Mio allenamento

[HugeArms]

mi scuso intanto x aver aperto un 3d non inerente.. vorrei postare la mia scheda x avere dei consigli sul come modificarla.. è divisa in 3 split tipo lun mer e ven..

giorno 1 petto trici

panca piana 5x5 peso 70kg
panca inclinata o declinata(alterno ogni settimana) 4x8 24kg x incl e 27kg x declin
croci su iana 4x10 con 12kg
french press 4x10 con 37kg
estensioni dietro la testa con man con un braccio in piedi 4x8 con 11kg

giorno 2 schiena bicipiti
traz 4x11
rematore a un braccio 4x8 con 32kg
stacchi a gambe tese con 20kg 4x20
curl in piedi con ez 4x6 con 39kg
curl seduto a 45° con manubri 12kg

giorno 3 gambe spalle trap
squat 5x5 con 90kg
military press con 40kg 5x5
alzate laterali con 7kg 4x10
alzate frontali con 25kg 4x8
tirate al mento 4x8 con 35kg


che pensate? probabilmente ora faro sempre una 3 split allenandomi magari meno di 1 ora come faccio adesso però lun mar mer giov ven sab che magari aumento i risul

poche serie e esercizi per le gambe, aggiungi la pressa i stacchi a gambe tese mettili con le gambe non con i dorsali,ovvio che se porti a cedimento alla yates ti bastano le poche serie..ma ho i miei dubbi..togli il rematore ad un braccio e metti rematore bilanciere 90° presa inversa ed aggiungi il pulley basso 3 set fai le tirate al mento a presa piu larga delle spalle, abbassa di una serie su tutti gli esercizi delle spalle,le alzate frontali arriva fino sopra la testa ed aggiungi le alzate a 90° con manubri.
la supercompensazione dopo 5 giorni è fatta quindi puoi farla 4 giorni o anche 5 ma dipende molto dalla tua capacita di recupero..
lascia stare superserie ecc... usa il peso recupera 2-3 min. riscaldati bene e poi hard,ricordatevi che le ultime ripetizioni di una serie sono le meno pericolose e le piu produttive,per il fatto che il muscolo è caldo e il movimento è lento e le piu produttive perchè è li che si spezzano piu fibre quindi CEDIMENTO.

[marc8]

auz che bestia che sei... non potresti scrivermi una scheda?? perchè letta così non è molto facile.. ti ricordo che però mi alleno a casa e pulley nada

[Manx]

marco8 vuoi anche un panino con cotto e formaggio? huge ti ha dato fin troppe indicazioni, tra l'altro quelle che ti stiamo dando noi da giorni e giorni i varie discussioni, ora che ci vuole ad aggiustare la tabella seguendo quelle linee?

[marc8]

panca piana 5x5
panca inclinata o declinata(alterno ogni settimana) 4x8
croci su iana 4x10
french press 4x10
estensioni dietro la testa con man con un braccio in piedi 4x8

giorno 2 schiena bicipiti
traz 4x10
rematore a 90 presa inv(se riesco xk solitamente mibrucia la spalla dietro)4x8
curl in piedi con ez 4x6
curl seduto a 45° con manubri

giorno 3 gambe spalle trap
squat 5x5
stacchi 5x5
military press 4x8
alzate front 3x8 in ss con alz lat 3x10
alzate 90 3x8
tirate al mento 3x8


così?? riposo ovunque 2 3 minuti?

[Manx]

panca piana 5x5
panca inclinata o declinata(alterno ogni settimana) 4x8
croci su piana 3x10
french press 3x6
estensioni dietro la testa con man con un braccio in piedi 3x10

giorno 2 schiena bicipiti

qui potresti fare il deadlift (lo stacco da terra) 4/5 serie per 3/4/5 rip
traz 4x10 + sovracc.
rematore a 90 presa inv(se riesco xk solitamente mibrucia la spalla dietro)4x5
curl in piedi con ez 3x6
curl seduto a 45° con manubri 3x10

giorno 3 gambe spalle trap

squat 5x5
stacchi gambe tese 3x10
military press 6 8 10 o tre serie da 6
tirate al mento 3x8
alz. laterali 2-3x10
alzate front 3x8 in ss con alz lat 3x10 e togli sta SS, ma allora lo fai apposta!
alzate 90 3x10



così?? riposo ovunque 2 3 minuti?

Ne avessi azzeccata una di modifica

Cosi' già meglio ma le gambe le farei da sole splittando diversamente se non vuoi allenarti 4 volte a settimane. Rest: 120"-150" sui fondamentali, 60"-90" sui complementari, l'addome mettilo una volta a settimana quando ti pare.

[marc8]

e cosa cambia dalla mia scheda?

[Manx]

gli esercizi, l'ordine di questi, e il volume e le correzioni in nero forse?

[marc8]

si ok ma xk abbassare il volume? cioè mi dura mezz'ora adesso la scheda XDXD

[Manx]

ma che dici... tu pretendi di fare troppo, vuoi tutto e subito. E questo è l'atteggiamento sbagliato, molto sbagliato. Poi fai ovviamente come ti pare, perchè mi sembra che non hai nessuna voglia di seguire i nostri consigli.

[marc8]

ma se reggobene il 4x perchè dovrei fare 3x??? e quello che nn capisco

[Leviatano89]

ma che dici... tu pretendi di fare troppo, vuoi tutto e subito. E questo è l'atteggiamento sbagliato, molto sbagliato. Poi fai ovviamente come ti pare, perchè mi sembra che non hai nessuna voglia di seguire i nostri consigli.

noooo :nono2: trovi?

[Manx]

ma se reggobene il 4x perchè dovrei fare 3x??? e quello che nn capisco

fai quello che ti pare, anzi, fai 6x o 7x. Ho già perso troppo tempo con te.

[marc8]

ma spiega il xkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[RAYBAN]

ma spiega il xkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Cosa significa "reggere" bene il 4x...? Mica è una gara di resistenza! Se il wo è orientato all'aumento di massa, allora l'importante è stimolare l'organismo a crescere, non distruggerlo o dimostrare di reggere un wo da guinnes, ma poi avere il fisico muscoloso come un maratoneta (donna, magari).

Poi se il tutto non ti convince... Prova, no? Al massimo stallerai, mica si muore...

[marc8]

si ma il bello è che lui se la prende con me. se sono ignorante e non so perchè farne 1 in meno cioè 3 serie invece di farne di + cioè 5 come a tutte le persone mortali sembrerebbe normale farne di + e non di meno... se 4 le faccio tranquillamente perchè non farne 5 ma 3??????? è quello che non riesco a capire e manx invece di spiegarmelo mi insulta. cioè fai così o ciao, io vorrei anche delle spiegazioni... :'(