x Armando

[Deep]

Ti volevo postare gli attuali carichi perchè tu possa consigliarmi quale gruppo muscolare necessiti una mia maggiore attenzione.


1) Panca inclinata (max 30°) 95kg x 8;

2) Rematore con manubrio a busto flesso 50kg x 8;

3) Panca stretta 83kg x 8;

4) Tirate al mento 60kg x 8 (a me piace chiamarle Trazioni al mento!);

5) Lento con manubrio 26kg x 8 (iniziato a novembre);

6) Curl normale bicipiti 45kg x 8 (senza cheating);

7) Stacco Sumo 63kg x 15 (1a volta che lo eseguo, non ce l'ho fatta con la respirazione ad arrivare a 20);

8) Side Bend 45kg x 12 (iniziato a novembre, ho scritto il risultato più basso, nel senso che spesso supero le 12, ma solo da una parte).


Penso che sia scontato ed evidente che la parte inferiore del corpo deve essere riallineata con la parte superiore; ma ti sarei grato se potessi essere un pò più dettagliato nel farmi notare qualsiasi tipo di carenza, anche per la parte superiore.

Grazie.

[PANTERA]

Le tue parti carenti ?
Le gambe... ma già lo sapevi e poi, sempre prendendo come punto di riferimento le mie capacità atletiche, direi le tirate al mento. Immaggino che tu le faccia dopo il lento con manubrio vero ? In tal caso sei giustificato

[PANTERA]

PS Scusa se non sono Armando ....

[Armando]

Re: x Armando

Originally posted by Deep
Ti volevo postare gli attuali carichi perchè tu possa consigliarmi quale gruppo muscolare necessiti una mia maggiore attenzione.


1) Panca inclinata (max 30°) 95kg x 8;

2) Rematore con manubrio a busto flesso 50kg x 8;

3) Panca stretta 83kg x 8;

4) Tirate al mento 60kg x 8 (a me piace chiamarle Trazioni al mento!);

5) Lento con manubrio 26kg x 8 (iniziato a novembre);

6) Curl normale bicipiti 45kg x 8 (senza cheating);

7) Stacco Sumo 63kg x 15 (1a volta che lo eseguo, non ce l'ho fatta con la respirazione ad arrivare a 20);

8) Side Bend 45kg x 12 (iniziato a novembre, ho scritto il risultato più basso, nel senso che spesso supero le 12, ma solo da una parte).


Penso che sia scontato ed evidente che la parte inferiore del corpo deve essere riallineata con la parte superiore; ma ti sarei grato se potessi essere un pò più dettagliato nel farmi notare qualsiasi tipo di carenza, anche per la parte superiore.

Grazie.

Riuscire a dire qual'è un gruppo carente, dalla sola descrizione dei carichi è un impresa...
Se fossi in te farei una specializzazione per la parte inferiore del corpo...giusto per velocizzare un pò la crescita...lavorerei più sul lento...e tralascerei la panca stretta.

Find a way

Armando

[Deep]

Originally posted by PANTERA
Le tue parti carenti ?
Le gambe... ma già lo sapevi e poi, sempre prendendo come punto di riferimento le mie capacità atletiche, direi le tirate al mento. Immaggino che tu le faccia dopo il lento con manubrio vero ? In tal caso sei giustificato

Si, le gambe al primo posto di... carenza!
Strano invece che mi hai indicato le tirate al mento, non pensavo di stare tanto male, anzi... comunque è l'esercizio che mi dà più soddisfazioni nella progressione.... lo eseguo per ultimo nella Tab A, dopo panca inclinata, rematore, panca stretta..... il lento lo eseguo per primo nell'altra tabella, ma, oltre il reale problema che dà l'esercizio nel voler sempre aumentare il carico, è l'ultimo in ordine di tempo che ho cominciato a seguire.

[Deep]

Originally posted by PANTERA
PS Scusa se non sono Armando ....

Figurati! ... mi fa sempre piacere discutere di cose a noi tanto care.... a proposito, dimenticavo, devi avere delle notevoli proprietà atletiche.. mi riferisco alle tirate al mento.. ho anche paura a farmi dire il tuo record personale perchè mi scoraggeresti nel mio allenamento... però la curiosità è più forte.... ?

[Deep]

Re: Re: x Armando

Originally posted by Armando


Riuscire a dire qual'è un gruppo carente, dalla sola descrizione dei carichi è un impresa...
Se fossi in te farei una specializzazione per la parte inferiore del corpo...giusto per velocizzare un pò la crescita...lavorerei più sul lento...e tralascerei la panca stretta.

Find a way

Armando

Come potrei articolare una efficace specializzazione per la parte inferiore del corpo?... saresti così cortese da farmi un abbozzo di scheda?... come mai tralasciare la panca stretta? Te lo domando perchè non eseguendo dip è uno dei pochi esercizi che incide sui tricipiti in modo significativo. Ti ricordo l'attuale mia scheda:

Tab A
Panca inclinata (max 30°) 2 x
Rematore con manubrio 1 x
Panca stretta 2 x
Tirate al mento 1 x

Tab B
Lento con manubrio 1 x
Curl bicipiti 1 x
Sumo-Squat 1 x (come l'hai chiamato tu, se ricordo bene)
Side Bend 1 x

Grazie Army.

[PANTERA]

A dire il vero le tirate al mento non le faccio da un casino di tempo.
Considerando i carichi che usi alla panca e nel lento (di gran lunga superiori ai miei) ho notato che nelle tirate alzi il peso che usavo io quando lo facevo questo esercizio. Un adolescenza passata su e giù con carriole piene di terreno ad aiutare mio padre nei suoi progetti edilizi, mi ha forse aiutato a sviluppare i miei trapezi

[Armando]

Re: Re: Re: x Armando

Originally posted by Deep


Come potrei articolare una efficace specializzazione per la parte inferiore del corpo?... saresti così cortese da farmi un abbozzo di scheda?... come mai tralasciare la panca stretta? Te lo domando perchè non eseguendo dip è uno dei pochi esercizi che incide sui tricipiti in modo significativo. Ti ricordo l'attuale mia scheda:

Tab A
Panca inclinata (max 30°) 2 x
Rematore con manubrio 1 x
Panca stretta 2 x
Tirate al mento 1 x

Tab B
Lento con manubrio 1 x
Curl bicipiti 1 x
Sumo-Squat 1 x (come l'hai chiamato tu, se ricordo bene)
Side Bend 1 x

Grazie Army.

Beh, se fai una specializzazione per la parte inferiore, devi per forza di cose tagliare alcun iesercizi per quella superore, che si andrebbero sa sovrapporre tra loro e a riempirti la scheda di lavoro inutile....

Per la parte inferiore puoi fare:

Sumo squat 5x5 classico (2 minuti di riposo tra le serie)
in questo caso 5x5 effettivi, ovvero 5 serie da 5 ripetizioni.
Step up, 1x20 (con due manubri per mano, prima una gamba poi l'altra)
Farmer's walk 1 minuto

Per la parte superiore

Panca inclinata (max 30°) 2 x
Rematore con manubrio 2 x
Lento manubri 2 x
Tirate al mento 2 x

Ho notato che fai 2 x negli esercizi di distensione e 1x in quell idi trazione, non creare "squilibri" cerca di armonizzare il lavro anche se sei più debole in una zona corporea...

Fai questo cicletto per 6 settimane, mangia e riposa bene...

Find a way

Armando

[Deep]

x Armando

Ti ringrazio per la scheda di specializzazione. Il carico legato al curl bicipiti non ne risentirà?

Il problema del 1 x e del 2 x è legato a necessità pratiche di progressione, mi spiego meglio: se eseguissi un 2 x negli esercizi di trazione non avrei recuperato per rieseguire gli stessi esercizi dopo 4/5 giorni, come faccio attualmente; ho provato a non usare la monoserie... un disastro, quasi non riuscivo ad alzare il peso. Per le panche il 2 x è giustificato dal fatto che... il discorso si capovolge, cioè con la monoserie vado in decompensazione prima.

Tutte esigenze pratiche adattate al mio corpo; piacerebbe anche a me provare la mono anche sulle panche, ma non voglio ancora rischiare finchè la progressione è continua (sempre ogni 4/5 giorni).


Ciao!

p.s. Per chi non mi conosce sembrerà assurdo, ma appena provo a smuovere qualcosa dalle mie tabelle, rischio di rendere inutili alcune sessioni di allenamento; insomma se faccio anche solo 1 serie in più o in meno... so già come andrà a finire..... pregio o difetto del conoscere il proprio corpo!