Ciao a tutti! Questa è la scheda che mi ha proposto levitano e che inizierò dalla prox settimana:
A
Piana* 2'
Squat* 2'
Affondi 3x10
French Press 3x8 90"
Alzate laterali 90° 60"
B
Trazioni**
Lento avanti 4x8 90"
Pressa 4x8
Good morning 3x10
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
*8x3-6x4-5x5-4x6
Il ciclo di settimana in settimana cambia per la piana e lo squat, settimana1: 8x3, settimana2: 6x4, mentre per le trazioni cambi giocando anche sui recuperi. Prima fai 8x3 #2', poi 8x3#1' e poi passi ad un 6x4#2' e così via...
Finito il ciclo in panca e squat (quindi dopo un mesei) ricominci con l'8x3 aggiungendo sui 5kg per panca e squat... i complementari, cioè tutti quelli che ti ho sottolineato, puoi cambiarli a tuo piacimento aggiungendo anche qualcosa, il resto è importante mantenerlo così..
Prima fai 8x3 #2', poi 8x3#1' e poi passi ad un 6x4#2' e così via...
Vorrei però sostituire il good morning con qualche altro esercizio, perchè ho paura di farmi male alla schiena, cosa mi proponete!?
A
Piana* 2'
Squat* 2'
Affondi 3x10
French Press 3x8 90"
Alzate laterali 90° 60"
B
Trazioni**
Lento avanti 4x8 90"
Pressa 4x8
Good morning 3x10
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
*8x3-6x4-5x5-4x6
Il ciclo di settimana in settimana cambia per la piana e lo squat, settimana1: 8x3, settimana2: 6x4, mentre per le trazioni cambi giocando anche sui recuperi. Prima fai 8x3 #2', poi 8x3#1' e poi passi ad un 6x4#2' e così via...
Finito il ciclo in panca e squat (quindi dopo un mesei) ricominci con l'8x3 aggiungendo sui 5kg per panca e squat... i complementari, cioè tutti quelli che ti ho sottolineato, puoi cambiarli a tuo piacimento aggiungendo anche qualcosa, il resto è importante mantenerlo così..
Prima fai 8x3 #2', poi 8x3#1' e poi passi ad un 6x4#2' e così via...
Vorrei però sostituire il good morning con qualche altro esercizio, perchè ho paura di farmi male alla schiena, cosa mi proponete!?
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