e tutti continuano con la panca piana

[Marco pl]

Ma che crociata, si dice solo che se uno con la panca in 100 anni non ha combinato niente magari c'è altro che funziona meglio. E poi è una balla dire che chi non cresce con la panca con bil di sicuro la esegue male...innanzitutto c'è la genetica, quindi se sei scarsone di petto e di forza (mica tutti arrivano a 180kg..facendo b-building tra l'altro) c'è poco da sperare anche con una tecnica perfetta..e poi c'è appunto chi ha inserzioni e forma del torace per cui con altri esercizi e facendo leve diverse cresce di piu'...io dico che il movimento di adduzione è un bel po' sottovalutato..guardate la forma del pettorale e le inserzioni..anche solo a occhio dovrebbe essere chiaro quanto possano lavorare bene i pettorali in adduzione...il muscolo ha una contrazione molto piu' completa che non tramite la spinta..

Che chi sostienene di non avere buoni risultati i dalla panca, posti un video dove la esegue alla perfezione. In queste condizioni ha ragione lui: anche io sostengo che dopo certi carichi bisogna dedicarsi all'isolamento e al pompaggio.

[jeghe]

Ma che crociata, si dice solo che se uno con la panca in 100 anni non ha combinato niente magari c'è altro che funziona meglio. E poi è una balla dire che chi non cresce con la panca con bil di sicuro la esegue male...innanzitutto c'è la genetica, quindi se sei scarsone di petto e di forza (mica tutti arrivano a 180kg..facendo b-building tra l'altro) c'è poco da sperare anche con una tecnica perfetta..e poi c'è appunto chi ha inserzioni e forma del torace per cui con altri esercizi e facendo leve diverse cresce di piu'...io dico che il movimento di adduzione è un bel po' sottovalutato..guardate la forma del pettorale e le inserzioni..anche solo a occhio dovrebbe essere chiaro quanto possano lavorare bene i pettorali in adduzione...il muscolo ha una contrazione molto piu' completa che non tramite la spinta..

oh grazie al cielo è arrivato silver...sapevo che tu con la piana hai sempre avuto un rapporto di odio....

ho evidenziato l'ultima parte...riassumi benissimo quello che voglio dire con il 3d!

rep!

[simones]

Si ovviamente voglio vedere te fare 120kg tra bw+sovraccarico

beh io lo faccio.
90 kg +30kg senza problemi

[catastrophy]

io ho capito che chiunque dica che un esercizio è meglio di un altro in genere non ha capito un ***** o alla meno peggio non ha capito come si fa quell'esercizio.

inizi così e poi prendi per il culo dips e lat... grande...ricordami che ti devo una srep che al momento non posso

per quanto riguarda "se, voglio vedere 120kg alle parallele" ed altre battute venute male sicuramente basterebbe rileggersi qualche vecchio thread (scrivete di crociate contro la panca piana, ma in realtà qualche anno fa erano molti di più quelli che la sostituivano con altro... e non proprio neofiti)...
sauron mi pare che facesse solo dips, se non ricordo male con 60kg+bw e diceva di crescere molto meglio così...
tanti preferivano di gran lunga spinte con manubri alla panca con bilanciere...
poi a ciascuno il suo, ma che chiunque si trovi meglio con altri esercizi debba subito essere accusato di non essere in grado di eserguire correttamente quello che loro ritengono l'unico vero sercizio, beh... lo trovo un po' ridicolo...

[Marco pl]

inizi così e poi prendi per il culo dips e lat... grande...ricordami che ti devo una srep che al momento non posso

per quanto riguarda "se, voglio vedere 120kg alle parallele" ed altre battute venute male sicuramente basterebbe rileggersi qualche vecchio thread (scrivete di crociate contro la panca piana, ma in realtà qualche anno fa erano molti di più quelli che la sostituivano con altro... e non proprio neofiti)...
sauron mi pare che facesse solo dips, se non ricordo male con 60kg+bw e diceva di crescere molto meglio così...
tanti preferivano di gran lunga spinte con manubri alla panca con bilanciere...
poi a ciascuno il suo, ma che chiunque si trovi meglio con altri esercizi debba subito essere accusato di non essere in grado di eserguire correttamente quello che loro ritengono l'unico vero sercizio, beh... lo trovo un po' ridicolo...

Non è ridicolo è la verità. Di tutti quelli che hanno postato video solo chi pratica powerlifting ha una tecnica buona, gli altri, indipendentemente da massa e carico non avevano la minima idea di cosa stessero facendo.
Persino la panca di Master e quella di Domen non sono panche tecniche, e si prenderebbero un bel nullo in gara. Quindi consentimi di essere scettico quando qualcuno dice che con la panca non sente lavorare i pettorali.

[Manx]

Ho commentato il tuo:
carichi di piu con le parellele

esatto. Ha perfettamente ragione.

Si ovviamente voglio vedere te fare 120kg tra bw+sovraccarico

Perchè che cos'è impossibile? Tra peso corporeo e sovraccarico supero tranquillamente i 110kg...ragazzi non aprite bocca per dare fiato...free91 non ne becchi una...

[Pietro75*]

Un altro che non sa fare panca (l'autore dell' "articolo") e che consiglia di non fare panca per migliorare i pettorali. Il consiglio può andare bene che atleti avanzati, ma se si hanno difficoltà con le dip appesantite con solo 25kg, direi che è il caso di fare tanta, tanta panca.

Da quando si è iniziato a parlare della panca fatta bene, in molti hanno appreso la tecnica corretta e in molti si sono sbloccati. Meglio impiegare le proprie risorse per impadronirsi di un mezzo allenante potente come la panca, che non fare altri esercizi senza risolvere il problemi che stanno alla base delle carenze tecniche (problemi posturali e di reclutamento), problemi che si ripresenteranno in futuro e porteranno di nuovo allo stallo.

penso di essere uno dei tanti incapaci nell'esecuzione della panca marco , visto che sono anni che alzo pesi ridicoli senza aumentarli.
Dove posso trovare i tuoi....video guida??

Grazie

[Marco pl]

penso di essere uno dei tanti incapaci nell'esecuzione della panca marco , visto che sono anni che alzo pesi ridicoli senza aumentarli.
Dove posso trovare i tuoi....video guida??

Grazie

YouTube - WTMarcoPL's Channel

Tutti i video sono eseguiti con tecnica da discreta a buona.

[catastrophy]

Quindi consentimi di essere scettico quando qualcuno dice che con la panca non sente lavorare i pettorali.

tra "non sentire lavorare i pettorali alla panca" e "sentire meglio un altro esercizio" c'è una piccola differenza, non credi?

[simones]

io la panca la sento molto bene.
ma mi infortunio quasi sempre superati i 100kg.
forse i microerrori che commetto nell'esecuzione si sommano oltre un certo carico.

[Pietro75*]

YouTube - WTMarcoPL's Channel

Tutti i video sono eseguiti con tecnica da discreta a buona.

grazie marco,mi sono iscritto

[menez]

ho trovato questo intressante articolo sul web

http://www.robertoeusebio.it/una%20questione%20affrontata%20di%20petto.pdf

avevo già aperto una discussione con lo stesso oggetto....ora porto anche un articolo come testimonianza, vediamo cosa ne pensate voi?

un articolo drastico, come molti del resto.
non lascia spazio ad altre interpretazioni se non quelle di bandire del tutto i lavori di panca orizzontale (distensioni) con bilancere e manubri.
Quando si è estremi si è portati a restringere il campo visivo, così, ancora una volta, anche per questo autore vale il principio per il quale"...su di me la panca non funziona, abbasso la panca" oppure " lasciando la panca e lavorando con i dip i miei muscoli sono aumentati"..che in definitiva è la stessa cosa, dato che la panca il nostro autore non la utilzza più.
sono sviste metodologiche, può accadere, viceversa che per l'altra metà della popolazione invece funzioni l'opposto.
Naturalmente occorre ponderare tutto.
Per questo analogo principio la lat machine potrebbe non servire più, ci sono le trazioni con sovraccarico.
Ma chi fa di questo mestiere la professione, può constatare che panca e lat machine sono egualmente efficaci perchè sono "unici".
proprio questo principio di Unicità rende tutti gli esercizi simili ma non uguali, soprattutto ognuno con una propria identità esecutiva. E' evidente che il preparatore saggio non esclude, ma valuta l'esercizio per l'atleta, soprattutto evita di esprimere giudizi completamente negativi in quanto è consapevole che nell'arte del sollevamento del carico, sia esso per conseguire la massa muscolare, tutto è utile per il tutto.

[jeghe]

inizi così e poi prendi per il culo dips e lat... grande...ricordami che ti devo una srep che al momento non posso

per quanto riguarda "se, voglio vedere 120kg alle parallele" ed altre battute venute male sicuramente basterebbe rileggersi qualche vecchio thread (scrivete di crociate contro la panca piana, ma in realtà qualche anno fa erano molti di più quelli che la sostituivano con altro... e non proprio neofiti)...
sauron mi pare che facesse solo dips, se non ricordo male con 60kg+bw e diceva di crescere molto meglio così...
tanti preferivano di gran lunga spinte con manubri alla panca con bilanciere...
poi a ciascuno il suo, ma che chiunque si trovi meglio con altri esercizi debba subito essere accusato di non essere in grado di eserguire correttamente quello che loro ritengono l'unico vero sercizio, beh... lo trovo un po' ridicolo...

grazie dell'intervento....pure tu hai capito bene quello che volevo dire, ma evidentemente qua molto utenti hanno 1 sola visione: "o è bianco o è nero", no esistono le vie di mezzo

[Leviatano89]

grazie dell'intervento....pure tu hai capito bene quello che volevo dire, ma evidentemente qua molto utenti hanno 1 sola visione: "o è bianco o è nero", no esistono le vie di mezzo

beh però scusa, dal titolo si interebbe che sei pro questa questa.

"e tutti continuano con la panca piana" sta a dire che sono scemi

[Ansicora_Gherreri]

volete la guerra??non servono nè panca nè dip questo è il miglior esercizio x i pettorali!
Miglior esercizio per i pettorali


ahahahhahahhahhahhahhahha scherzo.....è solo per far vedere che ognuno dice la sua....le dip sono un buon esercizio........................................da fare come complementare alla panca naturalmente.....non esiste nessun esercizio magico.....bisogna prima di tutto fare la panca....poi gli esercizi in cui senti il muscolo isolarsi....per fare questo occorre un buon sistema nervoso ed esperienza per imparare ad isolare....ma la panca è obbligatoria...secondo me....va bene qualsiasi variante inclinata a terra etc.....anche quella declinata è ottima per chi ha problemi alle spalle...


la panca è buona perchè costruisce forza e e perchè spinge i pettorali oltre il limite grazie alla sinergia di tricipiti e spalle...