scheda da rivedere

[eNdy]

ciao a tutti... ho 17 anni, 1.80x75, bf abbastanza bassa.. sto ricominciando ad allenarmi, ho cambiato palestra, questa è la scheda che mi ha dato l'istruttore x le prime settimane di allenamento (ABA-BAB):

A)
- Riscaldamento
8 min. bike
5 min. top
- Addome
Crunch inverso 3x15
Abdominal crunch 3x15
- Petto
Chest press 3x12
Pectoral machine 3x12
Distensioni su inclinata manubri 3x12
- Bicipiti
Panca scott 3x12
Curl manubri alternato 3x12
- Schiena alta
Upper back 3x12
---
10 min cardio
Stretching vari

B)
- Riscaldamento:
8 min bike
5 min top
- Addome:
Abdominal crunch 3x15
Crunch inverso 3x15
Rotary torso 3x15
- Deltoidi
Alzate laterali seduto 3x12
- Dorsali
Pulldown 3x12
Low Row 3x12
- Tricipiti
Pushdown 3x12
French press manubri 3x12
- Gambe
Leg press 3x12
Calf rotary 3x12
---
10 min cardio
Stretching vari

so ke è rivedibile... come modificarla senza stravolgerla? grazie a tt...

[Leviatano89]

oserei dire, scusa la schiettezza, scheda da cestinare

[ale88]

no no,mi sa che invece è da stravolgere...
è tutto in 3x10/12...
addome all'inizio...

[Manx]

e tirate al mento come esercizio "per la schiena superiore"....

[eNdy]

ok raga ho capito, mi immaginavo reazioni del genere

solo vi chiedevo una mano per renderla accettabile... a questo direi punto anche stravolgendola, ma mantenendone comunque le linee generali...

vi prego...

[Manx]

ok raga ho capito, mi immaginavo reazioni del genere

solo vi chiedevo una mano per renderla accettabile... a questo direi punto anche stravolgendola, ma mantenendone comunque le linee generali...

vi prego...

sono proprio quelle che non vanno. Ragazzi ci sono decine di discussioni utili sull'argomento, aprite gli occhi, c'è perfino una sezione che raccoglie solo discussioni importanti, anche per neofiti o quasi.

To'...leggi questa... è qui sotto, non all'altro mondo

http://www.bodyweb.com/allenamento/225378-i-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta.html

[Leviatano89]

sono proprio quelle che non vanno. Ragazzi ci sono decine di discussioni utili sull'argomento, aprite gli occhi, c'è perfino una sezione che raccoglie solo discussioni importanti, anche per neofiti o quasi.

To'...leggi questa... è qui sotto, non all'altro mondo

http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-proposta.html

non so mai se quando non commenti quello che scrivo è per disgusto o per approvazione

[Manx]

non avevo niente da dire, semmai ti avrei appoggiato sulla querelle con zane, ma piu' che altro per partito preso

[Leviatano89]

ma si scherzo

comunnque aggiungo queste:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/223512-lallenamento-per-la-forza-e-per-lipertofia-primo-ciclo.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html

così Endy ha la scelta completa..

[CIAN]

ciao a tutti... ho 17 anni, 1.80x75, bf abbastanza bassa.. sto ricominciando ad allenarmi, ho cambiato palestra, questa è la scheda che mi ha dato l'istruttore x le prime settimane di allenamento (ABA-BAB):

A)
- Riscaldamento
8 min. bike
5 min. top
- Addome
Crunch inverso 3x15
Abdominal crunch 3x15
- Petto
Chest press 3x12
Pectoral machine 3x12
Distensioni su inclinata manubri 3x12
- Bicipiti
Panca scott 3x12
Curl manubri alternato 3x12
- Schiena alta
Upper back 3x12
---
10 min cardio
Stretching vari

B)
- Riscaldamento:
8 min bike
5 min top
- Addome:
Abdominal crunch 3x15
Crunch inverso 3x15
Rotary torso 3x15
- Deltoidi
Alzate laterali seduto 3x12
- Dorsali
Pulldown 3x12
Low Row 3x12
- Tricipiti
Pushdown 3x12
French press manubri 3x12
- Gambe
Leg press 3x12
Calf rotary 3x12
---
10 min cardio
Stretching vari

so ke è rivedibile... come modificarla senza stravolgerla? grazie a tt...

Ma se è una tabella per la forza non devi fare 3x12. Le serie e le differenze tra potenza e forza sono differenti.
Scusami ma non ho tempo, se vuoi vatti a vedere la tabella di Prilepin, altrimenti chiedi informazioni al tuo istruttore

[Manx]

chi ha detto che è una tabella per la forza?

[Leviatano89]

Ma se è una tabella per la forza non devi fare 3x12. Le serie e le differenze tra potenza e forza sono differenti.
Scusami ma non ho tempo, se vuoi vatti a vedere la tabella di Prilepin, altrimenti chiedi informazioni al tuo istruttore

mah...

[eNdy]

sono proprio quelle che non vanno. Ragazzi ci sono decine di discussioni utili sull'argomento, aprite gli occhi, c'è perfino una sezione che raccoglie solo discussioni importanti, anche per neofiti o quasi.

To'...leggi questa... è qui sotto, non all'altro mondo

http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-proposta.html

ma si scherzo

comunnque aggiungo queste:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/223512-lallenamento-per-la-forza-e-per-lipertofia-primo-ciclo.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html

così Endy ha la scelta completa..

grazie raga per le risposte

sapevo che la scheda era pessima, l'ho postata solo per vedere se c'era una possibilità di sistemarla.
credo che ora prendero prima confidenza con gli esercizi fondamentali, in modo da iniziare a capire esecuzioni e carichi, per poi iniziare un ciclo simile a quello proposto da leviatano...