dorso e deltoidi da fare esplodere

[lubga]

Ciao, son giunto alla conclusione che su di me peccano dorso (sia ampiezza che spessore, soprattutto il trapezio) e i delt (specie i posteriori e laterali, meno il frontale).
Sacrificando un po' braccia e gambe e lombari, gruppi che secondo me sono avanti rispetto al resto, come impostereste una scheda splittata in 3 parti per migliorare questi gruppi (dorso e delt)?

[Leviatano89]

suggerirei il buon vecchio splittaggio di Ian King

A: trazione/spinta verticale (petto + schiena/rematori + tricipiti)
B: gambe
C: trazione/spinta orizzontale (schiena/trazioni + spalle+ bicipiti)

alleni 2 volte la schiena
alleni petto e spalle ben separati (magari puoi fare un leggero richiamo di spalle il giorno A)

direi che è perfetta

[nicnoc]

si ma spinta verticale non dovrebbero essere le spalle?
cioè verrebbe così in realtaà

A: trazione/spinta orizzontale (petto + schiena/rematori + tricipiti)
B: gambe
C: trazione/spinta verticale (schiena/trazioni + spalle+ bicipiti)

[Leviatano89]

ho sbagliato a scrivere... il concetto è sempre quello

[malfa81]

ma finora come ti sei allenato? altrimenti mi sembra improbabile darti un consiglio!!

[lubga]

si ma spinta verticale non dovrebbero essere le spalle?
cioè verrebbe così in realtaà

A: trazione/spinta orizzontale (petto + schiena/rematori + tricipiti)
B: gambe
C: trazione/spinta verticale (schiena/trazioni + spalle+ bicipiti)

Interessante... non avevo mai provato così. Grazie!

ma finora come ti sei allenato? altrimenti mi sembra improbabile darti un consiglio!!

Negli anni ho sempre dato lo stesso peso a tutti i gruppi... e ho provato un po' di tutto. Magari ho trascurato un po' il rematore, soprattutto come forza.

[the_drifter]

Interessante... non avevo mai provato così. Grazie!

.

prova.

vedrai che non te ne penti.

[malfa81]

Negli anni ho sempre dato lo stesso peso a tutti i gruppi... e ho provato un po' di tutto. Magari ho trascurato un po' il rematore, soprattutto come forza.

io farei come ti è stato suggerito da leviatano..
per gli esercizi starei solo su stacchi, rematore con bilacere e pull up...pesanti e senza pietà se reggi bene...altrimenti un gg pesante e l'altro più leggerino!!

occhio che anche con lo squat carichi la bassa schiena...e farsi male li è un attimo...recuperare son caxxi!!!