Mio allenamento

[marc8]

mi scuso intanto x aver aperto un 3d non inerente.. vorrei postare la mia scheda x avere dei consigli sul come modificarla.. è divisa in 3 split tipo lun mer e ven..

giorno 1 petto trici

panca piana 5x5 peso 70kg
panca inclinata o declinata(alterno ogni settimana) 4x8 24kg x incl e 27kg x declin
croci su iana 4x10 con 12kg
french press 4x10 con 37kg
estensioni dietro la testa con man con un braccio in piedi 4x8 con 11kg

giorno 2 schiena bicipiti
traz 4x11
rematore a un braccio 4x8 con 32kg
stacchi a gambe tese con 20kg 4x20
curl in piedi con ez 4x6 con 39kg
curl seduto a 45° con manubri 12kg

giorno 3 gambe spalle trap
squat 5x5 con 90kg
military press con 40kg 5x5
alzate laterali con 7kg 4x10
alzate frontali con 25kg 4x8
tirate al mento 4x8 con 35kg


che pensate? probabilmente ora faro sempre una 3 split allenandomi magari meno di 1 ora come faccio adesso però lun mar mer giov ven sab che magari aumento i risul

[RAYBAN]

Ma da cosa deriva questa recente "moda" di allenarsi in 3 split e 6 giorni la settimana?

Sembra che allenarsi tutti i giorni porti a maggiori risultati... Boh, neanche i professionisti che partecipano all'Olympia lo fanno...

[Manx]

E io che continuo a perdere tempo

[marc8]

spiegami come posso o intesificare o aumentare il volume della scheda..

[RAYBAN]

spiegami come posso o intesificare o aumentare il volume della scheda..

Ma se decidi di allenarti in 3 split per 6 giorni a settimana cosa vuoi aumentare in quella scheda!?
Poi l'allenamento delle gambe è carente, mancano ex per i posteriori della coscia (stacco GT a parte)...

Secondo me ti conviene sviluppare una scheda fatta bene e allenarti in 4 split per 4 giorni a settimana...lasciando gli altri giorni per il riposo...

[marc8]

ok allora potete aiutarmi ad organizzarne una split 4? vorrei però allenare muscoli antagonisti xk ora che sto iniziando a leggere, ho letto che aumenta la velocità di recupero del snc e a me tipo petto e schiena non darebbero fastidio insieme... considerate però che io la faccio in casa quindi non ho macchine....

[RAYBAN]

ok allora potete aiutarmi ad organizzarne una split 4? vorrei però allenare muscoli antagonisti xk ora che sto iniziando a leggere, ho letto che aumenta la velocità di recupero del snc e a me tipo petto e schiena non darebbero fastidio insieme... considerate però che io la faccio in casa quindi non ho macchine....

Perdonami, ma non ho capito cosa hai scritto ora...

[Leviatano89]

Perdonami, ma non ho capito cosa hai scritto ora...

vuole fare una 4 split con dorso/petto e tricipiti/bicipiti in pratica

[RAYBAN]

vuole fare una 4 split con dorso/petto e tricipiti/bicipiti in pratica

Ah, chissà che pensavo!
Ha totalmente stravolto le idee... E' partito da una ABC per 6 giorni a week accoppiando muscoli sinergici e ora una 4 split con gli antagonisti...

Però, il fatto di aumentare la velocità di recupero del snc mi resta ancora ignoto!

[Manx]

Ah, chissà che pensavo!
Ha totalmente stravolto le idee... E' partito da una ABC per 6 giorni a week accoppiando muscoli sinergici e ora una 4 split con gli antagonisti...

Però, il fatto di aumentare la velocità di recupero del snc mi resta ancora ignoto!

Secondo me non ha molto senso come cosa, pero' non si sa mai marco dove l'hai letta?

[marc8]

sui principi di poliquin.. pag 42 ce una scheda dove ci sono scritte testuali parole:
accoppiare muscoli agonisti e antagonisti lo stesso giorno farà risparmiare tempo e consentirà il recupero del snc... poi magari è una cxxxxxa

EDIT: ieri ho lavorato con le alzate laterali in super serie con le alzate frontali e le ho decisamente sentite lavorare di +... il muscolo a fine allenamento era totalmente distaccato dal bicipite.. stupendo.. posso includere le superset anche altrove?? se si come?? perchè le croci pump non me lo danno se recupero anche solo un minuto.. se invece magari le faccio in ss funziona.. mi sono davvero accorto che è uno spettacolo lavorare in superserie quindi lo includerò nella scheda il + possibile

[RAYBAN]

sui principi di poliquin.. pag 42 ce una scheda dove ci sono scritte testuali parole:
accoppiare muscoli agonisti e antagonisti lo stesso giorno farà risparmiare tempo e consentirà il recupero del snc... poi magari è una cxxxxxa

Poliquin, ottimo allenatore in ambito non propriamente BB, dà degli ottimi consigli...solamente che non posta mai studi o riferimenti da dove trae le sue conclusioni...
Poi, il limite di Charles, se vogliamo trovarlo, sta nel fatto che è abituato ad allenare atleti d'élite che a livello di recupero e sopportazione del lavoro son più "avanzati" di noi comuni mortali...

Che dirti? Prova e vedi...

[marc8]

.. allora come la organizzo questa scheda? facciamo una 4 split con antagonisti oppure una normale??? con le superserie ovunque XD

[Manx]

sei un neofita o quasi, lascia stare le tecniche di intensità...al momento non servono e non ti permetteranno di fare massa e forza. So che non mi ascolterai, ma ho il dovere di dirtelo.

p.s. le superserie non vanno messe ovunque, nemmeno gli atleti + esperti lo fanno. Ti bruci cosi'...

[marc8]

vabbe ma penso che inserire dopo panca declinata le croci in ss non cambia che se le faccio non in ss o sbaglio.. dai potete provare ad abbozzarmi una scheda??