consigli/suggerimenti

[gilb]

Ciao a tutti!

Sono nuovo del forum e questo e' il mio primo post! Spero di ricevere qualche risposta! :-)

Inserisco qui di seguito la scheda di allenamento che mi propongo di iniziare da domani.
Vi sarei molto lieto se poteste darmi i vostri suggerimenti e soprattutto le vostre critiche costruttive.
Il mio obiettivo, con questa scheda, e' di aumentare un po la massa. Sono alto 1.78cm e peso 82kg.
Allora grazie a tutti! Ecco la scheda:

lunedì

petto:
spinte panca piana 4X6/8 120'' recupero
croci panca piana 4X8/10 90'' recupero
panca inclinata alta 4X6/8 90'' recupero
chest press 3X6/8 90'' recupero

bicipiti:
bicipiti panca inclinata 4X8 90”
curl bilancere 4X6/8 90'' recupero
bicipiti ai cavi su panca inclinata 3X8/10 90'' recupero

mercoledì

dorso:
trazioni sbarrra 4XMax
pulley 4X6/8 90'' recupero
lat machine in ginocchio con presa triangolare 3X12 90'' recupero
dorsey bar 3x6/8 90'' recupero
tricipiti:
french press 3X6/8 90'' recupero
push down 3X8/10 90'' recupero


venerdì

deltoidi/Trapezi:
lento avanti in piedi con bilancere 4X6/8 60'' recupero
alzate laterali 4X8/10 60”
alzate frontali 4X8/10 60'' recupero
posteriori ai cavi 4X10 60”

trapezi al multipower 4X12 60”

sabato:
gambe:

squat 5X10/12 120'' recupero
leg press 3X8 90”
leg extension 5X6/8 90'' recupero
leg curl 3X6/8 90'' recupero
polpacci 4X8/10 60'' recupero


* addome tutti i giorni

[Manx]

fare l'addome tutti i giorni non serve, è una perdita di tempo e va trattato come gli altri muscoli. Sei neofita?

[gilb]

Ciao,

Ok per l'addome. Grazie.
E' un paio di anni che faccio palestra e negli ultimi tre anni sono passato da 69kg a 82kg. Quest'anno vorrei mettere un altro poco di massa e definire un po meglio il mio addome.
Che ne dici della scheda? Come ti sembra?
Grazie ancora
G.

[power_tp]

A mio avviso, lo devono decidere i tuoi muscoli , sè è buono questo percorso, dall'allenamento, non sei un neofita .
Tipica scheda dall'allenamento.
Per l'addome lunedi e venerdi, cmq l'istruttore sa come sei fisicamente, quindi ti ha dato la scheda giusta.

[Manx]

A mio avviso, lo devono decidere i tuoi muscoli , sè è buono questo percorso, dall'allenamento, non sei un neofita .
Tipica scheda dall'allenamento.
Per l'addome lunedi e venerdi, cmq l'istruttore sa come sei fisicamente, quindi ti ha dato la scheda giusta.

su quale base dici questo? E' un muscolo come un altro fino a prova contraria e ammazzarsi di rip non serve di certo...e l'addome lavora indirettamente anche negli esercizi multiarticolari come lo squat o lo stacco.

La scheda a me non piace nel settaggio serie/rep (è tutto un 4x8 o 4x10) e non mi piace il petto al lunedi e i tricipiti al mercoledi, quando questi sono ancora in rigenerazione muscolare dopo aver lavorato indirettamente al lunedi. Le gambe le farei cmq da sole, anche se ci si allena tre volte a settimana.

manca poi lo stacco da terra che male non fa e per trapezio al multi cosa intendi, le scrollate?

[gilb]

Ciao a tutti,

Grazie manx per i consigli. Si per trapezio al mult intendo le scrollate.
Tu cosa consiglieresti per le ripetizioni? Qualcosa di diverso?
L'anno scorso ho cercato di fare per lo piu' 4x10 e non ho visto grandi risultati. quindi adesso volevo scalare un po con le rip ad aumentare i pesi.
Tu metteresti i tricipi insieme al petto?

G.