e tutti continuano con la panca piana

[jeghe]

ah ok, no l'ho chiesto perché non capivo il punto, non per altro

ah beh che per il petto siano meglio le dip mi trovi d'accordo
è anche vero che sono più pericolose

la spalle è sottoposta ad uno stress non da poco eh...lo so bene...io poi le faccio profondissime, ed i sovraccarici e un movimento un po' più brusco del soliti, rovinarsi la santissima cuffia è un attimo

per quello penso che prima qualche serie alla panca sia la giusta ricetta.

[Free91]

Per un avanzato che ha gia una buona panca con carichi buoni e consolidati ma un petto indietro rispetto al resto le dips possono essere un ottimo esercizio per farlo uscire definitivamente sto petto ma, per un neofita che ha ancora una panca scarsa e molto meglio che si concentri su di essa e aumenti i carichi per poi colmare i punti carenti

[Free91]

la spalle è sottoposta ad uno stress non da poco eh...lo so bene...io poi le faccio profondissime, ed i sovraccarici e un movimento un po' più brusco del soliti, rovinarsi la santissima cuffia è un attimo

per quello penso che prima qualche serie alla panca sia la giusta ricetta.

Se ricordo bene ho letto da qulache parte che andare troppo profondo non porta nessun beneficio ma solo maggior possibilita di infortunarsi

[Leviatano89]

Se ricordo bene ho letto da qulache parte che andare troppo profondo non porta nessun beneficio ma solo maggior possibilita di infortunarsi

il corretto movimento, metto un bell' IMHO così anch'io divento magicamente umile e contrito come altri umili utenti, sarebbe:

arrivare fino ai 90° nell'angolo gomito/braccio

risalire senza arrivare a braccia tese.

In questo modo non schizzano via le spalle e non si frantumano i gomiti..

[Leviatano89]

così in pratica:

[jeghe]

il corretto movimento, metto un bell' IMHO così anch'io divento magicamente umile e contrito come altri umili utenti, sarebbe:

arrivare fino ai 90° nell'angolo gomito/braccio

risalire senza arrivare a braccia tese.

In questo modo non schizzano via le spalle e non si frantumano i gomiti..

così in pratica:

dipende da tanti fattori x me...tipo se parliamo di un soggetto che spesso ha noie alle spalleo ai gomiti, allora ti posso dar ragione, ma se parliamo invece di persone con ottima mobilità della spalla e che non hanno particolari patologie io direi che si può osare anche ad un esecuzione un po' più "spinta".

ovvio che bisogna sempre avere del sale in zucca, ed arrivare a fare ciò per gradi...

[Leviatano89]

dipende da tanti fattori x me...tipo se parliamo di un soggetto che spesso ha noie alle spalleo ai gomiti, allora ti posso dar ragione, ma se parliamo invece di persone con ottima mobilità della spalla e che non hanno particolari patologie io direi che si può osare anche ad un esecuzione un po' più "spinta".

ovvio che bisogna sempre avere del sale in zucca, ed arrivare a fare ciò per gradi...

eh eh lo so... ma prima di fare crack non puoi sapere se hai tutta ques'ottima mobilità

della serie "se tiri troppo la corda"...

[marcobeta]

ma l'ometto in figura sforra i 90°!!!!

[Leviatano89]

ma l'ometto in figura sforra i 90°!!!!

forse perché è un disegno?

comunque allora diciamo che si dovrebbe arrivare con il braccio parallelo al suolo

[BigRonnieColeman]

a me personalmente le parallele non hanno mai dato molti risultati anche facendole come primo esercizio per il petto e spingendo con il sovraccarico! l'unico esercizio che ha funzionato con me, per il petto, è la panca piana con bilanciere...poi la cosa penso sia molto soggettiva...

[Marco pl]

si marco,ti do ragione pure io ho visto miglioramenti da quando ho iniziato a fare la panca fatta con la tecnica corretta, proprio grazie ai tuoi video,però non puoi negare che forse la panca non è un esercizio adatto a tutti...perchè prima che esistesse la panca gli atleti facevano solo dip?

La panca da PLer a causa dell'arco ha lo stesso angolo di lavoro iniziale delle dip, solo che nelle dip è più accentuato e il ROM utile è più breve.

Quindi non vedo tutte queste differenze tra gli esercizi.

[Leviatano89]

La panca da PLer a causa dell'arco ha lo stesso angolo di lavoro iniziale delle dip, solo che nelle dip è più accentuato e il ROM utile è più breve.

Quindi non vedo tutte queste differenze tra gli esercizi.

sta per avere inizio una nuova crociata temo

[Marco pl]

io? guarda io farei entrambi questi esercizi, come sto facendo ora...solo che se ti concentri più sulla panca, "succhi" troppe energie e forze che potresti esprimere ai dips e viceversa...

ora sto provando a fare un periodo in cui farò solo 3 serie di panca a basse reps e poi 6 serie di dips...lunedì l'ho fatto...oggi ho ancora il petto spappolato...ok, i doms non significano niente, ma vogliano parlare delle sensazione che sentivo appena finivo una serie? cose che con la panca non provo, eppure l'esecuzione è da manuale, è mesi che seguo gli epici 3d di marcopl e che mi riguardo i suoi video, ma ahimè nella panca non sento quello shock che mi trasmettono le parallale....

Probabilmente devi ancora lavorare sulla tecnica. Non è solo una questione di impostazione del movimento, ma anche di feeling.

La panca si adatta meglio sotto le 10 rip, mentre le dip sopra la 10 rip. Se anche tu ne fai questo uso è chiaro che il colpo di grazie lo diano i dip e non la panca. Al più puoi provare ad eseguire entrambi gli esercizi con lo stesso schema allenante (curando di tenere conto del rom maggiore della panca, quindi un 3x3 dei panca sarà un 3x4 di dip) ma in allenamenti separarati e vedere effettivamente le differenze di sensazione tra i due esercizi.

[the_drifter]

ma come si fa??

che è diventata un a moda dire che la panca non serve?

a sto punto attendo con impazienza qualche solone che mi venga a dire che lo squat è superfluo...

[Enteromorfa]

ho letto l'articolo e come dice MarcoPL non prenderei per oro colato quello che dice un campione di "bodyfitness" che le dip le fa con 25kg. Non mi paiono risultati tali da giustificare teorie e dispensarle.
Detto questo, a me le dip piacciono, se sono stufo della panca o impossibilitato a farla le faccio, anche per cambiare.