cambio scheda...

[Nachash]

Qualcuno potrebbe aiutarmi a cambiare scheda?

Leg Curl 4x8
Leg Curl unil. 3x12
Lat avanti 4x6 120"
Rematore bilanciere 4x6-8 120''
Pulley 3x12 60"
Alzate 90° 4x12

Mercoledì : Petto-Spalle
Panca Piana 4x6
Panca manubri 3x10-12
Croci piana/inclinata 3x12
Lento avanti/dietro/manubri 4x8
Tirate al mento 3x6 lentissime
Alzate laterali 3x10 pump

venerdi : Quadricipiti-braccia
Squat 4x6
Affondi 4x10
Leg ext 3x12
Curl trascinato 4x8
French press 4x8
Curl alternato su inclinata 3x12
Push down barra dritta 3x12
Curl concetrato 2x20 SS Push down corda 2x20 senza sosta

[eragon]

cambiarla in cosa? obiettivi? dati?

[Iach...]

cambiarla in cosa? obiettivi? dati?

già..

[Nachash]

scusate xD

Massa, 71-72x183, 17anni.

splittata così magari,
petto-dorso
gambe
braccia-spalle

[Iach...]

scusate xD

Massa, 71-72x183, 17anni.

splittata così magari,
petto-dorso
gambe
braccia-spalle

Maggior volume? Intensità? Più esercizi di pump? devi essere più specifico...

[Nachash]

Maggior volume? Intensità? Più esercizi di pump? devi essere più specifico...

Maggior volume perchè sì ho notato miglioramenti, ma in vista dell'inverno vorrei dare di più.

Grazie.

[Iach...]

Io partirei diminuendo i rest nei fondamentali (squat,panca,lento)

aspetta un secondo,come mai hai inserito lo squat nel wo dei quadri???

[Nachash]

Allora, la scheda era stata fatta da leviatano per il suo thread. Non essendo ancora abile nel crearle da me mi sono limitata a copiarla

Una cosa, vorrei dare maggior enfasi ai deltoidi. Purtroppo sono di costituzione piuttosto 'fine' (non mi vengono in mente altri termini )
Quando sono entrato ero 63kg, ora ho accumulato anche adipe ovviamente ma mi sento gia' meglio. Però i deltoidi son sempre scarsetti...

[Iach...]

Allora, la scheda era stata fatta da leviatano per il suo thread. Non essendo ancora abile nel crearle da me mi sono limitata a copiarla

Una cosa, vorrei dare maggior enfasi ai deltoidi. Purtroppo sono di costituzione piuttosto 'fine' (non mi vengono in mente altri termini )
Quando sono entrato ero 63kg, ora ho accumulato anche adipe ovviamente ma mi sento gia' meglio. Però i deltoidi son sempre scarsetti...

Se allora vuoi sfinire bene bene i deltoidi,da profano posso consigliarti di inserirli nel giorno petto-trici (perchè con la panca e tutte le sue varianti e inclinazioni li chiami bene in causa)...

Ricorda comunque gli esercizi sui quali ci si deve concentrare per migliorare la forza e l'ipertrofia dei delts: la military press,shoulder press manubri e le varie alzate (laterali,frontali)...

Aspettiamo i più esperti per consigli più mirati alla vera e propria modifica della scheda

[Nachash]

Nessuno?

[Iach...]

Senti ma lo squat non è per i quadricipiti ...

[Leviatano89]

Senti ma lo squat non è per i quadricipiti ...

se la scheda è divisa:

dorso-femorali
petto-spalle
Quadricipit-braccia

dove lo metti? Ben con i quadricipiti... non è SOLO per i quadricipiti, ma certo li stimola molto di più che lo stacco

eh su cavolo

sei passato dal BB al PL estremo e privo di senso... collega di più le varie cose... sei un pò a compartimenti stagni..

[Iach...]

se la scheda è divisa:

dorso-femorali
petto-spalle
Quadricipit-braccia

dove lo metti? Ben con i quadricipiti... non è SOLO per i quadricipiti, ma certo li stimola molto di più che lo stacco

eh su cavolo

sei passato dal BB al PL estremo e privo di senso... collega di più le varie cose... sei un pò a compartimenti stagni..

hai ragione...,o uso la mente astrattamente e ti faccio rintontire con considerazioni strane,oppure sono troppo schematico ...

[Nachash]

Uppete.

[Iach...]

Non sono un esperto,ma comunque,ti consiglierei come già detto di giocartela nei recuperi dei fondamentali ... nel frattempo,leggiti questo 3d molto interessante ed utile di manx:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/209950-aiuto-come-cambio-la-scheda-guida-per-non-perdersi-un-bicchier-dacqua.html