Qualche mio dato
altezza: 1,92 m
peso: 91kg non mi chiedete la bf xkè non la so cmq non ho la panza anche xkè il grasso mi si accumula sulle famose maniglie dell'amore
Mi alleno da circa 5 anni in cui ho ottenuto dei sufficienti risultati dato che pesavo sugli 80 kg, purtroppo mi sn allenato sempre senza una dieta
adeguata ed ho perso due anni dietro il BIIO
!
Allora passiamo alla scheda che mi è stata proposta dopo 3 settimane di ricondizionamento in cui ho cercato di tornare ai vecchi carichi ma senza mai cedere!
LUN addome - petto - bicipiti - polpacci
abs al cavo 1xmax ss crunch 1xmax
iperestensioni 1x20
panca piana 5x12-10-8-6-4
panca inclinata 2x8
croci ai cavi 1x8 ss pectoral 1x8
curl bilanciere 3x8-6-4
curl manubri 2x12
curl inverso 1x8
polpacci alla calf machine 3x6
Mer addome - gambe - spalle - polpacci
abs parallele 1xmax ss sollevanti delle gambe su inclinata 1xmax
iperestensioni 1x20
squat 5x12-10-8-6-4
pressa una gamba per volta 2x8
leg curl 1x8 ss stacchi gambe tese 1x8
lento avanti 5x12-10-8-6-4
lento avanti in piedi 2x8
alzate laterali 1x8 ss scrollate 1x8
polpacci manubri 3x12
Ven addome - schiena - tripiti - polpacci
abs al cavo 1xmax ss crunch 1xmax ss abs parallele
iperestensioni 1x20
stacchi 5x12-10-8-6-4
lat avanti 2x8
rematore maubrio 1x8 ss pulley 1x8
panca stretta 3x8-6-4
tricipiti manubrio 2x8
parallele 1xmax
polpacci alla calf machine 3x6
altezza: 1,92 m
peso: 91kg non mi chiedete la bf xkè non la so cmq non ho la panza anche xkè il grasso mi si accumula sulle famose maniglie dell'amore
Mi alleno da circa 5 anni in cui ho ottenuto dei sufficienti risultati dato che pesavo sugli 80 kg, purtroppo mi sn allenato sempre senza una dieta
adeguata ed ho perso due anni dietro il BIIO
![cry](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/cry.gif)
Allora passiamo alla scheda che mi è stata proposta dopo 3 settimane di ricondizionamento in cui ho cercato di tornare ai vecchi carichi ma senza mai cedere!
LUN addome - petto - bicipiti - polpacci
abs al cavo 1xmax ss crunch 1xmax
iperestensioni 1x20
panca piana 5x12-10-8-6-4
panca inclinata 2x8
croci ai cavi 1x8 ss pectoral 1x8
curl bilanciere 3x8-6-4
curl manubri 2x12
curl inverso 1x8
polpacci alla calf machine 3x6
Mer addome - gambe - spalle - polpacci
abs parallele 1xmax ss sollevanti delle gambe su inclinata 1xmax
iperestensioni 1x20
squat 5x12-10-8-6-4
pressa una gamba per volta 2x8
leg curl 1x8 ss stacchi gambe tese 1x8
lento avanti 5x12-10-8-6-4
lento avanti in piedi 2x8
alzate laterali 1x8 ss scrollate 1x8
polpacci manubri 3x12
Ven addome - schiena - tripiti - polpacci
abs al cavo 1xmax ss crunch 1xmax ss abs parallele
iperestensioni 1x20
stacchi 5x12-10-8-6-4
lat avanti 2x8
rematore maubrio 1x8 ss pulley 1x8
panca stretta 3x8-6-4
tricipiti manubrio 2x8
parallele 1xmax
polpacci alla calf machine 3x6
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