meccanismo anaerobico lattacido

[wish11]

salve volevo chiedere se questo meccanismo, che spiega fondamentalmente facendo 4 serie di un esercizio ma aumentando le ripetizione ad ogni serie e mantenendo una pausa tra serie e l altra di 40 o 90 secondi si stimola un ipertrofia elevata, potesse essere veritiero o se sarebbe più opportuno effettuare delle serie con ripetizioni a sfinimento in modo da esaurire totalmente il muscolo?
poi mi chiedevo anche se praticando degl esercizi settimanalmente suddivisi in a-b-c con ovviamente una pausa di 7 o 6 giorni tra ogni lettera, (ovvero martedì a, giovedì b e sabato c, poi di nuovo martedì o lunedì a, ecc ecc), fosse da intendere per i bodybuilder professionisti ovvero che hanno gia una parte sviluppata e che quindi lo sforzo praticato ha un tempo di ripristino del muscolo elevato, oppure se la regola valesse in genere per ogni praticante.
dite che sia sbagliato fare una prova con gl esercizi per vedere dopo quanto ilnostro muscolo si riprende e modificare la propria scheda in base a questo? grazie 1000 a tutti.
Flavio

[Leviatano89]

le a-b-c(-d) vanno bene per gli intermedi/avanzati, che hanno sviluppato per lo meno una buona tecnica ed un lavoro lattacido, senza considerare un minimo livello di forza necessario...

[wish11]

all incirca un medio avanzato da cosa lo si deduce?

[Leviatano89]

da quanto ti alleni e dai carichi...

[wish11]

4 volte a settimana da ormai 5 mesi con un carico sui 12 kg ... cosa sono? (una cacca lo so XD)

[Leviatano89]

neofita è normale...

vai di A-B, però devi per forza avere un bilanciere altrimenti sei svantaggiato pesantemente in partenza

[Manx]

4 volte a settimana da ormai 5 mesi con un carico sui 12 kg ... cosa sono? (una cacca lo so XD)

su tutti gli esercizi? messa cosi' non vuol dire niente

[wish11]

in che senso non vuol dire niente?

[Manx]

in che senso non vuol dire niente?

è come se mi dicessi "che macchina hai"? e io ti rispondessi "una con 4 ruote..." hai dato semplicemente un kilaggio...ma non hai scritto di che cosa.

[wish11]

aa .. ahah hai ragione, comunque, avendo solamente manubri dischi in ghisa e panca, ma non pretendendo una massa come la tua, me ne basterebbe la metà XD, faccio
alcuni esercizi su panca (croci e distensioni)
alzate laterali
rematore con manubri
curl cn presa a martello
piegamenti sulle braccia

solitamente 3 serie a sfinimento utilizzando 12 kg per manubrio.

ovvio, non è proprio l ideale come "scheda" lo so, però mi ha portato risultati per me positivi, NON ottimi, ma lievemente positivi.

se per caso avete qualche consigli è ben accetto

[Manx]

Segui le indicazioni che ti ha dato leviatano, quello che devi fare lo trovi anche in un 3d nella sezione "3d in nota" in alto.

[wish11]

sempre con gle esercizi che sto facendo cmq?
grazie

[Manx]

sempre con gle esercizi che sto facendo cmq?
grazie

guarda di massima devi fare questi ex qui:

trazioni
panca
lento
squat
rematore
curl
french

leviatano puo' benissimo sistemarteli e creare una tabellina. Io corro il rischio di farti ammazzare

[wish11]

XD grazie comunque

[Leviatano89]

una cosa semplice semplice sarebbe:

A
Piana*
Squat*
Affondi 3x10
French Press 3x8 90"
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8 60"


B
Trazioni 3-4x max. (oppure **)
Lento avanti 4x8 90"
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

*allora, la progressione sarebbe settimanale, ovvero, devi fare un A-B-A(-B) e in entrambe gli A nella settimana fai:

settimana 1: 8x3
settimana 2: 6x4
settimana 3: 5x5
settimana 4: 4x6

lasciando invariato il peso utilizzato, che dovrebbe aggirarsi intorno al peso con cui fai un 3x8-10 di panca e squat, aumentato di circa 10kg. Così facendo imparerai la tecnica e nel giro di un mese avrai già migliorato sia questa che la forza (data la multifrequenza.

**per le trazioni la progressione è la stessa. Solo che può risultare complicato il balzo da un 8x3 ad un 6x4 o simili. Quindi, se non vuoi fare il 3x max. segui la medesima progressione, però "gioca" con i recuperi. Prima fai un 8x3 con rest di 2', la settimana dopo con rest di 1', poi comincia il 6x4 di nuovo con rest di 1'.

Domande?