schede di Arnold CERCO TRADUTTORE+

[marc8]

vorrei postare le schede scritte nel libro di arnold sperando in una traduzione

programma avanzato:
Monday,Wednesday,Friday-Chest,Back,Legs,Calves,Abs
Chest And Back:
Superset:
Benchpresses(Incline or Flat)5 sets
Wide Grip Chins 5 sets
Superset:
DB Press(Incline or Flat)5 sets
Close-grip chins 5 sets
Dumbell Flyes 5 sets
Dips 5 sets
T-bar rows 5 sets
Bent-over rows 5 sets
Superset:
Seated cable rows 5 sets
DB Pullovers 5 sets

Legs:
Squats 6 sets
Front Squats
Superset:
Hack Squats 5 sets
Lying Leg Curls 5 sets
Superset:
Standing Leg Curls 5 sets
Stiff Legged Deadlifts 5 sets

Calves:
Donkey calf raises 5 sets
Standing calf raises 5 sets
Seated calf raises 5 sets

Abdominals:
Hanging Leg Raises 150 reps
Crunches 150 reps
Bent-over twists 100 reps each side

Tuesday,Thursday,Saturday-Shoulders,Arms,Calves

Shoulders:
Superset:
Behind the neck presses 1 set
Military BB press 5 sets
Dumbell Laterals 5 sets
Superset:
Machine Front Presses 5 sets
Bent-over laterals 5 sets
Superset:
Upright/Front Raises 5 sets
One-arm cable raises 5 sets

Biceps/Triceps:
Superset:
Standing BB Curls 5 sets
Lying French Presses 5 sets
Superset:
Alternating DB Curls 5 sets
Tricep Pushdowns 5 sets
Superset:
Concentration Curls 5 sets
One-arm tricep extensions 5 sets

Forearms:
Superset:
Wrist Curls 5 sets
Reverse Wrist Curls 5 sets
One-arm wrist curls 5 sets

Calves:
Standing calf raises 5 sets
Calf raises on leg press 5 sets

Abdominals:
Bent-knee situps 150 reps
Leg raises 150 reps
Side leg raises 100 reps each side
Hyperextensions 3 sets

[Argento_vivo]

A che ti serve il traduttore?

[Manx]

questa tabella è stata postata anche con gli esercizi in italiano, qui su BW.

Nella sezione "3d in nota" trovi una discussione con tantissimi link alle esecuzioni degli esercizi, i primi due postati sono in inglese: vai li e confrontali. In ogni caso non è niente di trascendente... molti di quei nomi sono usati tutti i giorni nelle palestre...

Chiudo

p.s. non allenatevi in quel modo