Linee guida per una programmazione annuale

[Mr. Anderson]

rovistando tra i vecchi file mi sono imbattuto in uno schema annuale sull'allenamento...

mi dareste gentilmente il vostro parere se si tratta di una fattibile??

[KKMeph]

Secondo me, è difficile creare una cosa del genere: risulta troppo personale. Io direi più che altro:

I. Forza (soggettivamente parlando, tu sai quanto forte sei, e se hai bisogno di crescere o meno, da qui la scelta sul metodo da seguire e il tempo da dedicargli)
II. Massa (idem con patate)
III. Fase di Intensità/Qualità (soggettivamente parlando, ne ho veramente bisogno?)
IV. Definizione (estremamente soggettivamente parlando, 5 settimane di definizione possono essere ok per te, ma non per me o per chi è secco e se lo fa gli rimane l'osso)

Io quello che c'è sul pdf non riuscirei a farlo.

Spero di esserti stato utile.

[Manx]

Secondo me, è difficile creare una cosa del genere: risulta troppo personale. Io direi più che altro:

I. Forza (soggettivamente parlando, tu sai quanto forte sei, e se hai bisogno di crescere o meno, da qui la scelta sul metodo da seguire e il tempo da dedicargli)
II. Massa (idem con patate)
III. Fase di Intensità/Qualità (soggettivamente parlando, ne ho veramente bisogno?)
IV. Definizione (estremamente soggettivamente parlando, 5 settimane di definizione possono essere ok per te, ma non per me o per chi è secco e se lo fa gli rimane l'osso)

Io quello che c'è sul pdf non riuscirei a farlo.

Spero di esserti stato utile.

Sarebbe a dire?

L'allenamento "intenso" - concetto poi vago e difficilmente quantificabile, poiché non esiste un parametro unico che determina l'intensità (magari il carico massimale ma è cmq sempre relativo all'atleta in questione e al suo stato di forma) - è un allenamento che si impiega sia in massa che in definizione, fasi di "qualità" in senso stretto...non esistono.

Semmai si possono definire fasi di "qualità" dei periodi in normocalorica o di specializzazione di un determinato gruppo muscolare, ma non necessariamente questa fase deve essere accompagnata da un allenamento che punta piu' sull'intensità (carichi elevati, rest brevi, tecniche intensive ecc...) piuttosto che sul volume.

[KKMeph]

Sarebbe a dire?

L'allenamento "intenso" - concetto poi vago e difficilmente quantificabile, poiché non esiste un parametro unico che determina l'intensità (magari il carico massimale ma è cmq sempre relativo all'atleta in questione e al suo stato di forma) - è un allenamento che si impiega sia in massa che in definizione, fasi di "qualità" in senso stretto...non esistono.

Semmai si possono definire fasi di "qualità" dei periodi in normocalorica o di specializzazione di un determinato gruppo muscolare, ma non necessariamente questa fase deve essere accompagnata da un allenamento che punta piu' sull'intensità (carichi elevati, rest brevi, tecniche intensive ecc...) piuttosto che sul volume.

Sarebbe a dire che in questa fase, tendo ad inserire tecniche-metodi intensivi rispetto alla fase precedente, esercizi di isolamento maggiormente specifici etc..cosa che non faccio nelle fasi precedenti. Ovviamente, non è che si passa da forza a massa, da massa ad intensità/qualità di colpo: io faccio molti ibridi! A fine forza, se sarà il caso, passerò alla monofrequenza ibrida forza-massa, per poi passare alla massa pura (io la vedo in monofrequenza e piramidali), per poi passare alla massa-intensità (RP ed etc...)...insomma io la vedo così!

[Manx]

la differenza tra massa e definizione...è nella dieta. Tecniche intensive si possono usare tranquillamente nella fase di massa, proprio come dicevo prima. Cio' che non capisco e non trovo logico è l'equivalenza che tu fai tra intensità e qualità (e che significa essere "qualitativi"? Considera che la qualità... è genetica...). Me la spieghi?

[KKMeph]

la differenza tra massa e definizione...è nella dieta. Tecniche intensive si possono usare tranquillamente nella fase di massa, proprio come dicevo prima. Cio' che non capisco e non trovo logico è l'equivalenza che tu fai tra intensità e qualità (e che significa essere "qualitativi"? Considera che la qualità... è genetica...). Me la spieghi?

Ma certo, hai ragione! E' tutto giusto! Solamente che io, come sento il mio corpo, le tecniche intensive nel periodo di pura massa non le trovo utili. Magari per te si. Che so, la SD classica panca-croci non mi piace...preferisco il 5x6 di panca pulito pulito. Per qualità, intendo quei particolari che non si riescono a sistemare negli altri periodi (in cui solitamente, i multiarticolari la fanno da padrone) e quindi via di esercizi specifici di isolamento abbinati a tecniche intensive. Da qui il binomio Intensità/Qualità.
Poi è sbagliato, magari.

[Manx]

Secondo me è sbagliato si', perchè il ciclo di massa si puo' affrontare sotto vari aspetti (volume e intensità) e per adottare tecniche intensive non è necessario aspettare la definizione.

I multiarticolari dovrebbero SEMPRE farla da padrone...purtroppo credo che tu ti muova ancora secondo quel falso mito che vuole nei periodi di definizione l'uso esagerato di esercizi monoarticolari e di tecniche intensive, cosi' un abuso di alte ripetizioni.

Il binomio intensità/qualità... non è corretto, proprio perchè il primo è un parametro non oggettivo e che raccoglie varie tecniche di allenamento, SEMPRE valide (def/massa/mantenimento), il secondo invece è qualcosa essenzialmente di genetico o dovuto all'anzianità di allenamento (se intendiamo le forme muscolari e le inserzioni ecc...) o alla dieta ipocalorica (se si intende la "visibilità" del muscolo).

[KKMeph]

Secondo me è sbagliato si', perchè il ciclo di massa si puo' affrontare sotto vari aspetti (volume e intensità) e per adottare tecniche intensive non è necessario aspettare la definizione.

I multiarticolari dovrebbero SEMPRE farla da padrone...purtroppo credo che tu ti muova ancora secondo quel falso mito che vuole nei periodi di definizione l'uso esagerato di esercizi monoarticolari e di tecniche intensive, cosi' un abuso di alte ripetizioni.

Il binomio intensità/qualità... non è corretto, proprio perchè il primo è un parametro non oggettivo e che raccoglie varie tecniche di allenamento, SEMPRE valide (def/massa/mantenimento), il secondo invece è qualcosa essenzialmente di genetico o dovuto all'anzianità di allenamento (se intendiamo le forme muscolari e le inserzioni ecc...) o alla dieta ipocalorica (se si intende la "visibilità" del muscolo).

Ok! In effetti pensandoci...hai ragione tu, perchè quella che chiamo intensità/qualità alla fine non è altro che un periodo di massa con tecniche intensive e occhio di riguardo ai monoarticolari (Uomo di malafede! Perchè pensi che cadda nella bocca delle alte ripetizioni&ex.ai cavi con peso mosca?) SENZA scordare i fondamentali ovviamente!

Ma allora...cosè questa fantomatica Intensità/Qualità? Chi poi è qualitativo?

[Manx]

Ok! In effetti pensandoci...hai ragione tu, perchè quella che chiamo intensità/qualità alla fine non è altro che un periodo di massa con tecniche intensive e occhio di riguardo ai monoarticolari (Uomo di malafede! Perchè pensi che cadda nella bocca delle alte ripetizioni&ex.ai cavi con peso mosca?) SENZA scordare i fondamentali ovviamente!

Ma allora...cosè questa fantomatica Intensità/Qualità? Chi poi è qualitativo?

Sull'intensità c'è un mio articolo nella sezione "3d in nota", dal titolo "la ciclizzazione dell'allanemento", nonché altre due discussioni, sempre nella stessa sezione.

La "qualità" è essenzialmente un parametro "estetico", che difficilmente si ottiene con l'allenamento in sé, anche se ovviamente ci si puo' migliorare.

[KKMeph]

Sull'intensità c'è un mio articolo nella sezione "3d in nota", dal titolo "la ciclizzazione dell'allanemento", nonché altre due discussioni, sempre nella stessa sezione.

La "qualità" è essenzialmente un parametro "estetico", che difficilmente si ottiene con l'allenamento in sé, anche se ovviamente ci si puo' migliorare.

Capito! Allora visto che ci siamo ti butto giù queste due righe sulla mia programmazione:

Settembre-Ottobre: Forza (Korte 3x3 mod)<---allenamento multifrequente
Novembre:Ibrido Forza-Massa<----allenamento multifrequente
Dicembre-Gennaio:Massa<----allenamento monofrequente
Febbraio:Massa+tecniche intensive<----allenamento monofrequente
Marzo-Aprile: IL JOLLY! Vorrei provare un mesociclo di HD, quindi MOLTO monofrequente oppure il Doggcrapp.
Aprile-Agosto: Definizione<----allenamento multifrequente oppure il German Body Compt di Polquin..bah vedremo.

[Manx]

prova