Attacchiamo i punti deboli

[dave89]

ale puoi impostarmi anche un esempio di riscaldamento...se ce n'è uno predefinito o anche ideale

[alessandrocar88]

sicuramente facendo poche ripetizioni, bisogna riscaldarsi molto bene...io parto circa da metà carico, facendo 3/4 ripetizioni...poi salgo di 10kg alla volta e diminuisco le reps.
ad esempio, se devo fare 100 di squat:
3@40
3@50
2@60
2@70
1@80
1@90
1@100

più o meno mi riscaldo così...se ti trovi bene puoi anche fare una ripetizione con un peso + alto di quello che userai.
per i rest invece, inizialmente giusto il tempo di caricare il bilanciere...poi per l'ultimo o il penultimo aspetto 1 minutino.
non so se sia giusto così...io mi trovo bene

[dave89]

sicuramente facendo poche ripetizioni, bisogna riscaldarsi molto bene...io parto circa da metà carico, facendo 3/4 ripetizioni...poi salgo di 10kg alla volta e diminuisco le reps.
ad esempio, se devo fare 100 di squat:
3@40
3@50
2@60
2@70
1@80
1@90
1@100

più o meno mi riscaldo così...se ti trovi bene puoi anche fare una ripetizione con un peso + alto di quello che userai.
per i rest invece, inizialmente giusto il tempo di caricare il bilanciere...poi per l'ultimo o il penultimo aspetto 1 minutino.
non so se sia giusto così...io mi trovo bene

Praticamente = a come li facevo io nel ciclo russo...ok sta sera dai 1 okkiata al mio diario che posterò il primo WO con le impressioni e carichi