Deltoidi : allenamento

**skavalek** · 09-09-2009, 13:31:32

Quindi esempio oggi che faccio spalle , alte, laterali e frontali ,faccio anche le alzate al mento? 4 esercizi?

**Duncan** · 09-09-2009, 13:32:17

Originariamente Scritto da PeppeArte Visualizza Messaggio

Ciao, non devi farti perdonare per una sciocca confusione. Qui la maggior parte delle persone è molto competente ed esperta, quindi la prossima volta prima di utilizzare termini errati, ti consiglio di informarti meglio, altrimenti confondi noi e te stesso.

Passando alla tua domanda: si, si allenano con le spalle, ma ci sono esercizi specifici per allenare i trapezi. Esempio basilare: le tirate al mento.

si possono allenare col dorso facendo le scrollate con manubri o bilanciere...

X quel ke riguarda le tirate al mento il trapezio è coinvolto in sinergia...le tirate lavorano principalmente la parte anteriore e laterale del deltoide...

qlk tempo fa c'era un thread interessante dove si deceva ke il trapezio,x il lavoro sinergico ke compie in molti esercizi (come alzate laterali,alzate a 90°,tirate al mento,stacchi) potrebbe anke nn essere allenato direttamente...

**Manx** · 09-09-2009, 13:41:39

Originariamente Scritto da skavalek Visualizza Messaggio

Quindi esempio oggi che faccio spalle , alte, laterali e frontali ,faccio anche le alzate al mento? 4 esercizi?

gli esercizi non sono le serie, sono queste che vanno conteggiate. Puoi fare 2 esercizi e 20 serie, ma anche 6 esercizi e 6 serie. Non confondiamo le cose.

peppearte, sono mesi e mesi che adiamo sfatando il mito che le tirate al mento siano per il trapezio e tu...

c'è perfino un articolo sull'argomento. Le tirate al mento lavorano i deltoidi lat/front in particolare, per il trapezio ci sono le scrollate.

**PeppeArte** · 09-09-2009, 13:44:55

Chiedo venia Manx...mi era sfuggito il topic in questione

**Manx** · 09-09-2009, 13:46:01

fa niente, basta ragionare

**alessandrocar88** · 09-09-2009, 13:46:44

oltre quello che ti hanno detto gli altri, dai un occhio a questo 3d:

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/217038-il-trapezio-allenarlo-e-facile.html

**skavalek** · 09-09-2009, 13:57:53

che spettacolo questo forum......
grazie alessandro per il link mooolto interessante......
ok manx vado di scrollate.....quindi posso farle tranquillamente con le spalle

grazie a tutti ragazzi sempre veloci nelle risposte e molto dettagliate.....

**alessandrocar88** · 09-09-2009, 14:13:46

cmq dipende dalla scheda che stai facendo...puoi farle quando fai la schiena, o quando fai i deltoidi

piuttosto che pensare alle scrollate, squat e stacchi li fai?

**skavalek** · 09-09-2009, 18:16:55

squat non posso per via del ginocchio......stacchi non so cosa intendi perdonami

**alessandrocar88** · 09-09-2009, 18:40:23

scusa?

e ti interessi alle scrollate

gli stacchi sono uno degli esercizi più importanti

fai una cosa...leggiti questo e poi ne riparliamo

**skavalek** · 10-09-2009, 18:23:33

ok letto...... riparliamone

so che esercizio era ma non lo avevo focalizzato.......

gli stacchi me li avevano sconsigliati quando iniziai palestra perchè dicono facevano male......ora cercate di capire me..... da un anno faccio palestra in modo serio quindi anche avendo 30 anni è come se parlassi ad un ragazzino di 15 in questo campo..perdona la mia ignoranza ma ancora non sono ferratissimo con le terminologie.....

**alessandrocar88** · 10-09-2009, 19:48:21

Tranquillo skavalek, sei qui per imparare

in molte palestre c'è il mito che gli stacchi facciano male...in realtà non è vero, o meglio: se fatti bene, non fanno male, anzi, fanno bene

sono un ottimo esercizio multiarticolare (quindi non usi un singolo muscolo per effettuarlo, ma più di uno).
lo stacco, più di altri esercizi, mette in gioco tantissimi muscoli