Allenamento in Metabolica.....so cazzii

***Body80*** · 24-01-2002, 09:28:39

In ICQ risposto ti ho

**PANTERA** · 24-01-2002, 09:43:19

abaut

...... about

**lo zar** · 24-01-2002, 20:47:52

Ragà, mi avete messo in difficoltà con i consigli...

...

**THE ROCK** · 25-01-2002, 09:35:08

Scusate se esistiamo anche noi!!
Da quando il forum serve solo per porre le domande?
Tanto poi vi inviate le risposte su ICQ e noi restiamo con il dubbio.....Magari qualcun altro oltre al sottoscritto avrebbe avuto piacere di leggere le risposte ed imparare qualcosa oggi.
Grazie per averci reso partecipi dei vostri discorsi.

**arabafenice** · 25-01-2002, 11:05:38

No mi piace la tua scheda troppo voluminosa per me:

Io farei un :
Petto-schiena-trici-bici
Gambe-spalle-Addome

In pratica:
2*8 parallele
2*8 trazioni inverse
1*8 rem yates
1*8 panca stretta
1*8 curl

Scheda B
2*12-10 pressa o squat
2*8 lento manubri
2*15 addome

Io mi trovo bene così

Ciao

**Deep** · 25-01-2002, 12:32:08

Provo a dire anche la mia.....

Tab A
Panca piana 1 x 6/8
Trazioni Inverse 1 x 8/10
Panca stretta 1 x 6/8
Rematore Yates 1 x 8/10
Side Bend 1 x 15/20

Tab B
Lento manubri 1 x 6/8
Curl bilanciere 1 x 8/10
Squat 1 x 15/20
Stacchi g.t. 1 x 10/15
Crunch 1 x 15/20

In puro stile simil HIT...

.
Puoi provare ad allenarti 3 volte a settimana tipo A-B-A, B-A-B....

Volendo mantenere i tuoi esercizi:

Tab A
Panca piana 1 x 6/8
Trazioni pr stretta 1 x 8/10
parallele (o croci) 1 x 6/8
Rematore bil. 1 x 8/10
Panca presa stretta 1 x 6/8
Tirate al mento 1 x 8/10

Tab B
Lento avanti 1 x 6/8
Curl bilanc 1 x 8/10
Squat(o pressa) 1 x 10/15
Stacchi 1 x 10/15
polpacci 2 x 15/20
Addome 2 x 15/20

Anche qui puoi provare ad allenarti 3 volte a settimana....

**mikeshell** · 25-01-2002, 13:18:41

Originally posted by arabafenice
No mi piace la tua scheda troppo voluminosa per me:

Io farei un :
Petto-schiena-trici-bici
Gambe-spalle-Addome

In pratica:
2*8 parallele
2*8 trazioni inverse
1*8 rem yates
1*8 panca stretta
1*8 curl

Scheda B
2*12-10 pressa o squat
2*8 lento manubri
2*15 addome

Io mi trovo bene così

Ciao

Sempre nei giorni di ricarica e poco lontano.

Ciao
Mike

**lo zar** · 25-01-2002, 23:16:26

Ma perkè nn vi piace la mia suddivisione dei muscoli??
avevo pensaato di far 2 grandi grupi muscolari a sessione (nel caso della tab A gambe e petto e nella B schiena e spalle) con i relativi muscoli + piccoli.....
Anche le vostre mi piacciono ma le mie nn le vedo cosi voluminose.....

**Fatboy** · 25-01-2002, 23:39:18

Secondo me la supposizione che nei giorni senza carbo devi abbassare il volume di allenamento è fondamentalmente sbagliata.

Io ad esempio mi alleno molto meglio nei giorni senza carbo che in quelli della ricarica.
Secondo il principio della dieta metabolica infatti, utilizzando i grassi a scopo energetico, si dispone di una fonte di energia costante e abbondante, ideale anche per allenarsi.
Inoltre, nel caso di un allenamento davvero troppo voluminoso, puoi adattare la quota di carboidrati ai tuoi fabbisogni, se proprio non ce la fai.

Ciao

**Zio** · 25-01-2002, 23:56:06

Io ,rispondendo in privato anche a Napalm,gli avevo consigliato una sorta di "Hunting Pig-Out-metabolicao meravigliao".
In pratica,suddividi gli allenamenti in due brevi e distruttive sedute da attuare il sabato e la domenica o cmq sotto ricarica.
In questo modo benefici al massimo dei mega livelli di glicogeno e insulina.
Durante la settimana,5 gg filati di recupero fino a super compensazione,proteine e grassi a pioggia(a grandinata

) e via.

L'allenamento,che piace a me, nn è bii,ne heavy-pumping,è breve e massacrante,ma nn per forza basato sulla monoserie,ma questo già lo sai.

Io farebbi:

Petto-tricipiti-spalle

-Panca piana 3X8-6-4(prima serie target)
-Parallele 2X8-10 con sovraccarico,che diminuirai nella seconda serieSS flessioni a terra(solo l'ultima serie)
-Lento con manubri 3x8-6-4 poi in stripping-50%x max(ma solo l'ultima serie.
-Panca stretta 2x8-6(prima serie target)SSEstensioni tra due panche-senza sovraccarico-solo dopo l'ultima serie

Gambe-schiena-bicipiti-addome

-Stacchi da terra2X20
-Leg curl 1 serie con metodo della serie int. parti da 5 reps con un peso con cui potresti farne 8-recuperi tra miniserie 20"

Recupero 10 min. (assumi un pò di maltodestrine,o una mela +Bcaa)

-Trazioni presa inversa 8-6-4 prima serie target ultima serie in SS con pulley lento e controllato stp. alto di 1"
-Rematore unilat con manubrio 2x8 peso a scalare
-Curl con manubri 8-6-4 poi scarichi il %0% e in SS via un serione high reps che ti secca!!!
-Crunch al cavo tre scalate discendenti in stripping 1 serie

Il tutto alla morte e senza risparmiarti,il vomito è il minimo

**mikeshell** · 26-01-2002, 12:16:48

Originally posted by Fatboy

Secondo me la supposizione che nei giorni senza carbo devi abbassare il volume di allenamento è fondamentalmente sbagliata.

Ciao

Gli allenamenti devono essere intensi ... se troppo di volume consumi tutto il glicogeno.
In metabolica l'allenamento 'intenso' è sempre 'supportato' dal glicogeno.

Ciao
Mike

**Fatboy** · 26-01-2002, 13:15:29

....Inoltre, nel caso di un allenamento davvero troppo voluminoso, puoi adattare la quota di carboidrati ai tuoi fabbisogni, se proprio non ce la fai.

Boh ragazzi a me sembra di aver capito dal libro del Dott. Di Pasquale che sia possibile allenarsi anche senza carboidrati.
Anzi mi sembra che sia proprio indicato.

In tutto il libro si ripete più volte che la dieta metabolica è dimanica e la quota dei carboidrati è solo indicativa e correlata al fabbisogno individuale.

La metabolica si può effettuare anche con una discreta quantità di carboidrati.
Lo stesso di Pasquale indica nel libro che per esempio chi svolge un'intensa attività fisica può arrivare a consumare fino a 6 gr. di carbo per Kilo di peso corporeo. (nel mio caso sarebbero circa 600 grammi di carboidrati..)

Mi sembra che voi state più che altro facendo riferimento a diete prettamente chetogeniche e non alla metabolica che è una dieta che si basa su un principio diverso.

Questa chiaramente è la mia opinione personale,

CIAO

**mikeshell** · 26-01-2002, 14:18:15

Originally posted by Fatboy

Boh ragazzi a me sembra di aver capito dal libro del Dott. Di Pasquale che sia possibile allenarsi anche senza carboidrati.
Anzi mi sembra che sia proprio indicato.

CIAO

Non gli allenamenti di BB intensi che prevedano una fase anaerobica lattacida.
La metabolica permette per il resto di preservare il glicogeno proprio per queste 'situazioni' : c'è chi più 'ottimizzato' potrebbe averne ancora a sufficienza fino allla ricarica successiva.
Oppure si fanno allenamenti talmente intensi (con poche rep. ma lunghe pause) che consentano di restare nella fase anaerobica alattacida.

Come puoi leggere è lo stesso DP a consigliare metodi per non restare senza glicogeno/glucosio quando serve assolutamente : quota di carbo più alta, mini ricarica infrasettimanale, 'integrazione di carbo' prima e dopo l'allenamento coi pesi ...

Nelle diete cheto vere e proprie, vi ricordo : LA RICARICA NON ESISTE (e non esistono neanche riferimenti ad attività con i pesi intense però).

Ciao
Mike

**Zio** · 26-01-2002, 14:27:19

Originally posted by mikeshell

Non gli allenamenti di BB intensi che prevedano una fase anaerobica lattacida.
La metabolica permette per il resto di preservare il glicogeno proprio per queste 'situazioni' : c'è chi più 'ottimizzato' potrebbe averne ancora a sufficienza fino allla ricarica successiva.
Oppure si fanno allenamenti talmente intensi (con poche rep. ma lunghe pause) che consentano di restare nella fase anaerobica alattacida.

Come puoi leggere è lo stesso DP a consigliare metodi per non restare senza glicogeno/glucosio quando serve assolutamente : quota di carbo più alta, mini ricarica infrasettimanale, 'integrazione di carbo' prima e dopo l'allenamento coi pesi ...

Nelle diete cheto vere e proprie, vi ricordo : LA RICARICA NON ESISTE (e non esistono neanche riferimenti ad attività con i pesi intense però).

Ciao
Mike

BBBBBbella Michelè!!!
Ma la mia ipotesi noo ehhh?
NN l'ha letta ne considerata nessuno ehhhhhhh