crescere...

[borto87_e]

ciao ragazzi mi sembra di essere in una situazione di stallo, nel senso non mi vedo più crescere..ho deciso di cambiare metodo di allenamento! guardando un pò nel forum ho trovato questa scheda che manx ha rivisto per un utente (simile al 5x5 billy starr) eccola:

a-
panca 5x5 120"
panca 45 45 3x8 90"
croci piane 3x10 75"
alz lat 5x8 75"
curl bil ez 5x5 90"
curl hammer 3x8 75"
b-
squat 5x5 120"
leg press 3x12 75"
leg curl 5x5 90"
leg ext unilat 3x12 60"
calf smith 8x8 30"
core....
c-
lat presa pulley 5x5 120"
trazioni prone 3x6 90-120"
rem man 3x8 90"
lento 2 m 5x5 120"
panca stretta 5x5 90"
push down 3x8 90"

Come vi sembra?

[borto87_e]

nessuno?

[VinDieselNa]

ciao ragazzi mi sembra di essere in una situazione di stallo, nel senso non mi vedo più crescere..ho deciso di cambiare metodo di allenamento! guardando un pò nel forum ho trovato questa scheda che manx ha rivisto per un utente (simile al 5x5 billy starr) eccola:

a-
panca 5x5 120"
panca 45 45 3x8 90"
croci piane 3x10 75"
alz lat 5x8 75"
curl bil ez 5x5 90"
curl hammer 3x8 75"
b-
squat 5x5 120"
leg press 3x12 75"
leg curl 5x5 90"
leg ext unilat 3x12 60"
calf smith 8x8 30"
core....
c-
lat presa pulley 5x5 120"
trazioni prone 3x6 90-120"
rem man 3x8 90"
lento 2 m 5x5 120"
panca stretta 5x5 90"
push down 3x8 90"

Come vi sembra?

Non sono di certo un espertissimo però, il primo giorno fai petto e bicipiti...e alzate laterali per spalle!?un po' ambigua.
Il resto non è male affatto, ma gli addominali?
Puoi dare i dati, Hp...ecc ecc...

[borto87_e]

Non sono di certo un espertissimo però, il primo giorno fai petto e bicipiti...e alzate laterali per spalle!?un po' ambigua.
Il resto non è male affatto, ma gli addominali?
Puoi dare i dati, Hp...ecc ecc...

si lunedi alzate per deltoidi posteriori mentre venerdi lento man per deltoidi laterali e anteriori... quest'inverno sono arrivato a 70 kg da 60 che ne pesavo per 1.70 cm (abbastanza sporchi), ora sono 65 kg..obbiettivo= massa, vorrei prendere 3-4 kg abbastanza puliti...

[Manx]

Non è ambigua, anzi splittaggio comune, va benone come scheda, ha semplicemente i deltoidi divisi, buona scelta su di una split 3, cosi' da fare le gambe da sole.

Cambierei qualcosa, ovvero lento avanti e alzate laterali assieme, delts posteriori con il dorso, cosi' i bicipiti e i tricipiti nella sessione A. Il volume un po' da ridurre.

[borto87_e]

Non è ambigua, anzi splittaggio comune, va benone come scheda, ha semplicemente i deltoidi divisi, buona scelta su di una split 3, cosi' da fare le gambe da sole.

Cambierei qualcosa, ovvero lento avanti e alzate laterali assieme, delts posteriori con il dorso, cosi' i bicipiti e i tricipiti nella sessione A. Il volume un po' da ridurre.

cosi quindi:

panca 5x5 120"
panca 45 45 3x8 90"
croci piane 3x10 75"
curl bil ez 5x5 90"
curl hammer 3x8 75"
panca stretta 5x5 90"
push down 3x8 90"
b-
squat 5x5 120"
leg press 3x12 75"
leg curl 5x5 90"
leg ext unilat 3x12 60"
calf smith 8x8 30"
core....
c-
lat presa pulley 5x5 120"
trazioni prone 3x6 90-120"
rem man 3x8 90"
lento 2 m 5x5 120"
alz lat 5x8 75"


ridurre un pò il volume cosa intendi manx?

[markus80]

Un pò troppo lunga come scheda!

[borto87_e]

Un pò troppo lunga come scheda!

anche per me, soprattutto rifatta cosi con petto/bicipiti e tricipiti assieme mi sembra un pò eccessivo... per me potrebbe andar bene cosi come l'ho postata all'inizio..

[Manx]

cosi quindi:

No...non hai apportato le modifiche che dicevo...semmai cosi':

panca 5x5 120"
panca 45 3x8 90"
croci piane 3x10 60"
panca stretta 3x5 90"
push down 10-8-6 90"
lento 2 m 6-8-10 120"
alz lat 3x12 60"

b-
squat 5x5 120"
leg press 6 8 10 75"
leg curl sdraito 6 6 6 6 90"
leg ext unilat 10 8 6 60"
calf smith 6x10 50"
calf seduto 20 20 20 20 30"
core....

c-
stacco da terra 4 3 2 2 120"
trazioni prone 3x6 90-120"
rem man bil 3x5 90"
pulley basso 8 10 60"
curl bil ez 5x5 90"
curl hammer 3x8-10 75"



ridurre un pò il volume cosa intendi manx?

togliere qualche serie!

.

[borto87_e]

.

l'unica cosa che vedo pesantissima è fare lento manubri dopo aver fatto petto..

[Manx]

l'unica cosa che vedo pesantissima è fare lento manubri dopo aver fatto petto..

è vero, ma splittando in quel modo è la cosa + logica, fidati. Vacci leggero.

[borto87_e]

è vero, ma splittando in quel modo è la cosa + logica, fidati. Vacci leggero.

ok provo per 3 settimane questa scheda e vedo come mi trovo

[borto87_e]

ok provo per 3 settimane questa scheda e vedo come mi trovo

eccomi ad aggiornare allora ieri ho fatto l'allenamento A:

panca 5x5 120"
panca 45 3x8 90"
croci piane 3x10 60"
panca stretta 3x5 90"
push down 10-8-6 90"
lento 2 m 6-8-10 120"
alz lat 3x12 60"è durato circa un'ora e un quarto...sinceramente non ho fatto moltissima fatica... al posto della panca pianca però ho fatto le dip, 5x5 con sovraccarico di 10 kg

[Manx]

se non hai fatto fatica vuol dire che hai caricato poco e non saltare la panca piana, ma semmai aggiungi le dip.