X Sauron

[Giardo Bo]

Ho letto in un post che ultimamente hai trovato esercizi molto produttivi per allargare le spalle. Potresti indicarmeli, dato che sono nella tua stessa condizione di spalle strette(e ho pure i deltoidi nani... )
Ciao, e grazie!

A proposito... come ha fatto Nagione a trasformarti?

[Sauron]

Non so bene come ho fato a migliorare le spalle: c' è stato un periodo in cui ho cambiato troppi esercizi in poco tempo.
Penso che anche solo continuare ad aumentare i carichi sulle parallele possa migliorare i deltoidi.
Mi ero trovato bene anche con una variante delle aperture: prima si aprono le braccia, poi si portano tese in avanti, poi si torna in posizione di apertura e quindi si torna in posizione di partenza.
Penso che siano miglori delle aperture normali, ma forse per te inutili.
Il lento avanti ovviamente è un ottimo esercizio.
Se mi chiedessi come sviluppare il petto, ti risponderei parallele, la schiena, trazioni a presa inversa.
Per le spalle in modo specifico non so, è un discorso un po' complesso perchè collegato all' allenamento di altri grossi gruppi muscolari.
Comunque non credere che abbia avuto chissà quale miglioramento: c' è stato ma niente di incredibile.
Un' altra cosa che nel mio caso mi migliora molto l' aspetto delle spalle è la definizione.
Io tendo ad accumulare grasso sull' attaccatura del deltoide: se sono definito è separato molto di più e faccio un' altra figura, anche se l' ampiezza è la stessa, anche perchè io non sono poi così carente di deltoide, il muscolo in sè non è male, sono le clavicole molto strette.
Nel tuo caso direi che continuare a caricare su esercizi come le parallele e rematori dovrebbe già migliorarti molto.

Nagione è un mago potente e ha voluto punire la mia arroganza con le sue arti magiche, ma non ha ancora capito chi si trova di fronte .
Un giorno non troppo lontano lo capirà ...

[MadBebe]

Sauron, che tabella stai seguendo adesso?

Ciao, Mad

[Giardo Bo]

Tenchiu!

[Sauron]

Due allenamenti alla settimana

PULL
trazioni a presa inversa
rematore a presa inversa (prototype)
curl con bilanciere (non mi piace)
-recupero lungo-
stacchi gt
-recupero a piacere-
side-bend

PUSH
parallele
lento avanti
panca stretta
-recupero lungo-
stacchi-MadBebe
-recupero a piacere-
forse crunch

Considera tutte le serie dei primi tre esercizi come un' unica multi-serie (recupero di circa un minuto) con carichi alti e di conseguenza pochissime ripetizioni sugli ultimi esercizi (anche 1 o 2).
In pratica lavoro tutti i muscoli della stessa catena cinetica che arrivano alla fine molto stressati, però tengo quasi il carico che terrei da fresco (e di conseguenza faccio pochissime ripetizioni).
Poi passo alle gambe.
Per ora applico una specie di metodo del 50% su carichi molto alti e quando arrivo a fare solo 1 ripetizione abbasso e riprendo (sul primo esercizio, sugli altri non abbasso, faccio solo 2 "serie").

Queste comunque sono cose variabili, sto provando, quello che resterà fisso a lungo è la struttura dell' allenamento, perchè mi piace.

Corsa 2 volte alla settimana (ora ho la tosse e ho smesso per un po') seguita da polpacci (calf su un piede col bilanciere al muro e poi calf su un piede con manubrio) e tibiali (sollevamento di panchetta).

Ciao.