cambio scheda...

[Nachash]

Lessi gia' quel thread, ma ci capii poco

[Leviatano89]

cambia split

cambia l'inclinazione delle panche o alternala

cambi qualche esercizio

inverti qualche set/rip

[Nachash]

Vediamo

A)Panca Piana 5x5
Panca manubri 4x8
Croci piana/inclinata 3x10
Lat avanti 5x5
Rematore manubri 4x6-8
Pulley 3x12

B)Squat 5x5
Affondi 4x12
Leg ext 3x12
Leg Curl 4x8
Leg Curl unil. 3x12

C)
arnold press/lento avanti - 5x5
Tirate al mento 4x6 lentissime
Alzate frontali 3x12
Curl trascinato 5x6
French press 4x8
Curl alternato su inclinata 4x8
Push down barra dritta 3x12
Curl concetrato 2x20 SS Push down corda 2x20 senza sosta


Così com'è?

[Leviatano89]

pochino per la schiena

[Nachash]

Pulley in SS con alzate lat a 90°?

[Leviatano89]

falle da sole... trazioni?

[Nachash]

Devo provarci, non sono mai riuscito a farle per bene

[Nachash]

qualche esercizio altrettanto valido per bicipiti?
(per sostituire il trascinato)

[Leviatano89]

curl supino su inclinata.. carichi di meno perché isola completamente il bicipite

[Nachash]

curl supino su inclinata.. carichi di meno perché isola completamente il bicipite

Non mi è chiaro

Così?

[Leviatano89]

si esatto

[Nachash]

ok, grazie.

Vediamo se ci arrivo al 15 con questa scheda. La giornata A è stata distruttiva martedì
(che sarebbe la C della scheda sopracitata dato che le ho invertite)