dopo quanto la cambio?

[franceschina087]

ciao ragazzi, prima a luglio mi avevate aiutata a fare la scheda, io vorrwei lavorare soprattutto sul sopra perchè lo vedo piu esile rispetto al sotto come peso sono 45 kg per 1 e 63 di altezza.
la scheda era questa:
1 giorno:
panca piana 4x8
panca manubri 3x12
croci3x15

push down 3x15
estensioni dietro 3x10

2 giorno:
lat machine 4x8
rematre manubri 3x10
pulley 3x20

curl bilancere 3x8
curl manubri 3x6

3 giorno:
squat 4x6
affondi 3x10

lento avanti 4x8
alzate frontali 3x12
alzate laterali 3x20
alzte a 90 3x12


tutti i giorni crunch e crunch inversi 10 min cardio prima di iniziare e 20 alla fine.

vito che poi è arrivata l'estate e sono partita un pò all'improvviso e per un bel pò di tempo l'ho seguita per una decina di giorni poi ho sospeso per un mese e ho riniziato sempre con questa scheda da una settimana.

per organizzarm prima volevo sapere dopo quant devo cambiarla più o meno.... grazie. ciao!!

[Manx]

fare l'addome tutti i giorni non serve a niente...tu fai gli altri muscoli tutti i giorni? No... fare cardio 10 minuti prima e 20 dopo...serve ancora a meno. Chi ti ha fatto fare queste cose...o sono di tua spontanea volontà?

[DORIAN]

Tieni il cardio 20 min post w.o. e basta...
fatti un buon riscaldamento mirato ai gruppi dal allenare anziche' 10 min cardio pre w.o.
la routine nn e' malvagia ma alza a 10-12 reps gli esercizi per i bicipiti e abbassa a 10-8 reps quelli dei tricipiti...
l'addome allenalo a fine sessione cn range-rep differenti..
lunedi' 8-10 reps cn sovraccarico 3-5 serie e venerdi' 6-8 serie a corpo libero sulle 20 reps.

[franceschina087]

no

la scheda l'avevo fatta insieme a voi a luglio postando una vecchia scheda e voi me l'avevae adatta...però gli addominali è colpa mia, in teoia erano previsti solo al terzo giorno, sono io che per abitudine li facevo ogni volta che mi alleno all'inizio ancora prima di iniziare il riscldamento, però non avevo modificato nient'alto..allora tolgo l'addome e abbasso le ripet dei tricipiti e alzo quelle dei bicipiti come mi avete detto, per il resto ok?
per quanto la faccio?

[franceschina087]

ho

sbagliato gli addominali erano previsti il primo giorno non l'ultimo. cioè assieme a petto-tricipiti

[DORIAN]

tienila 4-6 weeks.

[Manx]

e l'addome alla fine del wo, non all'inizio.

[franceschina087]

va bene

facciamo sei...cosi vi riscoccio il piu tardi possibile grazie!!!

[Manx]

facciamo 4 invece, 6 è cmq troppo

[DORIAN]

facciamo 4 invece, 6 è cmq troppo

dipende da come ci si allena pero'.

[Manx]

dipende da come ci si allena pero'.

ah beh ovvio, io cmq sono per i maxi cambiamenti frequenti