Allenamento dopo incidente

**The Beast** · 09-09-2009, 00:40:39

Anni? Parti lese? La totale immobilità indica che sia stata una cosa abbastanza seria..

***malfa81*** · 09-09-2009, 00:45:52

chiedi ak tuo medico curante.....senza sapere cosa hai e l'operazione subita direi che sarebbe perlomeno azzardato, se non da arresto, consigliarti cosa fare!!

**zapan** · 09-09-2009, 00:47:22

Si una lesione alla colonna vertebrale...comunque ora diciamo ho una vita quasi normale....cammino abbastanza bene...per di più per calmare il dolore ho dovuto fare anche iniezioni di cortisone.
Spero dopo l'ultima operazione di tornare a correre!

Comunque ho 30 anni e ho sempre praticato arti marziali
Sono 1.90 m

esercizi in sala macchine non ne ho mai fatti ma ora per riconquistare la mia forma fisica farei di tutto!

P.S.

Il mio medico mi ha consigkliato di fare palestra per rinforzarmi sopratutto spalle lombari e addominali!

***malfa81*** · 09-09-2009, 00:50:01

Originariamente Scritto da zapan Visualizza Messaggio

Si una lesione alla colonna vertebrale...comunque ora diciamo ho una vita quasi normale....cammino abbastanza bene...per di più per calmare il dolore ho dovuto fare anche iniezioni di cortisone.
Spero dopo l'ultima operazione di tornare a correre!

Comunque ho 30 anni e ho sempre praticato arti marziali
Sono 1.90 m

esercizi in sala macchine non ne ho mai fatti ma ora per riconquistare la mia forma fisica farei di tutto!

chiedi ad un bravo ortopedico..la riabilitazione deve essere fatta come cristo comanda!!

**The Beast** · 09-09-2009, 01:03:11

Io direi di cominciare con esercizi posturali, addominali e camminata, il tutto fatto molto lentamente e senza sforzare troppo la colonna. Poi tra un 6 mesi se ne può riparlare. Correre te lo sconsiglio vivamente, almeno finchè non avrai irrobustito di nuovo la schiena e gli addominali. Segui il consiglio di malfa e chiedi consiglio all'ortopedico per i primi mesi di esercizi.

**zapan** · 09-09-2009, 09:20:54

Prima cosa grazie a tutti per le risposte....
Come potrete immaginare ho già chiesto consiglio al mio ortopedico e neurochirurgo.
Mi hanno entrambi consigliato di fare nuoto....ma quando l'ho fatto poi ero più incriccato di prima!

un fisioterapista mi ha consigliato di fare esercizi in palestra che procurino una leggera trazione della colonna verticale stando attento alla postura per mantenere le curve fisiologiche.

Devo dire che provando le cose sono andate meglio che con il nuoto.

Certo di correre per ora non se ne parla ne di sollevare pesi! però in meno di un mese sono passato dal camminare come uno storpio a camminare in modo "normale"!

Comunque grazie delle risposte appena faccio l'ultima operazione e il medico mi dice cosa posso e non posso fare vi faccio sapere!

Ancora GRAZIE!

***malfa81*** · 09-09-2009, 09:29:01

Originariamente Scritto da zapan Visualizza Messaggio

Prima cosa grazie a tutti per le risposte....
Come potrete immaginare ho già chiesto consiglio al mio ortopedico e neurochirurgo.
Mi hanno entrambi consigliato di fare nuoto....ma quando l'ho fatto poi ero più incriccato di prima!

un fisioterapista mi ha consigliato di fare esercizi in palestra che procurino una leggera trazione della colonna verticale stando attento alla postura per mantenere le curve fisiologiche.

Devo dire che provando le cose sono andate meglio che con il nuoto.

Certo di correre per ora non se ne parla ne di sollevare pesi! però in meno di un mese sono passato dal camminare come uno storpio a camminare in modo "normale"!

Comunque grazie delle risposte appena faccio l'ultima operazione e il medico mi dice cosa posso e non posso fare vi faccio sapere!

Ancora GRAZIE!

beh allora potresti provare una full bodi leggera (carichi sub-sub massimali) per riattivare il tutto. Tipo:
- pectoral machine
- pull down presa larga
- alzate laterali da seduto
- leg extension
- curl alla panca scott
- push down presa larga
- chrunch
- iper exx (se non ti crea fastidio)
10-20' di camminata
io iniziere a fare 1 serie da 20 per tutti gli esercizi con buffer e poi aumenterei gradualmente le serie in uno/due mesi fino ad un 3x20. da qui passerei ad 1x15 per tutti gli es aumentando i carichi e ripeterei lo schema fino a quando non riprendi la completa funzionalità.

**zapan** · 09-09-2009, 09:35:46

Grazie ancora!
Siete veramente gentili!

appena fatta l'operazione inizio e vi faccio sapere!

**Manx** · 09-09-2009, 09:44:21

Piuttosto che chiedere ragguagli su di un forum il mio unico consiglio è quello di seguire scrupolosamente indicazioni mediche, portare a termine la riabilitazione e, questa avvenuta e con il pieno e totale recupero delle proprie facoltà fisiche, ricominciare attività sportiva dopo aver consultato un medico dello sport.

**zapan** · 09-09-2009, 09:55:38

Grazie hai pienamente ragione!
Io ho chiesto ai medici che mi chiedono in cura, al fisioterapiste etc, e mi hanno detto che al mio stato attuale, "posso far tutto ciò che non mi crea dolore".
siccome di allenamento in palestra non ne so nulla avendo sempre fatto esercizi senza l'ausilio di maccinari ho chisto consgli a voi che probabilmente ne sapete di più di un fisioterapista riguardo a serie e carichi.

Comunque vedendo la serie di esercizi che mi ha consigliato malfa 81, sono praticamente quelli che mi consiglia di fare il mio fisioterapista, apparte le alzate laterali da seduto.....

forse nel primo post ho esagerato: non era poprio totale immobilità la mia ma potevo alzarmi dal letto per massimo 20 minuti, camminavo con il deambulatore, portavo un busto.

***malfa81*** · 09-09-2009, 11:02:14

Originariamente Scritto da zapan Visualizza Messaggio

Grazie hai pienamente ragione!
Io ho chiesto ai medici che mi chiedono in cura, al fisioterapiste etc, e mi hanno detto che al mio stato attuale, "posso far tutto ciò che non mi crea dolore".
siccome di allenamento in palestra non ne so nulla avendo sempre fatto esercizi senza l'ausilio di maccinari ho chisto consgli a voi che probabilmente ne sapete di più di un fisioterapista riguardo a serie e carichi.

Comunque vedendo la serie di esercizi che mi ha consigliato malfa 81, sono praticamente quelli che mi consiglia di fare il mio fisioterapista, apparte le alzate laterali da seduto.....

forse nel primo post ho esagerato: non era poprio totale immobilità la mia ma potevo alzarmi dal letto per massimo 20 minuti, camminavo con il deambulatore, portavo un busto.

grazie al piffero...ho girato spesso per centri di riabilitazione e ginnastica correttiva (ci lavora mia madre come assistente sociale

)...
per le spalle è un casino scegliere un esercizio che non carichi la colonna.... le alzate laterali da seduto fatte con serie da 20 rep non dovrebbero comportare pesi elevati....al più potresti provare a fare le alzate laterali singole su panca inclinata così la schiena è scarica!!)
ma se non ti da fiducia non farlo e basta..meglio stare sicuri prima che doversene pentire in seguito!!!

**zapan** · 09-09-2009, 11:22:22

Sinceramente un po'ci ho pensato che di fisioterapia te ne intendevi!

Comunque ora come ora faccio gli esercizi che tu mi hai consigliato ma con serie 2x20 poi vediamo fra qualche mese come sto e cosa posso fare!
Comunque grazie infinite ora so meglio come comportarmi quando vado in palestra!

***malfa81*** · 09-09-2009, 11:46:06

dimenticavo: nei gg di rest fai quanto più streatching possibile..con particolare attenzione agli allungamenti di schiena e femorali...aiutano parecchio alla lunga, spratutto a non irrigidirti troppo!!

**zapan** · 09-09-2009, 16:38:20

Grazie a tutti veramente di cuore!
Ho ancora qualche dubbio: per ora mi alleno così:

- pectoral machine 2 x 20 con 30 kg
- pull down presa larga 2x20 con 30 kg
- leg extension 2 x 20 con 70 kg
- chrunch 4x12 (faccio esercizi per tutti i gruppi laterali alti bassi e obliqui)
- iper exx (se non ti crea fastidio) non so che macchina o esercizio è......

Alla fine mi faccio un po' di stiramenti e un 15 minuti di ellittica per defaticare

Può andar bene?

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