ci siamo... forse....

**Meister87** · 08-09-2009, 16:58:30

azzarderei un abinamento diverso..

petto tricipiti bicipiti

gambe e addome

dorso spalle

fammi sapere e la modifichiamo

**tecknosat** · 08-09-2009, 18:07:20

in effetti lo schema iniziale era come dici tu, però ho cercato di equilibrarla, in maniera tale che il lunedi non diventasse una sessione con troppe serie.... o snellirla ulteriolmente

**tecknosat** · 09-09-2009, 17:37:18

forse è troppo pietosa?

**Meister87** · 09-09-2009, 17:39:10

vuoi provare il classico

petto+triceps

dorso +biceps

gambe+spalle?

**Meister87** · 09-09-2009, 17:52:57

te l ho stravolta...vedi se ti andrebbe bene un abbinamento classico come detto precedentemente:

lunedi:

PETTO
Panca PIANA BIL 4X 4 6 6 8
Panca ALTA MAN 3 x 8
CROCI AI CAVI ALTI 3X12 CON CONTRAZIONE MASSIMA
DIPS PETTO 3X6/8 + SOVRACCARICO EVENTUALE

TRICIPITI
FRENCH PRESS BIL K 3/4X6/8 O PANCA STRETTA 4X6
PUSH DOWN 3X10/12 +1 EVENTUALE SERIE STRIPPING PER SFINIRE IL DISTRETTO
OPPURE IN ALTERNATIVA AL PUSH DOWN FAI KICK BACK 2 M 3X12

ADDOME DA FARE A FINE WORKOUT
Crunch con sovraccarico 4/5x12/15
LEG RAISE (su panca piana piu' peso tra i piedi 4/5 X12/15

mercoledi:

riscaldamento lombari

DORSO
Stacchi da terra 3X3
Trazioni Prone 4X (ALMENO 6 O 8) ALTRIMENTI VAI DI LAT PRESA PRONA LARGA
Rematore Bilanciere 4X6/8
PULLEY BASSO 3X10/12

BICIPITI
CURL IN PIEDI bil negativa lenta 3X8
CURL 2 M ALTERNATO SU PANCA 90° 3X10/12
eventuale pump al cavo

POLPACCI ALLA PRESSA 4X12 lente negativa max contrazione
POLPACCI seat 4X25

ven:

GAMBE
Squat 4 x 6
Leg Press 10 8 6
LEG EXST 3 X12 max contraction
Leg Curl 4 x 6/8 + EVENTUALI 2 SERIE DA 10 REPS AL LEG CURL IN PIEDI

SPALLE
LENTO AVANTI BIL 6 8 8 10
TIRATE AL MENTO 3X6 LENTE IN NEGATIVa
ALZ LATERALI 3X10
ALZ POSTERIORI 3X12

questo classico protocollo mi piace particolarmente, un po' impegnativo, ma fattibile, aspetta pero'...da quanto tempo ti alleni?

anni?
peso?
condizione attuale?

fammi sapere un po' di roba, vediamo se ti sta bene questo classico abbinamento o passiamo a qualche altra cosa, in piu' vediamo se ti interessa i recuperi.

**tecknosat** · 09-09-2009, 18:29:57

bhe.... dopo 5 anni di fermo ho reiniziato ad allenarmi seriamente da più di un anno,senza stacco estivo, ho 31anni, peso attuale 75kg per 185 obiettivo mmmm...85kg, bf attuale 13, punti su cui devo lavorare spalle petto.