Domande su scheda Manx

[Capitan Nick]

Allora ho visto nella raccolta delle schede di super manx questa:

Lunedi gambe spalle

Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg press 4x10
Leg curl 4x6
Calf machine in piedi 4xmax
Military press 3x10
tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12


Giovedi petto tricipiti

Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x12
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12

French press 4x6
Push down ai cavi 3x12

Venerdi dorso bicipiti

Stacco 4x6
Lat xmachine davanti 4x8 /trazioni prone 4xmax
Rematore con manubri 4x6
Pulley basso 3x12

Curl con bilanciere 3x8
Curl manubri 3x12

1 come posso sostituire gli esercizi sottolineati non avendo le macchine?
2 posso avere un'idea dei tempi di recupero tra le serie?
3 l'addome lo aggiungo il lunedì dico bene?

grazie mille!

[Mimmolino]

[quote=Capitan Nick;5232153]Allora ho visto nella raccolta delle schede di super manx questa:

Lunedi gambe spalle

Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg press 4x10
Leg curl 4x6
Calf machine in piedi 4xmax Calf manubri, Donkey Calf
Military press 3x10
tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12


Giovedi petto tricipiti

Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x12
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12 Croci

French press 4x6
Push down ai cavi 3x12 Estensione manubri dietro la testa

Venerdi dorso bicipiti

Stacco 4x6
Lat xmachine davanti 4x8 /trazioni prone 4xmax
Rematore con manubri 4x6
Pulley basso 3x12 Remantore Yates (presa supina)

Curl con bilanciere 3x8
Curl manubri 3x12

[Argento_vivo]

Da quanti anni ti alleni?
Quest'anno quando hai iniziato ad allenarti e come?
Quanto e come mangi?

[Capitan Nick]

grazie per le correzioni!
Per Argento (il nick viene da karate kid 3?) allora sono un pugile e mi alleno da almeno 12 anni. Riguardo al body building, ho fatto qualcosa come 2 anni di esercizi con pesi bassi e alte ripetizioni. Adesso mi sto allenando per la massa da maggio.
Al momento seguo una scheda che mi ha fatto qui sul forum Silver85 e che finirà il suo primo mese il 24 settembre, da li volevo alternarla con questa qui di Manx.
Per l'alimentazione, sto seguendo una dieta fatta qui sul forum da pedro e da maxpower, una dieta ovviamente di massa.
Grazie ancora per i consigli!

[Manx]

[quote=Mimmolino;5232159]

Allora ho visto nella raccolta delle schede di super manx questa:

Lunedi gambe spalle

Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg press 4x10
Leg curl 4x6
Calf machine in piedi 4xmax Calf manubri, Donkey Calf
Military press 3x10
tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12


Giovedi petto tricipiti

Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x12
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12 Croci

French press 4x6
Push down ai cavi 3x12 Estensione manubri dietro la testa

Venerdi dorso bicipiti

Stacco 4x6
Lat xmachine davanti 4x8 /trazioni prone 4xmax
Rematore con manubri 4x6
Pulley basso 3x12 Remantore Yates (presa supina)

Curl con bilanciere 3x8
Curl manubri 3x12

Queste modifiche non mi piacciono...soprattutto fare il rematore bilanc. come sostituto del pulley basso... è assurdo. Fai per prima cosa meno rip. allo stacco, 3-4 stop. Poi trazioni 4 serie da 6/8 con sovracc. Lat via. Ora fai rematore bilanc. o yates o normale, 4 serie da 5, poi rematore manubrio molto allungato 3 da 10...

ora è logica.

p.s. 2 anni di pesi "bassi" e "alte" ripetizioni... ma a che servono??

[Capitan Nick]

Grazie Manx! allora vediamo se così è più corretta

Lunedi gambe spalle

Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg press 4x10
Leg curl 4x6
Calf manubri
Military press 3x10
tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12


Giovedi petto tricipiti

Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x12
Croci

French press 4x6
Estensione manubri dietro la testa

Venerdi dorso bicipiti

Stacco 4x4
trazioni prone 4xmax con sovraccarico
Rematore con manubri 3x10
rematore bilanc.4x5

Curl con bilanciere 3x8
Curl manubri 3x12

pps: due anni con i pesi bassi a cosa servono? probabilmente a perdere tempo XD ma non lo sapevo

[Manx]

rematore bilanciere prima di quello con manubrio. Ma ti alleni a casa? Non hai il pulley basso e la calf machine?

[Mimmolino]

rematore bilanciere prima di quello con manubrio. Ma ti alleni a casa? Non hai il pulley basso e la calf machine?

Per quale motivo il rematore bilanciere presa inversa non dovrebbe andare bene? Con la presa stretta sia prona che supina, si vanno a coinvolgere maggiormente la parte centrale della schiena, questo è indiscutibile perchè è biomenccanica, ora se tu hai inserito l'altra variante, perchè secondo te in quel contesto è migliore, ok, ma si discosta maggiormente dal pulley, rispetto all'esercizio da me consigliato. Un'altra valida alternativa è il T Bar Row.

[Manx]

dimmi dove ho detto che è meglio il rematore supino piuttosto che quello prono o meglio ancora di un altro esercizio...sapete leggere ragazzi? o no?

il pulley è un ottimo esercizio che coinvolge molto la schiena centrale, ma non lo ritengo un fondamentale come il rematore, ma un ottimo complementare che non puo' essere sostituito da un rematore.

[Capitan Nick]

rematore bilanciere prima di quello con manubrio. Ma ti alleni a casa? Non hai il pulley basso e la calf machine?

Grazie mille Manx; si sono costretto ad allenarmi a casa fino a luglio, e non ho le macchine in questione.

[Mimmolino]

dimmi dove ho detto che è meglio il rematore supino piuttosto che quello prono o meglio ancora di un altro esercizio...sapete leggere ragazzi? o no?

il pulley è un ottimo esercizio che coinvolge molto la schiena centrale, ma non lo ritengo un fondamentale come il rematore, ma un ottimo complementare che non puo' essere sostituito da un rematore.

Ok, ma non potendo in alcun modo eseguire questo esercizio, quello che si avvicina di più a quest'ultimo, e che il soggetto può effettuare a mio parere è il rematore presa stretta, per quale motivo gli hai consigliato il rematore classico? Che coinvolge in larga misura ls parte più distale del dorsale anzichè la zona centrale, questo non riesco a concepirlo.
Caro amico, come ho già scritto potresti anche provare ad eseguire questo esercizio, così noi la smettiamo di litigare

YouTube - Rematore barra a T (T-Bar Row)

[Manx]

io non sto affatto litigando, quello che ho sostituito è il pulley con il rematore manubrio, perchè permette un movimento fluido e allungato (se fatto bene ovviamente) simile al pulley. Poi che non sono la stessa cosa è palese, pero' è il movimento che gli assomiglia di piu' (e non il T bar...).

Quindi rematore bilanciere con serie pesanti e poi rematore manubrio con serie piu' lunghe e pompanti.

[Mimmolino]

io non sto affatto litigando, quello che ho sostituito è il pulley con il rematore manubrio, perchè permette un movimento fluido e allungato (se fatto bene ovviamente) simile al pulley. Poi che non sono la stessa cosa è palese, pero' è il movimento che gli assomiglia di piu' (e non il T bar...).

Quindi rematore bilanciere con serie pesanti e poi rematore manubrio con serie piu' lunghe e pompanti.

Non la penso affatto come te.

[Leviatano89]

il rematore con manubrio è identico al pulley.. poche palle... il rematore bilanciere o il T-bar coinvolge meno i dorsali e più il trapezio...

questa è biomeccanica

[Manx]

Non la penso affatto come te.

va beh, che ti devo dire non me la prendo mica, anche se la biomeccanica del movimento - come ricorda leviatano - conferma la mia idea (che poi idea non è, è pratica).

Prova a confutarmi che il rematore manubrio permette un movimento + allungato e regolare, pulito, come quello del pulley, rispetto a quello con il bilanciere...se tu lo "senti" diversamente...vuol dire che sbagli esecuzione.

Se vogliamo mettere un esercizio di "allungamento" che funziona bene anche con un reppaggio + elevato e che sostituisca il pulley basso, l'unica variante è il rematore manubrio eseguito in modo molto fluido e regolare.

Il t bar, ottimo esercizio ma non eseguito come nel video, ma alla macchina nella sua variante inclinata che non permette cheating ( Lever Incline Row (plate loaded) ) non è un sostituto del pulley, semmai del rematore bilanciere (fatto bene, a 90 o quasi e senza troppo cheating).

Piu' chiaro ora?