Che dite: si può fare?

[malfa81]

Come da titolo dite che si può sostenere o è meglio lasciar perdere? e sopratutto potrei trarne benefici in termini di prestazioni sui fondamentali/massa (non l'ho mai seguita prima e non ricordo dove l'avevo letta....)? grazie in anticipo per ogni commento!!

A.
bench press: 3x5 *
press manubri su inclinata 30° 3x6
alzate laterali 3x8
alzate laterali a 90° 3x10
curl bilancere 3x6
hummer curl alternto 3x8
french press 3x8
alzate dietro la tesa singole 3x10

B.
Squat 3x5 *
Squat (piedi larghi) 3x6
huck squat 3x6
stacco da terra esplosivo 3x5@60% rpm
pulley 3x8
pull down presa larga 3x10
Abs 5xmax
culf raise alla macchina 3x10

C.
bench press esplosivo 3x5@60% rpm
cross over 3x12
military press in piedi 3x6
tirate al mento presa larga 3x6
bench press presa stretta 3x6
push down 3x8
curl larry scott 3x8
curl su inclinata 3 x10

D.
stacco da terra 3x5*
rematore bil 3x6
pull up 3xmax
Squat esplosivo 3x5@60% rpm
leg ex. 3x10
leg curl 3x10
Abs 5xmax
culf raise singoli manubrio 3x15

* seguirei una progressione settimanale (4 sett poi si vedrà)
3x5
4x4
5x3
6x2

10' di aerobica? si? no? x? (gioco anche a calcetto 1 volta a week)

ciao

[malfa81]

nessuno?

[malfa81]

o non si capisce una segha di quello che ho scritto, oppure fa talmente cagare che chi la legge fa harakiri......più la seconda direi......
vabbe la testo io e vedremo...