Come ho già scritto nel mio diario, dopo circa due anni di inattività (tre anni fa ho frequentato per poco più di un anno una palestra abbastanza scadente), o comunque di allenamenti seguiti senza costanza, ho deciso di rimboccarmi le maniche e mi sono reinscritto in palestra. E' passata già una settimana, e dopo qualche giorno di cardio per smaltire un pò di grasso, ecco la scheda che mi è stata consegnata oggi:
Schema ABC
Allenamento A Pettorali-Bicipiti
Pettorali:
Chest Press 4 x 12-10-8-6
Panca Alta Hammer 3 x 12
Pectoral Machine 3 x 12
Bicipiti:
Curl Bilanciere 3 x 12
Curl Manubri 3 x 10
Cardio:
Runner in salita 20 minuti
Step 20 minuti
Addominali:
Crunch 3 x 20
Allenamento B Dorsali-Tricipiti
Dorsali:
Lat Machine Avanti 3 x 12
Lat Hammer+Low Row 3 x 12
Lat Machine Hammer 4 x 12-10-8-6
Tricipiti:
Push Down 3 x 12
Tricipiti Hammer 4 x 12-10-8-6
Cardio:
Runner in salita 20 minuti
Step 20 minuti
Zona Lombare:
Hyperextention 3 x 15
Allenamento C Spalle-Gambe
Spalle:
Pressa Deltoidi 3 x 12
Alzate Laterali 3 x 12
Scrollate Hammer 3 x 12
Gambe:
Pressa Hammer 4 x 12-10-8-6
Leg Press 4 x 12-10-8-6
Cardio:
Runner in salita 20 minuti
Step 20 minuti
Addominali:
Alzate Gambe 3 x 20
Probabilmente alcuni esercizi hanno nomi diversi da come li conoscete voi (nella vecchia palestra che frequentavo, oltre alle panche c'erano due/tre attrezzi). Chiedo a voi esperti di dare un occhio all'allenamento, e se nel caso ci fosse bisogno, darmi una mano per renderlo più corretto.
Schema ABC
Allenamento A Pettorali-Bicipiti
Pettorali:
Chest Press 4 x 12-10-8-6
Panca Alta Hammer 3 x 12
Pectoral Machine 3 x 12
Bicipiti:
Curl Bilanciere 3 x 12
Curl Manubri 3 x 10
Cardio:
Runner in salita 20 minuti
Step 20 minuti
Addominali:
Crunch 3 x 20
Allenamento B Dorsali-Tricipiti
Dorsali:
Lat Machine Avanti 3 x 12
Lat Hammer+Low Row 3 x 12
Lat Machine Hammer 4 x 12-10-8-6
Tricipiti:
Push Down 3 x 12
Tricipiti Hammer 4 x 12-10-8-6
Cardio:
Runner in salita 20 minuti
Step 20 minuti
Zona Lombare:
Hyperextention 3 x 15
Allenamento C Spalle-Gambe
Spalle:
Pressa Deltoidi 3 x 12
Alzate Laterali 3 x 12
Scrollate Hammer 3 x 12
Gambe:
Pressa Hammer 4 x 12-10-8-6
Leg Press 4 x 12-10-8-6
Cardio:
Runner in salita 20 minuti
Step 20 minuti
Addominali:
Alzate Gambe 3 x 20
Probabilmente alcuni esercizi hanno nomi diversi da come li conoscete voi (nella vecchia palestra che frequentavo, oltre alle panche c'erano due/tre attrezzi). Chiedo a voi esperti di dare un occhio all'allenamento, e se nel caso ci fosse bisogno, darmi una mano per renderlo più corretto.
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