Sto iniziando a rassegnarmi sulle gambe

[william wallace]

Vado subito al punto: credo che non riusciro' mai a squattare. Al di la' della tecnica, il problema sta alla base: ho i piedi piatti,pertanto no ho una posizione d'appoggio stabile (e completa di tutta la pianta), inoltre le ginocchia non lavorano nello stesso asse,ma tendono a chiudersi verso l'esterno. Mi sono gia beccato una borsite che sembrava essere sparita,sembrava e soffro in generale di dolori cronici alle ginocchia.


Ora provero' a farmi i plantari, ma francamente sono davvero scettico. Per fortuna lo stacco non mi da problemi alle gambe.

La domanda pertanto è : potro' mai sperare di ottenere gambe forti e grosse senza squat?

Ho tutta la parte alta che sta crescendo bene,mentre le gambe fanno davvero fatica,anche a causa di infortuni e dolori che mi stoppano....

[Leviatano89]

beh dai...i quadricipiti lavorano non poco nello stacco... se il tuo problema non è nell'ambito "gara" ma nell'ambito massa e stop puoi fare come fanno tutti

cioè 250kg alla leg press per mezze ripetizioni, con un plantare (quindi appoggio pari per entrambe) e senza andare oltre il parallelo dovresti riuscire a sfondarti le gambe comunque...

scherzi a parte, dovresti farti insegnare come ci si posiziona bene sul quel diabolico aggeggio, e un pò i tuoi problemi dovrebbero diminuire, poi se usi lo stacco come primo esercizio nella routine sei a cavallo

pure io sono "tagliato" fuori dallo squat, e a dirla tutta non mi dispiace molto... come esercizio non mi piace proprio... metto un imho così almeno vedi che sono umile

[Ansicora_Gherreri]

william è la tua alzata preferita?se non lo è lasciala perdere.....ci sono tanti modi per far crescere le gambe....se vuoi la massa......per quanto riguarda la forza ci sono gare solo di panca e stacco....quindi puoi fare quelle....poi è normale che ci sono esercizi non adatti a noi.....anche dorian yates non potendo fare squat normale faceva l hack squat....

[Leviatano89]

william è la tua alzata preferita?se non lo è lasciala perdere.....ci sono tanti modi per far crescere le gambe....se vuoi la massa......per quanto riguarda la forza ci sono gare solo di panca e stacco....quindi puoi fare quelle....poi è normale che ci sono esercizi non adatti a noi.....anche dorian yates non potendo fare squat normale faceva l hack squat....

[matti1987]

concordo con gli altri...sfondati di pressa pesante a sto punto, e per le gare di PL ci sono cmq i trofei di stacco e panca

[Ray Of Light]

sono sollevato di sapere che lo squat comunque non e' un esercizio per tutti. A me ha dato e sta dando non pochi problemi al tendine rotuleo (e ho provato l'esercizio in tutte le salse). comunque prima di abbandonarlo definitivamente volevo provare una massiccia integrazione di glucosammina + msm + controitina

[william wallace]

Sarebbe utile sapere il pensiero di marco...


In questo momento sono con 2 borse del ghiaccio sulle ginocchia perchè mi fanno male; credo che lo abbandonero' del tutto. Non ho la possibilita' di fare questo esercizio,nemmeno le altre salse (lo squat over head mi ha tirato fuori la borsite). Francamente mi sono anche un po' stancato di dovermi fracassare sempre,per un esercizio che tra l'altro non mi attira piu' di tanto.


Il problema ora è chiarire come procedere: nella mia palestra la pressa c'è, ma è quella orizzontale da fighette (caricando al massimo non è che fatichi molto). Oltre quella abbiamo il classico leg curl e la leg ext. Per cui non saprei come poter colpire pesantemente le gambe,stacco escluso...

[soldier99]

Vado subito al punto: credo che non riusciro' mai a squattare. Al di la' della tecnica, il problema sta alla base: ho i piedi piatti,pertanto no ho una posizione d'appoggio stabile (e completa di tutta la pianta), inoltre le ginocchia non lavorano nello stesso asse,ma tendono a chiudersi verso l'esterno. Mi sono gia beccato una borsite che sembrava essere sparita,sembrava e soffro in generale di dolori cronici alle ginocchia.


Ora provero' a farmi i plantari, ma francamente sono davvero scettico. Per fortuna lo stacco non mi da problemi alle gambe.

La domanda pertanto è : potro' mai sperare di ottenere gambe forti e grosse senza squat?

Ho tutta la parte alta che sta crescendo bene,mentre le gambe fanno davvero fatica,anche a causa di infortuni e dolori che mi stoppano....

anchio ho i piedi piatti...ma con i plantari non ho mai avuto problemi di nessun tipo nello squat

[Iach...]

Sarebbe utile sapere il pensiero di marco...


In questo momento sono con 2 borse del ghiaccio sulle ginocchia perchè mi fanno male; credo che lo abbandonero' del tutto. Non ho la possibilita' di fare questo esercizio,nemmeno le altre salse (lo squat over head mi ha tirato fuori la borsite). Francamente mi sono anche un po' stancato di dovermi fracassare sempre,per un esercizio che tra l'altro non mi attira piu' di tanto.


Il problema ora è chiarire come procedere: nella mia palestra la pressa c'è, ma è quella orizzontale da fighette (caricando al massimo non è che fatichi molto). Oltre quella abbiamo il classico leg curl e la leg ext. Per cui non saprei come poter colpire pesantemente le gambe,stacco escluso...

Guarda carissimo william wall. anche io grossomodo sto messo come te (con una borsazza di ghiaccio sul ginocchio dx),in più,ho una settimana di stop proprio causata da questo leggero inconveniente,e anche io all'inizio,ero convinto non fosse un esercizio per me...
però poi,ho letto,studiato,ricercato (e lo faccio ancora)vari articoli,argomentazioni,ricerche varie ecc... sperando di trovare una risposta al mio prolema.... (posso garantirti che non si smette mai di imparare)
Poi,mi sono filmato e rifilmato,prima per conto mio senza bila (con le mani dietro la testa o una bastone) riguardandomi e studiando la mia postura,poi,filmandomi in pale con il bila carico (peso secco,ma comunque carico) e postando qui per i commenti e le correzioni...
Io personalmente,trovo lo squat fantastico,è uno dei miei esercizi preferiti (al pari dei fondamentali che tra l'altro amo tutti quanti),e posso dirti che anche se un giorno dovessi scoprire di doverlo abbandonare,mi dispiacerebbe tantissimo...

Dopo questa settimana di stop,la mia ignoranza,mi porterà a continuare a squattare... eliminando tutti gli errori che ho imparato di avere tramite appunto i filmati e i 3d in photo coi miei video,continuando a sbagliare,perchè purtroppo è umano,ma continuandomi a correggere,volta per volta,migliorando sempre la conoscenza di me stesso e del mio corpo...

Voglio dirti con questo,non che devi assolutamente riprendere lo squat perchè coinvolge il 70% del volume muscolare del corpo,o perchè ha una elevata risposta ormonale ecc. ecc...perchè sarei un'assassino...voglio invece dirti che devi prima di tutto chiederti dentro di te qual è il tuo livello di coscenza di te stesso,dopodichè,procedi se è il caso di concludere se tale esercizio fa o non fa per te...
hai mai provato a squattare senza guardarti allo specchio?a lungo andare aiuta da morire per apprendere una miglior cognizionie del proprio corpo, io ho imparato la tecnica a me più congeniale guardando per aria per esempio,...
e l'OH squat,quello l'hai mai provato?

E' chiaro,se poi non ti entusiasma,e tu non ricerchi allenamenti mirati al miglioramento di forza nei fondamentali (come mi è sembrato di capire sfogliando qua e la il tuo diario),allora puoi assolutamente lasciarlo da parte
però,se dentro di te sei convinto di non conoscere le tue potenzialità e limiti fino in fondo,allora non è mai deta l'ultima...

NON DEMORDERE WILLIAM

[Leviatano89]

lo squat over head mi ha tirato fuori la borsite

e l'OH squat,quello l'hai mai provato?

temo di sì

[jeghe]

anche gli affondi sono un ottimo esercizio, prendili in considerazione.

[Dorian00]

io non lo abbandonerei....
provale prima tutte.
integrazione: glucosammina+msm
3' cardio + stretching dinamico prima di iniziare con i pesi.
squat ATTG a molto buffer 1 gg, e un altro gg quarter squat a 6 rip 9 RM.
con lo squat ATTG non dovresti più avere borsite al ginocchio (date da poca elasticità in quella zona ....avevo un link nel mio diario trovato quando mi beccai la borsite nell'interno ginocchio...se lo ritrovo te lo metto).
mentre il quarter squat veniva usato da jowett per rinforzare tendini etc....
stretching dinamico post wo.

stretching statico il gg dopo aver allenato le gambe....dedicaci parecchio tempo ma senza strafare..naturalmente non a freddo..anche qui fai prima cardio leggero e stretching dinamico.

cmq non ho seguito bene la vicenda....quando ti è spuntata la borsite?
hai interrotto l'allenamento delle gambe? per quanto?

[the_drifter]

io ti direi di provare e riprovare....cmq mai abbandonare la lotta.

lo squat non è precluso a nessuno o quasi, nel 90% dei casi si tratta di esecuzioni sbagliate e migliorabili.

però...se proprio non riesci, non è che ti condanni alla secchezza eterna, ci sono altri modi per far crescere le gambe.
certo è che ti escludi l'esercizio più bello, completo, appagante, prestativo ed efficace del mondo della pesistica.

[Iach...]

temo di sì

dave essermi sfuggiato dalla lettura... pardon

l'importante è che william afferri il succo di ciò che gli voglio dire

[william wallace]

io non lo abbandonerei....
provale prima tutte.
integrazione: glucosammina+msm
3' cardio + stretching dinamico prima di iniziare con i pesi.
squat ATTG a molto buffer 1 gg, e un altro gg quarter squat a 6 rip 9 RM.
con lo squat ATTG non dovresti più avere borsite al ginocchio (date da poca elasticità in quella zona ....avevo un link nel mio diario trovato quando mi beccai la borsite nell'interno ginocchio...se lo ritrovo te lo metto).
mentre il quarter squat veniva usato da jowett per rinforzare tendini etc....
stretching dinamico post wo.

stretching statico il gg dopo aver allenato le gambe....dedicaci parecchio tempo ma senza strafare..naturalmente non a freddo..anche qui fai prima cardio leggero e stretching dinamico.

cmq non ho seguito bene la vicenda....quando ti è spuntata la borsite?
hai interrotto l'allenamento delle gambe? per quanto?

La borsite mi è spuntata circa 2 mesi fa. Per un mesetto buono ho avuto dolore; era una cosa lieve,l'eco ha evidenziato un aumento di soli 2 mm. Mi sono fermato con lo squat e mi era passato. 2 settimane fa ho provato a fare uno squat OH con bilanciere scarico; appena sono andato giu' ho sentito una fitta incredibile al ginocchio, e da li sono riusciti i problemi..


Per rispondere sia a te dorian che a iach (belle parole), credo che sia necessario prima risalire alla fonte. Perchè lo squat lo faccio male? perchè mi appoggia poco piu' che meta' della pianta in discesa. Quindi la chiave di volta dovrebbe essere proprio la pianta. Faro' il plantare,ma non prima di 1 o 2 mesi. Pertanto credo sia inutile continuare a sfasciarsi le ginocchia con lo squat. Quindi credo che servirebbe un programma alternativo (che potrei usare anche se vedessi che con i plantari non cambia la musica)..