN]

La scheda non è di facile lettura scritta così...

A me quello schema allenante non convince proprio. Per crescere e perdere grasso ci son ben altre strategie, più classiche, che funzionano nella stragrande maggioranza dei casi...

[Manx]

assurdo...

[Theycallmechobo]

Ma perche' vi complicate la vita?

[mmaattyy]

1° days Petto-tric.
Panca Alta Tricipiti al cavo
croci panca piana French Press
panca piana Spinte al multipower

2° days Spalle-bicipiti
Lento dietro Curl a martello
pectoral machine inv. curl bilancere
deltoide machine curl scott

3° days dorsalia-gambe
Lat machine avanti Squat
pulley basso Leg extension
lat machine imp. inv. leg curl

tutti gli esercisi saranno di 50 ripetizioni con questo schema di rip e paura tra le serie:
5 rip. 10 sec.
5 rip. 20 sec.
5 rip. 20 sec.
5 rip. 30 sec.
5 rip. 30 sec.
5 rip. 50 sec.
5 rip. 50 sec.
5 rip. 1 minuto
10 rip stop e si passa all'esercizio successivo.

chi mi commenta? devo perdere un po di grasso addominale e crescere un po in muscolatura

ecco una mia foto
Imageshack - picture0181.jpg

la dieta l'hai sistemato ? è la cosa + importante

[sandro81]

la dieta l'hai sistemato ? è la cosa + importante

si, nella sezione dieta l'ho pubblicata per i vostri commenti...

riguardo l'allenamento non sono io che mi complico la vita, questa scheda l'ha scritta un istruttore che mi sta iniziando a seguire, lo so che è molto particolare, ma nella mia ignoranza non capisco il perchè di questa scheda e non di una + normale!

[Leviatano89]

la dieta l'hai sistemato ? è la cosa + importante

si ma se fai sta roba serve a ben poco mangiare.. non è che se mangio bene e tempero matite allora mi escono 45 di braccio

si, nella sezione dieta l'ho pubblicata per i vostri commenti...

riguardo l'allenamento non sono io che mi complico la vita, questa scheda l'ha scritta un istruttore che mi sta iniziando a seguire, lo so che è molto particolare, ma nella mia ignoranza non capisco il perchè di questa scheda e non di una + normale!

puoi tranquillamente cercarne una normale qui sul forum

[sandro81]

quindi questa scheda la state escludendo a priori?

[Leviatano89]

assolutamente

[sandro81]

certo che è strano, ma come si fa ad inventare una scheda simile? oltretutto chi me l'ha data è una persona veramente preparata, istruttore e proprietario di palestra

[Manx]

certo che è strano, ma come si fa ad inventare una scheda simile? oltretutto chi me l'ha data è una persona veramente preparata, istruttore e proprietario di palestra

se è come dici allora fatti spiegare la logica della tabella, perchè son curioso di sapere se ne abbia una.

scommettiamo che se fai una dieta ipocalorica e 4-10 rip anzi che 30 con recuperi cristiani perdi peso cmq e non bruci massa magra?

[sandro81]

perchè dici che cosi perderò quel poco che ho di massa magra? anche se integro e mi alimento bene?

[RAYBAN]

perchè dici che cosi perderò quel poco che ho di massa magra? anche se integro e mi alimento bene?

Scusa da quanto tempo ti alleni?
Se sei un neofita o poco più trarresti vantaggio (perdita di massa grassa e aumento dei muscoli) da una scheda classica che usa il range da 4-15 reps. I neofiti aumentano i muscoli e bruciano grasso se fanno tutto bene. Perché non sfruttare questo?
Il problema è quando ci si allena da qualche tempo che non è più possibile perdere grasso e guadagnare muscolo (o almeno diventa molto improbabile)... e bisogna concentrarci nell'uno o nell'altro obiettivo...

Con l'allenamento da te proposto, se sei neofita poco migliori... se sei più esperto puoi solo che peggiorare; o meglio, ridurrai il grasso ma di muscoli ne perderai parecchi...

[Dorian00]

se è come dici allora fatti spiegare la logica della tabella, perchè son curioso di sapere se ne abbia una.

scommettiamo che se fai una dieta ipocalorica e 4-10 rip anzi che 30 con recuperi cristiani perdi peso cmq e non bruci massa magra?

visto che ha detto che ha come scopo perdere grasso, immagino che l'istruttore si sia basato sul famoso assioma:
3-6 rip forza
6-12 rip massa
15-millemila milioni di rip definizione

o almeno..temo (cit.)

[RAYBAN]

visto che ha detto che ha come scopo perdere grasso, immagino che l'istruttore si sia basato sul famoso assioma:
3-6 rip forza
6-12 rip massa
15-millemila milioni di rip definizione

o almeno..temo (cit.)

Sicuro...