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  • borto87_e
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    crescere...

    ciao ragazzi mi sembra di essere in una situazione di stallo, nel senso non mi vedo più crescere..ho deciso di cambiare metodo di allenamento! guardando un pò nel forum ho trovato questa scheda che manx ha rivisto per un utente (simile al 5x5 billy starr) eccola:

    a-
    panca 5x5 120"
    panca 45 45 3x8 90"
    croci piane 3x10 75"
    alz lat 5x8 75"
    curl bil ez 5x5 90"
    curl hammer 3x8 75"
    b-
    squat 5x5 120"
    leg press 3x12 75"
    leg curl 5x5 90"
    leg ext unilat 3x12 60"
    calf smith 8x8 30"
    core....
    c-
    lat presa pulley 5x5 120"
    trazioni prone 3x6 90-120"
    rem man 3x8 90"
    lento 2 m 5x5 120"
    panca stretta 5x5 90"
    push down 3x8 90"

    Come vi sembra?
    il mio diario
    http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...o-da-zero.html
  • borto87_e
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    #2
    nessuno?
    il mio diario
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    • VinDieselNa
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      • Napoli
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      #3
      Originariamente Scritto da borto87_e Visualizza Messaggio
      ciao ragazzi mi sembra di essere in una situazione di stallo, nel senso non mi vedo più crescere..ho deciso di cambiare metodo di allenamento! guardando un pò nel forum ho trovato questa scheda che manx ha rivisto per un utente (simile al 5x5 billy starr) eccola:

      a-
      panca 5x5 120"
      panca 45 45 3x8 90"
      croci piane 3x10 75"
      alz lat 5x8 75"
      curl bil ez 5x5 90"
      curl hammer 3x8 75"
      b-
      squat 5x5 120"
      leg press 3x12 75"
      leg curl 5x5 90"
      leg ext unilat 3x12 60"
      calf smith 8x8 30"
      core....
      c-
      lat presa pulley 5x5 120"
      trazioni prone 3x6 90-120"
      rem man 3x8 90"
      lento 2 m 5x5 120"
      panca stretta 5x5 90"
      push down 3x8 90"

      Come vi sembra?
      Non sono di certo un espertissimo però, il primo giorno fai petto e bicipiti...e alzate laterali per spalle!?un po' ambigua.
      Il resto non è male affatto, ma gli addominali?
      Puoi dare i dati, Hp...ecc ecc...
      La storia della vita è fatta di eventi, ed ogni evento accade per un motivo ben preciso che non sappiamo spiegarci e che cambia la nostra vita in bene o in male...

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      • borto87_e
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        #4
        Originariamente Scritto da VinDieselNa Visualizza Messaggio
        Non sono di certo un espertissimo però, il primo giorno fai petto e bicipiti...e alzate laterali per spalle!?un po' ambigua.
        Il resto non è male affatto, ma gli addominali?
        Puoi dare i dati, Hp...ecc ecc...
        si lunedi alzate per deltoidi posteriori mentre venerdi lento man per deltoidi laterali e anteriori... quest'inverno sono arrivato a 70 kg da 60 che ne pesavo per 1.70 cm (abbastanza sporchi), ora sono 65 kg..obbiettivo= massa, vorrei prendere 3-4 kg abbastanza puliti...
        il mio diario
        http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...o-da-zero.html

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          Non è ambigua, anzi splittaggio comune, va benone come scheda, ha semplicemente i deltoidi divisi, buona scelta su di una split 3, cosi' da fare le gambe da sole.

          Cambierei qualcosa, ovvero lento avanti e alzate laterali assieme, delts posteriori con il dorso, cosi' i bicipiti e i tricipiti nella sessione A. Il volume un po' da ridurre.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • borto87_e
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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            Non è ambigua, anzi splittaggio comune, va benone come scheda, ha semplicemente i deltoidi divisi, buona scelta su di una split 3, cosi' da fare le gambe da sole.

            Cambierei qualcosa, ovvero lento avanti e alzate laterali assieme, delts posteriori con il dorso, cosi' i bicipiti e i tricipiti nella sessione A. Il volume un po' da ridurre.
            cosi quindi:

            panca 5x5 120"
            panca 45 45 3x8 90"
            croci piane 3x10 75"
            curl bil ez 5x5 90"
            curl hammer 3x8 75"
            panca stretta 5x5 90"
            push down 3x8 90"
            b-
            squat 5x5 120"
            leg press 3x12 75"
            leg curl 5x5 90"
            leg ext unilat 3x12 60"
            calf smith 8x8 30"
            core....
            c-
            lat presa pulley 5x5 120"
            trazioni prone 3x6 90-120"
            rem man 3x8 90"
            lento 2 m 5x5 120"
            alz lat 5x8 75"


            ridurre un pò il volume cosa intendi manx?
            il mio diario
            http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...o-da-zero.html

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            • markus80
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              #7
              Un pò troppo lunga come scheda!

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              • borto87_e
                Bodyweb Advanced
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                #8
                Originariamente Scritto da markus80 Visualizza Messaggio
                Un pò troppo lunga come scheda!
                anche per me, soprattutto rifatta cosi con petto/bicipiti e tricipiti assieme mi sembra un pò eccessivo... per me potrebbe andar bene cosi come l'ho postata all'inizio..
                il mio diario
                http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...o-da-zero.html

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                • Manx
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                  #9
                  Originariamente Scritto da borto87_e Visualizza Messaggio


                  cosi quindi:

                  No...non hai apportato le modifiche che dicevo...semmai cosi':

                  panca 5x5 120"
                  panca 45 3x8 90"
                  croci piane 3x10 60"
                  panca stretta 3x5 90"
                  push down 10-8-6 90"
                  lento 2 m 6-8-10 120"
                  alz lat 3x12 60"


                  b-
                  squat 5x5 120"
                  leg press 6 8 10 75"
                  leg curl sdraito 6 6 6 6 90"
                  leg ext unilat 10 8 6 60"
                  calf smith 6x10 50"
                  calf seduto 20 20 20 20 30"
                  core....

                  c-
                  stacco da terra 4 3 2 2 120"
                  trazioni prone 3x6 90-120"
                  rem man bil 3x5 90"
                  pulley basso 8 10 60"

                  curl bil ez 5x5 90"
                  curl hammer 3x8-10 75"



                  ridurre un pò il volume cosa intendi manx?

                  togliere qualche serie!
                  .

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    .
                    l'unica cosa che vedo pesantissima è fare lento manubri dopo aver fatto petto..
                    il mio diario
                    http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...o-da-zero.html

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                      #11
                      Originariamente Scritto da borto87_e Visualizza Messaggio
                      l'unica cosa che vedo pesantissima è fare lento manubri dopo aver fatto petto..
                      è vero, ma splittando in quel modo è la cosa + logica, fidati. Vacci leggero.

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
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                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        #12
                        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                        è vero, ma splittando in quel modo è la cosa + logica, fidati. Vacci leggero.
                        ok provo per 3 settimane questa scheda e vedo come mi trovo
                        il mio diario
                        http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...o-da-zero.html

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                          #13
                          Originariamente Scritto da borto87_e Visualizza Messaggio
                          ok provo per 3 settimane questa scheda e vedo come mi trovo
                          eccomi ad aggiornare allora ieri ho fatto l'allenamento A:

                          panca 5x5 120"
                          panca 45 3x8 90"
                          croci piane 3x10 60"
                          panca stretta
                          3x5 90"
                          push down 10-8-6 90"
                          lento 2 m 6-8-10 120"
                          alz lat 3x12 60"
                          è durato circa un'ora e un quarto...sinceramente non ho fatto moltissima fatica... al posto della panca pianca però ho fatto le dip, 5x5 con sovraccarico di 10 kg
                          il mio diario
                          http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...o-da-zero.html

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                          • Manx
                            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                            • Feb 2005
                            • 261824
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                            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                            • Send PM

                            #14
                            se non hai fatto fatica vuol dire che hai caricato poco e non saltare la panca piana, ma semmai aggiungi le dip.

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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