Scheda del mio istruttore... non mi piace! Mi date una mano?

[NaturalHardCore]

Qualche mio dato
altezza: 1,92 m
peso: 91kg non mi chiedete la bf xkè non la so cmq non ho la panza anche xkè il grasso mi si accumula sulle famose maniglie dell'amore
Mi alleno da circa 5 anni in cui ho ottenuto dei sufficienti risultati dato che pesavo sugli 80 kg, purtroppo mi sn allenato sempre senza una dieta
adeguata ed ho perso due anni dietro il BIIO !
Allora passiamo alla scheda che mi è stata proposta dopo 3 settimane di ricondizionamento in cui ho cercato di tornare ai vecchi carichi ma senza mai cedere!

LUN addome - petto - bicipiti - polpacci
abs al cavo 1xmax ss crunch 1xmax
iperestensioni 1x20
panca piana 5x12-10-8-6-4
panca inclinata 2x8
croci ai cavi 1x8 ss pectoral 1x8
curl bilanciere 3x8-6-4
curl manubri 2x12
curl inverso 1x8
polpacci alla calf machine 3x6

Mer addome - gambe - spalle - polpacci
abs parallele 1xmax ss sollevanti delle gambe su inclinata 1xmax
iperestensioni 1x20
squat 5x12-10-8-6-4
pressa una gamba per volta 2x8
leg curl 1x8 ss stacchi gambe tese 1x8
lento avanti 5x12-10-8-6-4
lento avanti in piedi 2x8
alzate laterali 1x8 ss scrollate 1x8
polpacci manubri 3x12

Ven addome - schiena - tripiti - polpacci
abs al cavo 1xmax ss crunch 1xmax ss abs parallele
iperestensioni 1x20
stacchi 5x12-10-8-6-4
lat avanti 2x8
rematore maubrio 1x8 ss pulley 1x8
panca stretta 3x8-6-4
tricipiti manubrio 2x8
parallele 1xmax
polpacci alla calf machine 3x6

[VinDieselNa]

Prova a fare 3 Split così divisi:

Gambe-Addome
Dorsali-Bicipiti-Delt anteriri
Petto-Tricipiti-Delt posteriri

anche a me non piace proprio la scheda del tuo istruttore

[Manx]

butta un occhio qui, ultima pagina:

http://www.bodyweb.com/massa/180365-raccolta-schede-manx-intermedi-avanzati-poco-neofiti-asd-32.html

che carichi hai?

[NaturalHardCore]

I massimali non li so cmq le mie migliori prestazioni dello scorso anno sn state sul 6RM 100 kg per lo squat 120 kg per lo stacco e 70 kg per la panca e 50 kg per il lento avanti

[Manx]

la panca è molto scarsa per la tua stazza e la tua anzianità di allenamento...urge un ciclo di forza.

[NaturalHardCore]

Lo so...proprio per questo mi sn letto tutto il tuo diario visto che so che anche tu fatichi sulla panca...però penso il mio sia proprio un problema di leve ho le braccia lunghissime!

[Manx]

le leve lunghe sono certo uno svantaggio, pero' almeno tu dovresti almeno maneggiare 110-120kg, visto la stazza e l'anzianità di allenamento.

Prova a fare un ciclo lungo di forza massimale.

[NaturalHardCore]

Credo sia una serie di elementi che mi limita tra cui i deltoidi forti le leve lunghe e magari qualche pecca nella tecnica di esecuzione...tu pensi che dovrei maneggiare addirittura carichi simili a quelli dello squat e dello stacco?

[Manx]

ad essere sincero sei molto scarso anche in stacco e squat...sempre rapportando il tutto alla tua stazza e alla tua anzianità di allenamento. Dovresti essere ad almeno almeno 170kg di squat e 200 e passa di stacco (come 1RM intendo)...panca oltre i 120kg.

[NaturalHardCore]

Vedi cosa succede ad andare dietro ai preparatissimi istruttori?Allora cerco tra i programmi di forza già presenti sul forum solo che sono tantissimi...vedrò cosa riesco a capirci!

[Manx]

ci sono piu' di una discussione nella sezione "thread in nota" in allenamento. Con molti esempi pratici.

[Paul_Anderson]

Credo sia una serie di elementi che mi limita tra cui i deltoidi forti le leve lunghe e magari qualche pecca nella tecnica di esecuzione...tu pensi che dovrei maneggiare addirittura carichi simili a quelli dello squat e dello stacco?

Sono anch'io molto alto e ti assicuro che la panca è la mia bestia nera. Programma bene l' allenamento, leggiti le schede di Manx e quelle che troverai sul forum. Per essere forte devi idividuare i tuoi punti deboli e lavorarci sopra.

[Paul_Anderson]

Qualche mio dato
altezza: 1,92 m
peso: 91kg non mi chiedete la bf xkè non la so cmq non ho la panza anche xkè il grasso mi si accumula sulle famose maniglie dell'amore
Mi alleno da circa 5 anni in cui ho ottenuto dei sufficienti risultati dato che pesavo sugli 80 kg, purtroppo mi sn allenato sempre senza una dieta
adeguata ed ho perso due anni dietro il BIIO !
Allora passiamo alla scheda che mi è stata proposta dopo 3 settimane di ricondizionamento in cui ho cercato di tornare ai vecchi carichi ma senza mai cedere!

LUN addome - petto - bicipiti - polpacci
abs al cavo 1xmax ss crunch 1xmax
iperestensioni 1x20
panca piana 5x12-10-8-6-4
panca inclinata 2x8
croci ai cavi 1x8 ss pectoral 1x8
curl bilanciere 3x8-6-4
curl manubri 2x12
curl inverso 1x8
polpacci alla calf machine 3x6

Mer addome - gambe - spalle - polpacci
abs parallele 1xmax ss sollevanti delle gambe su inclinata 1xmax
iperestensioni 1x20
squat 5x12-10-8-6-4
pressa una gamba per volta 2x8
leg curl 1x8 ss stacchi gambe tese 1x8
lento avanti 5x12-10-8-6-4
lento avanti in piedi 2x8
alzate laterali 1x8 ss scrollate 1x8
polpacci manubri 3x12

Ven addome - schiena - tripiti - polpacci
abs al cavo 1xmax ss crunch 1xmax ss abs parallele
iperestensioni 1x20
stacchi 5x12-10-8-6-4
lat avanti 2x8
rematore maubrio 1x8 ss pulley 1x8
panca stretta 3x8-6-4
tricipiti manubrio 2x8
parallele 1xmax
polpacci alla calf machine 3x6

La vedrei così

LUN
Panca piana
Manubri su inclinata
Lento manubri spalle
Tricipiti in piedi bilancere EZ dietro alla testa
Addome

MER
Squat
Affondi manubri
Leg press
Glute ham raise
Addome

VEN
Stacchi
Scrollate
Rematori
Trazioni alla sbarra prone e supine
Addome

Sembra poco...ma non lo è

[NaturalHardCore]

Oppure prima di un ciclo di forza mi conviene passare per qualche schema ibrido?

[NaturalHardCore]

La vedrei così

LUN
Panca piana
Manubri su inclinata
Lento manubri spalle
Tricipiti in piedi bilancere EZ dietro alla testa
Addome

MER
Squat
Affondi manubri
Leg press
Glute ham raise
Addome

VEN
Stacchi
Scrollate
Rematori
Trazioni alla sbarra prone e supine
Addome

Sembra poco...ma non lo è

come mi regolo per numero di serie ripetizioni e tempi di recupero? Grazie ragazzi dell'aiuto!