consigli per iniziare dieta e allenamento

[rottweiler]

comunque in questo forum leggiti le discussioni in rilievo e ti fai una cultura
anch'io in palestra non ho istruttori ma leggendo e grazia lla disponobilità dei ragazzi su questo forum ti fai la scheda in men che non si dica ovviamente con un po' doi impegno in particolare per i neofiti la cosa è ancora più facile

[markus80]

qlcuna sà un alimentazione ideale per fare massa?

[runner86]

un amioco me ne sta preparando una per la massa

[rottweiler]

fratello leggi un po' i giro e troverai molte risposte poi adatta a te dieta e allenamento e posta qui poi ti si aiuta, ma devi partire te per regolamento nessuno puo scriverti una dieta, tu buttagiù e poi ti si aiuta

[markus80]

sn 1.82 per 80 kg.mangio a colazione 6 fette biscottate.due jogurt piu 15 gr d proteine. spuntino:frutto pranzo:150 gr d pasta o riso.200gr d carne spuntino:15 gr proteine più frutto cena;come il pranzo.proteine uso le syform!grazie a chi può essermi d aiuto!

[rottweiler]

sn 1.82 per 80 kg.

colazione
6 fette biscottate
250 cl latte ps (se non ti crea problemi, farei latte e no yogurt)
20 gr d proteine.

spuntino
frutto + fonte proteica (tacchino/bresa circa 100gr ) + grassi buoni frutta a guscio 10 gr

pranzo
fai 100 gr di pasta o riso + 200gr d carne + verdura cotta o cruda e 2 cucchiai di evo

spuntino
frutto (mela) + fonte proteica (tacchino/bresa circa 100gr ) + grassi buoni frutta a guscio 10 gr

cena
non mettere carbo a cena fai 200gr d carne magra (pollo/taccchino/cavallo/vitello) o pesce (merluzzo/ ogni tanto salmone/tonno)+ verdura cotta o cruda e 1 cucchiai di evo

proteine uso le syform! non le conosco grazie a chi può essermi d aiuto!

Non so quando ti alleni in base a quello potrebbe variare lo spuntino del pomeriggio e la cena tipo a cena in post work metti delle gallette o 200gr di patate lesse cioè cho

Le mie correzzioni sono in grassetto, io farei così.

[rottweiler]

lo spuntino del mattino togli i frutto e mangia pane, o gallette di riso

[markus80]

Che sarebbe questo evo?ma eliminando i carboidrati la sera si cresce cmq??grazie!!

[ale88]

olio extra vergine...

[Manx]

fratello leggi un po' i giro e troverai molte risposte poi adatta a te dieta e allenamento e posta qui poi ti si aiuta, ma devi partire te per regolamento nessuno puo scriverti una dieta, tu buttagiù e poi ti si aiuta

sn 1.82 per 80 kg.mangio a colazione 6 fette biscottate.due jogurt piu 15 gr d proteine. spuntino:frutto pranzo:150 gr d pasta o riso.200gr d carne spuntino:15 gr proteine più frutto cena;come il pranzo.proteine uso le syform!grazie a chi può essermi d aiuto!

Non so quando ti alleni in base a quello potrebbe variare lo spuntino del pomeriggio e la cena tipo a cena in post work metti delle gallette o 200gr di patate lesse cioè cho

Le mie correzzioni sono in grassetto, io farei così.

una sola zeta per dinci...

lo spuntino del mattino togli i frutto e mangia pane, o gallette di riso

Che sarebbe questo evo?ma eliminando i carboidrati la sera si cresce cmq??grazie!!

Ragazzi SIETE OT:

1) è la discussione di un altro utente

2) non è la sezione alimentazione questa.

MArkus, va in sezione alimentazione e apri una TUA discussione.

Grazie, altrimenti infraziono per ot e chiudo.

[rottweiler]

si si cresce comunque ma ribadisco che dipende anche da quando ti alleni nei giorni di allenamento un po' di carboidrati al sera sopratutto se ti alleni nel tardo pomeriggio sono utilissimi fatti delle patate lesse o del riso basmati, insomma carboidrati ad alta digeribilità

[rottweiler]

una sola zeta per dinci...


è stato un errore di battitura dai...



Ragazzi SIETE OT:

1) è la discussione di un altro utente

2) non è la sezione alimentazione questa.

MArkus, va in sezione alimentazione e apri una TUA discussione.

Grazie, altrimenti infraziono per ot e chiudo.

caz... non mi ero accorto che era di un'altro utente pensavo fosse l'utente che aveva aperto la discussione se no gli dicevo di aprire un suo post.. chiedo venia ho prestato poca attenzione
chiedo scusa!