aiuto tecnico esecuzione panca piana (marcopl inside)

[leonardoS]

Il culo si alza probabilmente perché gli psoas sono molto rigidi. Gli ileopsoas sono muscoli che hanno inserzione nelle vertebre lombari e nel femore, quindi se cerchi di inarcare la schiena questi muscoli "tirano le vertebre dall'interno" e il culo tende ad alzarsi.

Per verificare se effettivamente gli psoas sono rigidi devi fare così:
- ti metti supino a terra su un tappetino per gli abs, è importante che tutto il corpo poggi su qualcosa di duro (come il pavimento)
- porti un ginocchio al petto con la gamba piegata e tira verso di te la gamba, mentre l'altra rimane rilassata
- se facendo questo i femorali della gamba che rimane a terra si distaccano dal pavimento, allora lo psoas è rigido
- ripeti con entrambe le gambe

Complementi per i 100kg, non ci sei stato molto a farli.

proverò oggi stesso quanto da te detto. Come tu hai notato nei nostri pochi allenamenti negli stessi giorni, ho un pò di forza da investire, ma pecco di tecnica. Voglio però provare i 100 senza l'ombra di spotter.

[MxRacer]

Culo sulla panca,piedi indietro rispetto alle ginocchia

[leonardoS]

Culo sulla panca,piedi indietro rispetto alle ginocchia

i piedi indietro ci sono, ma il culo anche se volessi tenerlo giu non riesco, devo provare quanto detto da marcopl.

[MxRacer]

i piedi indietro ci sono, ma il culo anche se volessi tenerlo giu non riesco, devo provare quanto detto da marcopl.

io l'ho appena fatto
mi ha scricchiolato la schiena ma la gamba è rimasta li

[leonardoS]

io l'ho appena fatto
mi ha scricchiolato la schiena ma la gamba è rimasta li

ti riferisci al culo o ai piedi indietro?

[Marco pl]

proverò oggi stesso quanto da te detto. Come tu hai notato nei nostri pochi allenamenti negli stessi giorni, ho un pò di forza da investire, ma pecco di tecnica. Voglio però provare i 100 senza l'ombra di spotter.

Sulla tecnica ci devi lavorare un po', carichi dall'75 all'85%, niente cedimento molto volume, ripetizioni non sopra le 5.

[leonardoS]

Sulla tecnica ci devi lavorare un po', carichi dall'75 all'85%, niente cedimento molto volume, ripetizioni non sopra le 5.

attuerò anche questo

[MxRacer]

ti riferisci al culo o ai piedi indietro?

ho provato a distendermi sul pavimento e tirare la gamba su per vedere se avessi gli psoas rigidi

[leonardoS]

ho provato a distendermi sul pavimento e tirare la gamba su per vedere se avessi gli psoas rigidi

a ok allora nn li hai rigidi

[MxRacer]

per foruna no
però avrei da porre una domanda a chi ne sa piu di me riguardo ad una cosa che non ho mai capito:
chi mi sa spiegare la corretta posizione del bilancere durante lo squat?
io contraggo il trapezio poggio il bilanciere sullo stesso ma ho due problemi:
primo fa male,secondo a metà esecuzione mi formicolano le braccia

[DORian_fAke]

Dovresti postare un video, pesando 95kg è ridicolo che tu possa trovare difficoltà nel sollevare 100kg di panca, sicuramente la tecnica è pessima.

[Marco pl]

per foruna no
però avrei da porre una domanda a chi ne sa piu di me riguardo ad una cosa che non ho mai capito:
chi mi sa spiegare la corretta posizione del bilancere durante lo squat?
io contraggo il trapezio poggio il bilanciere sullo stesso ma ho due problemi:
primo fa male,secondo a metà esecuzione mi formicolano le braccia

Il bilanciere si posiziona così:
YouTube - Good Morning, Demo

Adduci le scapole e lo poggi sui deltoidi posteriori.

[MxRacer]

Il bilanciere si posiziona così:
YouTube - Good Morning, Demo

Adduci le scapole e lo poggi sui deltoidi posteriori.

stessa posizione per squat e good morning?ok grazie

[leonardoS]

Dovresti postare un video, pesando 95kg è ridicolo che tu possa trovare difficoltà nel sollevare 100kg di panca, sicuramente la tecnica è pessima.

"era" pessima.

[DORian_fAke]

Ora che mi viene in mente, ma tu non avevi detto di fare 130kg di panca piana per tre ripetizioni qualche tempo fa?