consiglio scheda massa

[kiko86]

salve a tutti,
mi chiamo mirko ho 23 anni sn alto 1,70 e peso circa 60kg.sn un neofita della palestra e, come ogni neofita magro, vorrei aumentare la massa.girando nei vari forum o pagine internet ho raccolto alcune schede...vorrei un consiglio sulla più adatta per suddetto scopo...grz anticipatamente..

[rottweiler]

ti consiglio di fare un search e di vedere le schede di manx ne ha fatte tantissime

tipo: http://www.bodyweb.com/massa/180375-...intermedi.html

http://www.bodyweb.com/massa/180365-raccolta-schede-manx-intermedi-avanzati-poco-neofiti-asd.html

[rottweiler]

dai un'occhio a questi link e poi postene una sul forum e ti si aiuta

[kiko86]

l'ho letto prima di iscrivermi e infatti ne ho postate 5...
qlcn ke mi aiuta??

[rottweiler]

ok hai mai fatto stacchi panca o squat che vedo nelle schede che hai racolto compaiono in continuazione?
conta che per i neofiti conta un buon allenamento ma conta di più quello che mangi infatti i neofiti ottengono risultati subito e in fretta perciò non conta tu faccia chissà quale routine di allenamento posta la tua dieta anche in alimentazione

[kiko86]

panca un paio d anni fa...lo squat in un tempo remoto mentre gli stacchi mai.
so che l'alimentazione è fondamentale però mica una scheda varia in base all'alimentazione?
io ne ho una ma è sicuramente la posterò nella sez diete...
però per adesso ki m aiuta x la scheda???

[rottweiler]

panca un paio d anni fa...lo squat in un tempo remoto mentre gli stacchi mai.
so che l'alimentazione è fondamentale però mica una scheda varia in base all'alimentazione? qui ti sbagli varia eccome
io ne ho una ma è sicuramente la posterò nella sez diete...
però per adesso ki m aiuta x la scheda???

Partiamo dal presupposto che per fare alcuni esercizi ci vuole tecnica, cioè io devo saperli fare e bene! se no non servono e in più mi faccio male, per Impara a fare bene panca, squat e stacchi facendoti insegnare o chiedendo in palestra e osservando chi li fa per esempio. Il mio è un consiglio. Io squat non lo faccio per problemi alle ginocchia e stacchi non ci do dentro per lo stesso motivo.

Questa è una scheda trovata sul forum

" Un'ottima scheda di questo tipo (adattissima ai neofiti o agli avanzati dopo un lungo stop) è questa:

Squat 3x8 / 120''
Leg extension 2x12 / 90''
Panca piana 3x8 / 120''
Croci alte 2x12 / 90''
Rematore bilanciere 3x8 / 120''
Alzate a 90° 2x12 / 90''
Curl man 3x10 / 90''
Abs 3x10 / 90''

Stacchi rumeni 3x8 / 120''
Leg curl 2x12 / 90''
Lento avanti 3x8 / 120''
Alzate laterali 2x12 / 90''
Lat machine 3x8 / 120''
Pullover 2x12 / 90''
French press 3x10 / 90''
Calf raise 3x15 / 90''

I muscoli grandi vengono allenati con 5 serie totali: 3 serie di un multiarticolare e 2 serie di un monoarticolare.
I piccoli sono con 3 serie di un mono.
Potete sostituire gli esercizi, ma rispettando questa divisione, multi x multi e mono x mono. "

Fonte : http://www.bodyweb.com/threads-nota-...iti-e-non.html


Aspetta consigli dei più esperti ora fratello.. e ricorda che se cerchi trovi inoltre devi ancora iniziare perciò fai cose semplici vedi che ottieni risultati ugualmente ora che sei nuovo della pal

[kiko86]

grazie rott
questa full body l'avevo vista ma in generale una scheda a due sedute non me gusta...
cmq non vado in palestra ma mi allenerò a casa...infatti esercizi come le trazioni o lat non posso farli e anche se sn difficilmente sostituibili in qlk modo dovrò fare...
cmq nel frattempo ne ho stilata un'altra di scheda che forse è qll ke + mi piace in assoluto... se t và dacci un'occhiata...

[rottweiler]

è bella massiccia, ora io kiko non sono molto ferrato ame sembra bella tosta forse troppo la alleggerirei ma ripeto forse altri ti possono aiutare più di me, ma fa così postala non in allegato madirettamente sul forum perchè è più facile che ti si aiuti è più velocemente considera quanta gente seguono i boss del sito ovvio che più gli rendi le cose facili e veloci da capire prima ti aiutano

[kiko86]

ki lo sa se qlcn m aiuterà.....

[rottweiler]

La Scheda che ho postato è stata modificata da me ed è stata tratta dall'allegato pdf postato da kiko



Petto – tricipiti

1) Panca 4x6
3) Croci su panca inclinata 3x8
1) Parallele 3/4x max
2) French press 3x8

Gambe - bicipiti

1) Squat 5x5 bho? non lo faccio
2) LegCurl 3x8/10
3) LegExtension 3x8/10
1) curl bilanciere 4x8/6
2) curl manubri panca inclinata 3x6/8

Schiena - spalle

1) Lento avanti 4x6
2) Alzate laterali 3x10/8
2)Rematore 1 manubrio 4x6
Trazioni se trovassi qualcosa da attaccarti sarebbero ottime
3) Tirate al mento 3x8

Io la farei così, ora vediamo se qualcuno che ne sà molto più di me interviene io potrei aver scritto solo porcherie , certo che, ora è postata e forse qualcuno ti aiuta