1 scheda misto massa + forza
Ciao a tutti,
dopo aver domandato, ascoltato e letto, volevo iniziare l'anno con tre mesociclo misto forza-massa, tre mesocicli massa, tre misto forza-massa, tre mesocicli definizione.Questa che riporto è la scheda del primo mesociclo, sono alto 1.72 per 71kg:
Petto – Bicipiti
Panca Orizzontale 3 4 6
Panca inclinata 6 6 6
Parallele 6 6 6
Curl bilanciere 4 6 8
Curl martello 4 6 8
Curl bilanciere inverso 4 6 8
Dorso – Tricipiti
Rematore Bilanciere 4 6 8
Lat Machine Avanti Presa Inv. 6 6
Lat Machine Dietro 6 6
Panca Presa Stretta 4 6
Estensioni Su Panca 60° con Manubrio 4 6
Push down con corda 4 6
Spalle - Addominali
Arnold Press 4 6 8
Lento Dietro Seduto 6 6 6
Alzate Posteriori Su Panca Inclinata 4 6 8
Crunch alla poliercolina 20 20 20
Gamba al petto alla sbarra 20 20 20
Crunch inverso su panca iclinata 20 20 20
Attendo Vs consigli e modifiche
Grazie
dopo aver domandato, ascoltato e letto, volevo iniziare l'anno con tre mesociclo misto forza-massa, tre mesocicli massa, tre misto forza-massa, tre mesocicli definizione.Questa che riporto è la scheda del primo mesociclo, sono alto 1.72 per 71kg:
Petto – Bicipiti
Panca Orizzontale 3 4 6
Panca inclinata 6 6 6
Parallele 6 6 6
Curl bilanciere 4 6 8
Curl martello 4 6 8
Curl bilanciere inverso 4 6 8
Dorso – Tricipiti
Rematore Bilanciere 4 6 8
Lat Machine Avanti Presa Inv. 6 6
Lat Machine Dietro 6 6
Panca Presa Stretta 4 6
Estensioni Su Panca 60° con Manubrio 4 6
Push down con corda 4 6
Spalle - Addominali
Arnold Press 4 6 8
Lento Dietro Seduto 6 6 6
Alzate Posteriori Su Panca Inclinata 4 6 8
Crunch alla poliercolina 20 20 20
Gamba al petto alla sbarra 20 20 20
Crunch inverso su panca iclinata 20 20 20
Attendo Vs consigli e modifiche
Grazie
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