Parere su programma allenamento e integrazione

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    • Apr 2009
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    Parere su programma allenamento e integrazione

    Ciao a tutti, la settimana prossima ho deciso di reiniziare con la massa e penso di seguire la seguente scheda.
    Premetto che sono alto 178 cm e peso 68 kg ho fatto 1 solo anno di palestra.
    La scheda è di tipo ABC, suddivisa su lunedì, mercoledì e venerdì:

    Esercizio Serie T.Riposo

    A
    panca piana (6-6-8-8) 120"
    spinte 30 gradi (8-9-10) 90"
    croci declinata (3x10) 60"

    curl bilanciere (6-6-8-8) 90"
    concentrato (8-9-10 75"
    martello (2x12) 45"

    addominali cn sovrac (6x15) 75"

    B
    Squat (4-6-6-10) 120"
    Leg ext (3x8) 90"
    Leg curl (3x8) 90"

    Lento avanti con bil. (6-8-8-12) 90"
    Alz lat (8-10-12) 90"
    Alz posteriori (8-10-12) 90"

    Alzate frontali (4x8) 90"
    Tirate al mento (3x10) 90"


    C
    Trazioni (4xMax) 120"
    Pulley basso (4x8) 90"
    Rem manubri (3x12) 75"

    French press bilanc. (8-8-10-10) 90"
    concentrato dietro (3x8) 75"
    kick back (2x15)

    Hyperextension back (4x10) 90"


    Post allenamento prendo 20gr di destrosio e 3 di creatina subito
    e 30 gr di whey dopo una mezz'oretta circa.

    Mi piacerebbe avere un parere su cosa ne pensate di questo programmino d'allenamento
Working...
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