consigli per iniziare dieta e allenamento

**runner86** · 07-09-2009, 21:15:18

scheda

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**runner86** · 08-09-2009, 17:42:38

nessuno che mi può aiutare?

**ale88** · 08-09-2009, 17:51:24

nn è che ho capito molto...
da quel poco che ho capito,sarebbe quasi tutta in 3x10 o 3x12...
scelta degli esercizi imo discutibile...
nn si capiscono gli accoppiamenti...

**runner86** · 08-09-2009, 17:52:43

questo sarebbe il punto di partenza da modificare magari,per questo chiedo vostro aiuto

**ale88** · 08-09-2009, 17:55:34

Originariamente Scritto da runner86 Visualizza Messaggio

questo sarebbe il punto di partenza da modificare magari,per questo chiedo vostro aiuto

però,x renderla + leggibile,postala qua...
tipo:
petto/bic:
----
----

gambe:
----
---
ecc...

**runner86** · 08-09-2009, 18:06:35

petto:

spinta piana con manubri: 3*10
pectoral machine 3*12
spinte croci piana 3*10
spinmte croci inclinata 3*10

dorsali:
l
at machine 3*12
lat mach imp inversa 3*12
pulley basso 3*10
rematore manubri 3*10
pull over 3*10
lat machine stretta 3*10

spalle:

alzate laterali 3*10
alzate verticali 3*10
alzate frontali 3*10
aperture da prono 3*10
lento dietro 3*10

bicipiti:

curl manubri 3*12
curl alternato 3*12
pulley basso 3*12
concentrato manubri 3*10

tricipite:

pulley alto 3*10
ex con manubrio 3*10
ex con busto 90° 3*10

gambe:

affondi 3*10
leg estension 3*12
glutes 3*10
aperture laterali 3*10
adduttor con cavi 3*10

polpacci:

calf in piedi 3*12

+ corsa e i classici esercizi di addominali,

vi chedo come migliorare la mia scheda per raggiungere i miei obbiettivi, a quale alimentazione abbinarla.

**ale88** · 08-09-2009, 19:08:58

Originariamente Scritto da runner86 Visualizza Messaggio

petto:

spinta piana con manubri: 3*10
pectoral machine 3*12
spinte croci piana 3*10
spinmte croci inclinata 3*10

dorsali:
l
at machine 3*12
lat mach imp inversa 3*12
pulley basso 3*10
rematore manubri 3*10
pull over 3*10
lat machine stretta 3*10

spalle:

alzate laterali 3*10
alzate verticali 3*10
alzate frontali 3*10
aperture da prono 3*10
lento dietro 3*10

bicipiti:

curl manubri 3*12
curl alternato 3*12
pulley basso 3*12
concentrato manubri 3*10

tricipite:

pulley alto 3*10
ex con manubrio 3*10
ex con busto 90° 3*10

gambe:

affondi 3*10
leg estension 3*12
glutes 3*10
aperture laterali 3*10
adduttor con cavi 3*10

polpacci:

calf in piedi 3*12

+ corsa e i classici esercizi di addominali,

vi chedo come migliorare la mia scheda per raggiungere i miei obbiettivi, a quale alimentazione abbinarla.

si ma ti alleni 6 volte a settimana o unisci alcuni gruppi?

**runner86** · 08-09-2009, 19:36:37

attualmente faccio

lunedì
bicipiti tricipiti e petto

mercoled'
spalle gambe

venerdì
addominalei e dorso

**runner86** · 08-09-2009, 21:38:23

Nessuno che mi sa consigliare?

**rottweiler** · 08-09-2009, 23:20:24

fratello posta bene e sarà più facile aiutarti!!
faciamo le cose fatte bene.
unisci gruppi muscolari e esercizi relativi di serie e ripetizioni

**Manx** · 08-09-2009, 23:22:00

Originariamente Scritto da runner86 Visualizza Messaggio

attualmente faccio

lunedì
bicipiti tricipiti e petto

mercoled'
spalle gambe

venerdì
addominalei e dorso

se l'ordine dei muscoli allenati è questo è a dir poco indecente. Prima i muscoli grandi poi i piccoli.

**runner86** · 08-09-2009, 23:42:15

anche questo mi serve come consiglio, purtroppo il mio istruttore diciamo che è istruttori di karate che si improsvvisa body building per questo vorrei un consiglio anche come allenare nei vari giorni, alla fine dovrebbe essere semplice organizzare per voi che avete certamente piu' conoscenze di me