x manx

**Leviatano89** · 07-09-2009, 13:59:35

bicipiti lunedì e dorso martedì non va sicuramente bene

**tony65** · 07-09-2009, 14:21:01

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

bicipiti lunedì e dorso martedì non va sicuramente bene

cavolo hai ragione........non me ne sono accorto adesso la riposto grazie che mi hai avvisato........

**tony65** · 07-09-2009, 14:23:54

Originariamente Scritto da tony65 Visualizza Messaggio

Ciao manx eccomi qui con l'ennesima scheda da riiniziare.....ho fatto un giro in quelle da te postate e ne ho trovata una che mi piace ....la classica 4 split ....l'ho modificata un pò e volevo sapere se poteva andare......anche se bhe sinceramente volevo cambiare tipologia di allenamento dato che sono oramai due anni che eseguo le classiche 4 split solo ed esclusivamente improntate sulla massa....ma non saprei da dove iniziare....comunque ti posto la solita ...e spero che quando hai un pò di tempo di darci una guardata.........

lunedi: petto - bicipiti
panca piana con manubri 4x6-8-8-10
panca inclinata manubri 3x8-10
croci su piana 4x10
crossover ai cavi 2x20
bicipiti bilanciere in piedi 4x8
curl manubri seduto su panca inclinata 4x8
2x15/20 cavi singole

Martedi: dorso addome
stacco 5x3
Trazioni 4xmax
lat machine avanti 3x10-8-6
rematore bila. 4x6
pulley basso 4x6-8
scrollate con manubri 4x15
scrollate bil posteriori 4x15
8x15/20 per addome

giovedi: spalle-tricipiti
Spinte Harnold. 4x10-8-8-6
tirate al mento 3x6
alzate a 90° 4x10
Alzate laterali manubri 3x12
alzate posteriori 3x12
panca presa stretta 4x6 in ss con french press
push down 2x8-10

Venerdi: zampe

squat - 4x10-8-8-6
pressa 4x6
affondi con manubrio 3x8
leg curl hummer 4x6
leg curl in piedi 3x10
calf in piedi 4xmax
calf seduto4xmax

scusa manx non me ne ero accorto.........ecco la scheda..

lunedi: petto - bicipiti

panca piana con manubri 4x6-8-8-10
panca inclinata manubri 3x8-10
croci su piana 4x10
crossover ai cavi 2x20
bicipiti bilanciere in piedi 4x8
curl manubri seduto su panca inclinata 4x8
2x15/20 cavi singole

Martedì: zampe
squat - 4x10-8-8-6
pressa 4x6
affondi con manubrio 3x8
leg curl hummer 4x6
leg curl in piedi 3x10
calf in piedi 4xmax
calf seduto 4xmax

Giovedì: dorso addome

stacco 5x3
Trazioni 4xmax
lat machine avanti 3x10-8-6
rematore bila. 4x6
pulley basso 4x6-8
scrollate con manubri 4x15
scrollate bil posteriori 4x15
8x15/20 per addome

Venerdì: spalle-tricipiti

Spinte Harnold. 4x10-8-8-6
tirate al mento 3x6
alzate a 90° 4x10
Alzate laterali manubri 3x12
alzate posteriori 3x12
panca presa stretta 4x6 in ss con french press
push down 2x8-10

**Manx** · 07-09-2009, 16:21:55

dopo la guardo, pero' non rivolgerti solo a me, cosi' ci rimetti

**tony65** · 07-09-2009, 19:09:59

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

dopo la guardo, pero' non rivolgerti solo a me, cosi' ci rimetti

sei forte amico......non per togliere niente agli altri....ma con le tue...aggiustaschede sto migliorando di molto....

solo che avrei in mente di iniziare a stravolgere la pura massa per qualche mese

inserendo un po di forza che ne dici??

**Meister87** · 07-09-2009, 22:24:20

Originariamente Scritto da tony65 Visualizza Messaggio

scusa manx non me ne ero accorto.........ecco la scheda..

lunedi: petto - bicipiti

panca piana con manubri abbasserei le reps a 4x6 rest abbondanti di 2 min e mezzo anche
panca inclinata manubri 3x8 sui 90"
croci su piana 3x12 75"
crossover ai cavi 2x20 75"
bicipiti bilanciere in piedi 3x8 negativa lenta
curl manubri seduto su panca inclinata 3x12
pump al cavo o concentrato manubrio

Martedì: zampe
squat - 4x10-8-8-6 abbasserei anche qui a 4x6 rest abbondanti di 2 min e mezzo
pressa 3x8/10
affondi con manubrio 3x12
leg curl hummer 4x6
leg curl in piedi 2x10
calf in piedi 4x12 lente in negativa
calf seduto 4xmax

Giovedì: dorso addome

stacco4x3
Trazioni prone 3x6 + zavorra rest abbondanti sui 2 min e mezzo
trazioni supine 2x8
rematore bila. 4x6
pulley basso 3x12
scrollate con manubri 3x15

8x12/15 per addome

Venerdì: spalle-tricipiti

Spinte Harnold. 4x10-8-8-6
tirate al mento 3x6 lente negativa
Alzate laterali manubri 3x10
alzate posteriori 3x12
panca presa stretta 4x6
push down 3x12 ultima serie stripping

mi sono permesso di modificarla...